Чи дозволені фізичні вправи при вагітності
Коли майбутні мами під приводом того, що їм не можна займатися спортом зважаючи на особливості нинішнього стану, відмовляються повністю від будь-яких фізичних вправ, вони завдають своєму тілу тільки шкоду. Ніхто не вимагає піти в тренажерний зал і підкорити марафонську дистанцію на біговій доріжці або підняти штангу з вагою, рівним половині вашого. Але подбати про своє здоров`я в межах розумного ніколи не завадить.
Відео: Вправи для вагітних на 3 триместрі
По-перше, при вагітності і при пологах сильне навантаження випробовують суглоби і зв`язки. Щоб їх зміцнити, не обійтися без вправ. По-друге, м`язи втрачають тонус від того, що жінка повністю бере на себе лежання на дивані протягом більшої половини вагітності. І по-третє, це неминуча поява зайвих кілограмів через те, що організм вимагає чогось такого. Спорт допоможе замінити різкі зміни в смаку, що відбуваються через гормональні зміни. Тому не варто замислюватися, чи дозволені фізичні вправи при вагітності, потрібно просто їх вміти правильно виконувати.
Однозначно, процес пологів протікає легше і швидше, якщо жінка займалася спортом. Підтягнуті і міцні м`язи спини не дозволять хребту взяти на себе все навантаження при виношуванні дитини. Кров і кисень, якими під час фізичної активності насичується кожна клітинка вашого тіла, дозволять уникнути варикозу і розтяжок, які так часто зустрічаються в післяпологовому періоді. Ну і нарешті, гнучкість і помірна розтяжка майбутньої мами ніколи не зможуть зашкодити ні їй, ні малюкові. Лише тільки в тому випадку, якщо при вагітності у вас з`явилися які-небудь ускладнення, якщо є ймовірність невиношування вагітності, тоді просто обов`язково потрібно порадитися з спостерігає лікарем з приводу того, чи дозволені фізичні вправи конкретно вам.
Відео: Вправи для вагітних на 1 триместрі
З огляду на кілька обмежень і заборон, можна підібрати для вагітних оптимальний комплекс вправ. Виключити варто різкі махи, стрибки, глибокі приседи і прогини в попереку. Для тих, хто займається йогою, необхідно відмовитися від тих поз, виконання яких вимагає високого підняття ніг за рівень голови.
Будь-яке заняття повинно починатися з розминки, поступово ускладнюється і переходить в навантаження силову, а також плавно, а не різко і раптово припинятися. При заняттях спортом необхідно стежити за тим, яка частота пульсу у жінки. При вагітності серцебиття і так частішає, а ось додаткові надмірні навантаження можуть негативно позначитися на серцево-судинної системи майбутньої мами, яка з другого триместру вже набирає додаткової ваги. Частота пульсу, яка повинна стати для вас зупиняє сигналом, становить 140 ударів в хвилину. Збільште проміжки відпочинку між вправами, скоротіть кількість повторів. Уважно ставтеся до свого тіла. Будь-які болі, що з`явилися в області живота, відчуття натягнутості і запаморочення повинні стати сигналом «стоп». Зазвичай при вагітності, яка протікає нормально, дискомфорту і неприємних симптомів не виникає, якщо жінка регулярно займається. Нерегулярність фізичних навантажень буде надавати на організм виключно стресовий вплив. Або займатися регулярно, або не займатися взагалі, - ось основний принцип для вагітних жінок, бажаючих продовжувати спортивні заняття до пологів.
Відео: Фітнес для вагітних на 1 триместрі
Під час тренування при вагітності необхідно не забувати про пиття. Вода повинна надходити в ваш організм у великих кількостях, ніж при відсутності вагітності. Зневоднення може стати вкрай небезпечним станом для майбутніх мам. Важливим є питання і про те, в яких умовах проходить процес тренування. У залі не повинно бути жарко і задушливо, провітрювання і доступ свіжого повітря повинні здійснювати безперервно. Це турбота тренера, який займається з вагітними, проте якщо ваш організм вимагає додаткового провітрювання, що не соромтеся говорити про це в залі.
Дихання - це ще один важливий аспект під час занять спортом при вагітності. Не повинно бути затримок навіть на пару секунд. Перевірте себе в будь-яку хвилину: ви повинні під час виконання будь-якої вправи легко сказати що-небудь. Тоді це буде свідчити про те, що ви правильно дихаєте.
Замислюючись про те, чи дозволені фізичні вправи, подумайте і про те, на якому виді спорту зупинитися. Однозначно, потрібно відмовитися від стрибків на степах, від інтенсивної аеробіки. Її, до речі, можна замінити на прогулянки в швидкому, але не осоружному темпі по парку, по свіжому повітрю. Роботу над створенням привабливих кубиків в області преса доведеться відкласти, а ось жим не надто важких гантелей в положенні лежачи на лаві або на підлозі можна залишити. Вправи для стегон і гомілок робити можна, а присідання в швидкому темпі краще замінити на підйом ніг в сторони і назад. Будь-який комплекс вправи при вагітності підбирається в залежності від того, який рівень фізичної підготовки майбутньої мами. Якщо вона раніше займалася спортом регулярно, відвідуючи тренажерний зал, групу фітнесу або аеробіки, то їй дозволено більше, ніж недосвідченої жінці в питаннях спортивних навантажень.
Зараз в будь-якому поважному спортзалі є групи для занять не тільки зі звичайними дівчатами жінками, але і з тими, хто чекає дитину. і тому для таких занять підбирається спеціальний тренер, який знає особливості занять з вагітними і рівень допустимого навантаження. У будь-якому випадку, коли ви перший раз приходите на заняття, досвідчений інструктор повинен поцікавитися, чи дозволені фізичні вправи вам лікарем? І обманювати тут не варто в першу чергу себе. Якщо у відповідь від доктора на ваше запитання прозвучало суворе «ні!», Не варто просити тренера взяти вас в групу.
Відео: Фізичні навантаження і вагітність
Пам`ятайте, вагітність - це не захворювання. Тому не варто думати, що ви є кимось неповноцінним при виношуванні дитини, ведіть звичний спосіб життя заради власного задоволення і собі ж на благо!
