ZdorUkr.ru

Фізичне навантаження в літньому віці

Відео: Гімнастика для здоров`я

Фізичне навантаження в літньому віці Серцево-судинні захворювання є найчастішою причиною смертності літніх людей особливо після 65 років. Все більше людей похилого віку страждає від гіпертонії, ішемічної хвороби серця, а також серцевої недостатності. Тому фізичне навантаження в літньому віці просто необхідна. Але багато хто, незважаючи на наявність захворювання, не хочуть робити якихось практичних кроків, а потрібно.

Лікування гіпертонії не тільки знижує рівень смертності, а й покращує поведінку, когнітивні функції і якість життя літніх людей. Наприклад, використання дієти знижує смертність від серцево-судинних захворювань на 50%. Також величезний вплив на здоров`я літніх людей надає регулярне фізичне навантаження. Перш ніж на повну використовувати лікарські препарати необхідно застосовувати більш дешеві і дієві рекомендації по харчуванню та фізичному навантаженні, що неодмінно принесе тільки користь на відміну від побічних дій різних аптечних засобів. У літніх людей профілактика захворювання, як правило, нерозривно пов`язана з лікуванням та реабілітацією.

Одним з найважливіших факторів пом`якшуючих вплив старіння на організм це постійна рухова активність. Сидячий спосіб життя, який широко поширений в літньому віці, робить негативний вплив на більшість систем і функцій організму, таких необхідних для незалежного і самостійного існування.

Фізичне навантаження повинна бути обов`язковою в усіх реабілітаційних установах незалежно від стану здоров`я, фізичної працездатності та віку пацієнта. Рухова активність є найважливішим фактором відсутності інвалідності в глибокій старості. І це дійсно так. Було проведено одне дослідження, в якому брали участь чоловіки і жінки старше 80 років. Виявилося що найсильнішим чинником, що визначає відсутність інвалідності, була систематична рухова активність.

Регулярні реабілітаційні вправи можуть не тільки сприятливо змінювати наявність і перебіг хронічних хвороб, а й впливати на обсяг прийнятих лікарських препаратів. Постійна рухова активність робить цілий ряд корисних для здоров`я впливів. Це універсальний засіб, що застосовується для профілактики і лікування різних захворювань таких як: ішемічна хвороба серця, гіпертонія, ожиріння, цукровий діабет, остеопороз. Також фізичне навантаження покращує розумову працездатність, що дуже важливо для людей похилого віку. Пацієнтам із захворюваннями опорно-рухового апарату вправи допомагають зменшити біль.

Дослідження останніх років довели що збільшення щоденної фізичної активності знижує смертність. Також вона збільшує термін самостійності і незалежності від інших осіб. Фізичне навантаження, нарешті, грає важливу роль в кращому сприйнятті життя.

Програма фізичної активності повинна містити 3 елементи. Вправи на витривалість - це ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або на бігових лижах. Потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень мінімум по 20 хвилин. Силові вправи виконувати потрібно 2 рази в тиждень по 20 хвилин. Дане тренування повинна включати набір з 8-10 вправ активізують основні м`язові групи, робити слід по 10-15 повторень кожної вправи. Третій обов`язковий елемент - це вправи на розтяжку здійснюються щодня по 5-10 хвилин.

Силові тренування грають важливу роль в житті людей похилого віку, адже з віком зменшується м`язова маса тіла, знижується основний обмін речовин загальної витрати енергії, підвищується процентний вміст жирової тканини, знижується сила м`язів і знижується еластичність м`язів, сухожиль і зв`язок. Тому силові тренування важливі, адже вони сповільнюють функціональні зміни в організмі. Втрата м`язової маси з віком є одним з найбільш важливих факторів викликають зниження працездатності. Систематичні силові тренування у літніх людей призводять до зростання м`язової маси. Сприятливо впливають на ходіння по сходах, збереження рівноваги, підйом важких предметів, покращують гнучкість і координацію рухів.

Слід підкреслити, що не існує вікових обмежень для занять спортом. Правильна фізична підготовка показана людям в будь-якому віці навіть людям старше 80 років. Рекомендований мінімальний стандарт це силові вправи 2 рази в тиждень. Такі тренування дають приріст сил в порівнянні з програмами застосовують велику частоту вправ. З метою забезпечення належного відпочинку не рекомендуються тренування частіше трьох разів на тиждень. Потрібно пам`ятати, що силові вправи повинні бути безпечними для людей похилого віку.

Відео: Комплекс вправ для людей похилого віку

Для отримання найкращих результатів в підвищення сили і м`язової працездатності періоди відпочинку між вправами повинні бути відносно короткими 30-60 сек. Навантаження потрібно збільшувати поступово. У разі якщо вправи проводяться під наглядом тренера, то пацієнт зобов`язаний повідомляти про тривожні симптоми поганого самопочуття зокрема: запаморочення, порушень ритму серця, посилення задишки і ін. В таких випадках тренування потрібно припинити і провести аналіз стану здоров`я пацієнта.

Аеробні навантаження при наявності артеріальної гіпертонії повинні проводитися бажано щодня не менше 30 хвилин. Дійсно фізичне навантаження при дотриманні правил безпеки принесе тільки користь людям похилого віку.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Фізичне навантаження в літньому віці