Фізичні вправи для позбавлення від целюліту
Відео: Вправи для ніг проти целюліту
Якщо Ви хочете позбутися від целюліту, то без фізичних вправ просто не обійтися. Заняття фітнесом відмінно допомагають спалювати зайві калорії, а значить, вони не перетворяться в жир, який потрапить в проблемні зони. Фізичні вправи для позбавлення від целюліту допоможуть не тільки зміцнити м`язи, але і поліпшити кровообіг в тканинах організму, що просто необхідно для боротьби із зайвою жиром і шлаками в організмі. Якщо постійно виконувати спеціальні вправи, то ваші м`язи зміцняться, а целюліт припинить розвиватися і поступово зовсім зникне.
Фізичні вправи з хула-хупом в боротьбі з целюлітом.
Хула-хуп - це відмінний помічник в боротьбі з целюлітом і жиром в області талії і стегон. Коли крутиться обруч, кров приливає до проблемних місць, поступово розчиняючи жир і позбавляючи від целюліту. Крім того, заняття з обручем допоможуть зміцнити хребет і поліпшити роботу внутрішніх органів.
Крутити обруч необхідно щодня в першій половині дня, ідеально з ранку. Це робиться для того, щоб кров не приливає до органів травлення ввечері, що негативно позначається на їх роботі. Займатися з хула-хупом потрібно по 15 хвилин в день. Навантаження збільшувати не варто, але і зменшувати теж. Ефект від занять можна побачити вже через кілька тижнів.
Поїздки на велосипеді.
Велосипедні прогулянки - це кращий засіб для позбавлення від целюліту. Особливо, якщо у Вас є бажання і час кататися на свіжому повітрі. Велосипед допоможе зміцнити м`язи ніг і найпроблемніших зон - стегон і сідниць, прекрасно спалює зайві калорії, а значить, жир не відкладеться в організмі. Катання на велосипеді зміцнює серце і судини, допомагаючи при цьому відновити правильне венозний кровообіг - головну причину застійних процесів рідини в організмі людини.
Прогулянку на велосипеді варто починати з повільного темпу, щоб м`язи як слід розігрілися і відчули навантаження. Потім інтенсивність треба збільшити, таким чином, щоб Ваше тіло відчуло напруга. Так ще трохи покататися, а потім знову темп знизити. Це допоможе відновитися серцевого ритму і рівному диханню, а також зняти напругу в м`язах.
Фізичні вправи зі скакалкою.
Це одне з найпростіших вправ для позбавлення від целюліту. При стрибках целюліт растрясать в області живота, сідниць і стегон. Перед початком занять необхідно підібрати скакалку до вашого росту і зручне місце для занять.
Для початку стрибайте по 15 хвилин в день, потім поступово збільшуйте тривалість стрибків. Уже через місяць можна буде побачити ефект, стегна стануть помітно стрункішою, а целюліт піде.
Коли Ви досягнете бажаного результату від стрибків, знижуйте інтенсивність вправ поступово і не закидайте стрибки назовсім, інакше целюліт може повернутися знову.
Бігайте, і целюліт Вам не загрожує.
Біг - це найпростіший спосіб позбутися целюліту, схуднути і підтягти все тіло. Ще ранкові пробіжки допоможуть поліпшити кровообіг в організмі, вивести шлаки і поправити здоров`я. Не варто забувати, що пробіжки допоможуть впоратися з депресіями і стресами, тому що прекрасно піднімають настрій через інтенсивне викиду гормону щастя під час бігу. Але не можна забувати, що пробіжки повинні приносити задоволення і радість, вони не повинні бути виснажливими і бути тягарем, це не оздоровить, а, навпаки, може підірвати Ваше здоров`я.
Бігати краще натщесерце, або вождів мінімум годину після їжі, не забуваючи при цьому стежити за диханням і пульсом. Новачкам починати варто з 15 хвилин бігу в день, поступово доводячи час занять до години.
Спеціальна гімнастика для позбавлення від целюліту.
Звичайно ж, можна просто поставити вдома тренажер і займатися, не виходячи з дому. Але не у кожного є кошти на покупку спеціальних тренажерів. Заняття на них можна замінити на не менш ефективні фізичні вправи, які потрібно виконувати регулярно. Це допоможе Вам боротися з целюлітом в домашніх умовах і без будь-яких витрат.
- Лягаємо на спину, руки кладемо за голову або схрещуємо на грудях. Ноги випрямляє, потім повільно їх піднімаємо вгору, на 90 градусів, і так само повільно їх опускаємо. Ця вправа, крім боротьби з целюлітом, допоможе зміцнити м`язи нижнього преса. Виконувати вправу потрібно 10-40 разів, як у Вас вийде. Навантаження поступово можна збільшувати.
- Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах, руки розташувати уздовж тіла і впертися долонями в підлогу. Піднімайте сідниці вгору і фіксуйтеся у верхній точці на пару секунд, потім знову опускайтеся. Повторюйте вправу 10-20 разів.
- Виконуйте вправу «велосипед». Для цього лежачи на підлозі, руки витягнути уздовж тіла. Ноги підняти приблизно на 45 градусів і виконувати ними рухи, що повторюють крутіння педалей велосипеда. Це фізична вправа виконуйте близько 5 хвилин, за Вашими можливостями.
- Сідаємо на підлозі і витягуємо ноги. Починаємо рухати сідницями так, як ніби Ви йдете, при цьому ноги залишаються прямими, працює тільки попа. Так пройти необхідно від одного кінця кімнати до іншого, можна повторити. Це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для позбавлення від апельсинової кірки.
- Лягаємо на підлогу, при цьому ноги згинаємо в колінах, а руки витягуємо в різні боки. Починаємо ноги укладати на кожен бік, намагаючись дістати колінами до підлоги. Повторювати вправу близько 20 разів.
- Прийміть позу кішки, долоні і коліна треба добре уперти в підлогу. Витягайте спочатку одну ногу назад і робіть їй махи вниз і вгору, при цьому амплітуда маха не повинна бути дуже великою, тримайте ногу в напрузі, працювати повинна Ваша попа. Зробіть 10 махів однією ногою, потім другий.
Відео: Вправи від целюліту, пружна попа
- Встаньте на коліна, руки тримайте на поясі. Сідаємо спочатку на одне стегно, при цьому витягуємо руки перед собою, повернемося в початкову позицію, потім повторимо з іншим стегном. Дане фізична вправа виконуйте 15 разів.
