Фізичне навантаження в літньому віці
Відео: Гімнастика для здоров`я
Серцево-судинні захворювання є найчастішою причиною смертності літніх людей особливо після 65 років. Все більше людей похилого віку страждає від гіпертонії, ішемічної хвороби серця, а також серцевої недостатності. Тому фізичне навантаження в літньому віці просто необхідна. Але багато хто, незважаючи на наявність захворювання, не хочуть робити якихось практичних кроків, а потрібно.
Лікування гіпертонії не тільки знижує рівень смертності, а й покращує поведінку, когнітивні функції і якість життя літніх людей. Наприклад, використання дієти знижує смертність від серцево-судинних захворювань на 50%. Також величезний вплив на здоров`я літніх людей надає регулярне фізичне навантаження. Перш ніж на повну використовувати лікарські препарати необхідно застосовувати більш дешеві і дієві рекомендації по харчуванню та фізичному навантаженні, що неодмінно принесе тільки користь на відміну від побічних дій різних аптечних засобів. У літніх людей профілактика захворювання, як правило, нерозривно пов`язана з лікуванням та реабілітацією.
Одним з найважливіших факторів пом`якшуючих вплив старіння на організм це постійна рухова активність. Сидячий спосіб життя, який широко поширений в літньому віці, робить негативний вплив на більшість систем і функцій організму, таких необхідних для незалежного і самостійного існування.
Фізичне навантаження повинна бути обов`язковою в усіх реабілітаційних установах незалежно від стану здоров`я, фізичної працездатності та віку пацієнта. Рухова активність є найважливішим фактором відсутності інвалідності в глибокій старості. І це дійсно так. Було проведено одне дослідження, в якому брали участь чоловіки і жінки старше 80 років. Виявилося що найсильнішим чинником, що визначає відсутність інвалідності, була систематична рухова активність.
Регулярні реабілітаційні вправи можуть не тільки сприятливо змінювати наявність і перебіг хронічних хвороб, а й впливати на обсяг прийнятих лікарських препаратів. Постійна рухова активність робить цілий ряд корисних для здоров`я впливів. Це універсальний засіб, що застосовується для профілактики і лікування різних захворювань таких як: ішемічна хвороба серця, гіпертонія, ожиріння, цукровий діабет, остеопороз. Також фізичне навантаження покращує розумову працездатність, що дуже важливо для людей похилого віку. Пацієнтам із захворюваннями опорно-рухового апарату вправи допомагають зменшити біль.
Дослідження останніх років довели що збільшення щоденної фізичної активності знижує смертність. Також вона збільшує термін самостійності і незалежності від інших осіб. Фізичне навантаження, нарешті, грає важливу роль в кращому сприйнятті життя.
Програма фізичної активності повинна містити 3 елементи. Вправи на витривалість - це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або на бігових лижах. Потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень мінімум по 20 хвилин. Силові вправи виконувати потрібно 2 рази в тиждень по 20 хвилин. Дане тренування повинна включати набір з 8-10 вправ активізують основні м`язові групи, робити слід по 10-15 повторень кожної вправи. Третій обов`язковий елемент - це вправи на розтяжку здійснюються щодня по 5-10 хвилин.
Силові тренування грають важливу роль в житті людей похилого віку, адже з віком зменшується м`язова маса тіла, знижується основний обмін речовин загальної витрати енергії, підвищується процентний вміст жирової тканини, знижується сила м`язів і знижується еластичність м`язів, сухожиль і зв`язок. Тому силові тренування важливі, адже вони сповільнюють функціональні зміни в організмі. Втрата м`язової маси з віком є одним з найбільш важливих факторів викликають зниження працездатності. Систематичні силові тренування у літніх людей призводять до зростання м`язової маси. Сприятливо впливають на ходіння по сходах, збереження рівноваги, підйом важких предметів, покращують гнучкість і координацію рухів.
Слід підкреслити, що не існує вікових обмежень для занять спортом. Правильна фізична підготовка показана людям в будь-якому віці навіть людям старше 80 років. Рекомендований мінімальний стандарт це силові вправи 2 рази в тиждень. Такі тренування дають приріст сил в порівнянні з програмами застосовують велику частоту вправ. З метою забезпечення належного відпочинку не рекомендуються тренування частіше трьох разів на тиждень. Потрібно пам`ятати, що силові вправи повинні бути безпечними для людей похилого віку.
Відео: Комплекс вправ для людей похилого віку
Для отримання найкращих результатів в підвищення сили і м`язової працездатності періоди відпочинку між вправами повинні бути відносно короткими 30-60 сек. Навантаження потрібно збільшувати поступово. У разі якщо вправи проводяться під наглядом тренера, то пацієнт зобов`язаний повідомляти про тривожні симптоми поганого самопочуття зокрема: запаморочення, порушень ритму серця, посилення задишки і ін. В таких випадках тренування потрібно припинити і провести аналіз стану здоров`я пацієнта.
Аеробні навантаження при наявності артеріальної гіпертонії повинні проводитися бажано щодня не менше 30 хвилин. Дійсно фізичне навантаження при дотриманні правил безпеки принесе тільки користь людям похилого віку.
