Профілактика остеопорозу фізичні вправи
Остеопорозом називається захворювання, пов`язане з недостатньою кількістю кальцію в організмі. Кальцій необхідний для нормального розвитку кісток, для їх міцності, зниження рівня ламкості. Зменшення кількості кісткової речовини в скелеті стає причиною того, що зламати кінцівку або, наприклад, палець людина може при будь-якому, навіть при несильному пошкодженні або ударі. Остеопороз може проявлятися після сорока років і у жінок, і у чоловіків, молодь також від цього захворювання не застрахована. Боротися з вже розвиваються остеопорозом набагато важче, ніж зробити його профілактику.
Профілактика остеопорозу здійснюється різними методами. Основною метою лікування повинно стати зміцнення кісток, а отже, насичення організму достатньою кількістю кальцію і вітаміну D. Найбільш елементарним способом це зробити є вживання білка. Саме з ним в організм потрапляє такий необхідний нам кальцій. Білок підійде як рослинний, так і тваринного походження. Якщо вегетаріанцям не підходить м`ясо, то вони можуть замінити його не менше корисними продуктами - бобовими, грибами, цільними зернами.
Абсолютно всім чоловікам і жінкам рекомендується, їсти цибулю. Цей продукт сприяє зміцненню кісток, робить їх більш міцними. Вживати потрібно саме ріпчаста цибуля, який має сильний виражений запах. Слід відмовитися від кофеїну. Безпечної вважається доза - дві чашечки кави в день. Більша кількість цього напою сприяє руйнуванню кальцію в організмі і заважає його засвоєнню.
Профілактика остеопорозу є неможливою без фізичних навантажень. Постійно забезпечуючи собі достатній рівень фізичної активності, можна зміцнити скелет. Профілактика остеопорозу фізичні вправи передбачає в будь-якому випадку, незалежно від того, сидячим чи є ваш спосіб життя, або занадто активним і важким. При сидячому робочому режимі рекомендуються і силові навантаження, і аеробні, біг, танці. Якщо робота пов`язана з важкими навантаженнями, то фізичні вправи можна підібрати у вигляді розслаблюючій йоги, танців, піших прогулянок. Занадто інтенсивні навантаження на скелет повинні бути ослаблені спеціальними вправами вдома або під наглядом тренера. Фізичні вправи варто підбирати так, щоб заняття були не тягарем, а приємним проведенням часу.
У повсякденному житті елементарна профілактика остеопорозу проводиться практично при будь-яких рухах: підняття дитини на руки, перенесення в міру важких сумок, ходьба по сходах без ліфта. Будь-які рухи збільшують масу м`язів, що є запорукою збереження кісткової маси. При достатньому рівні фізичних навантажень кальцій вимивається з кісток рідиною.
Починати будь-які фізичні вправи для профілактики остеопорозу слід в ранньому віці. Так у молодих людей кістки є міцними і міцними в більшості випадків, що дозволяє займатися інтенсивними видами спорту, які вимагають великої витривалості. У старшому віці тим, хто вирішив зайнятися профілактикою остеопорозу фізичними вправами слід пам`ятати, що навантаження не повинні бути відразу максимальними. Через крихкості кісток, ще не встигнувши їх досить зміцнити, можна отримати перелом або травму прямо в спортзалі. Ідеальним варіантом є поєднання різних видів навантажень. Повинні бути присутніми і силові вправи, оскільки саме вони дозволяють збільшити м`язову масу. Повинні бути присутніми вправи і для розтяжки, щоб зняти напругу в суглобах, м`язах.
Фізичні вправи корисні і тим, що добре тренують координаційні рухи людини. Тому можна знизити ризик падіння і сильного удару.
Відео: Остеопороз
Корисними вправами при остеопорозі вважаються вправи на опір. Вони припускають подолання маси будь-якого предмета. Наприклад, такими вправами можуть вважатися водна аеробіка, оскільки у воді можна відчути гарний опір цього середовища. Будь-яка рухова активність у воді дозволяє зміцнити м`язи за допомогою більш інтенсивної і посиленого навантаження.
Фізичні вправи, які краще виключити зі свого комплексу, пов`язані з нахилами і поворотами. Будь-які рухи талією в сторону або вперед може спровокувати пошкодження кістки, перелом, якщо захворювання вже є. Замінити їх на звичайні присідання, плавними рухами корпусу тіла вперед і вниз. Існують спеціальні гребні тренажери, на яких корисно виконувати вправи для профілактики остеопорозу.
Відео: Лекція Д.Є. Губіна "Остеопороз. Профілактика та оздоровлення з "ТРОЯНД" (13.10.2016)
Безкоштовна і досить ефективна профілактика остеопорозу може виконуватися в будь-який час року на свіжому повітрі. Йдеться про простий пішій прогулянці. Складіть для себе окремий графік, згідно з яким ви будете приділяти увагу фізичним навантаженням щодня. Почніть з невеликого за часом інтервалу - десяти хвилин буде цілком достатньо для перших кількох днів прогулянок. Через чотири-п`ять днів час ходьби можна збільшити до двадцяти хвилин. Ходьба повинна бути інтенсивною, швидшим, тому потрібно стежити за тим, як змінюється частота пульсу і чи не виникає аритмії або стенокардії. Через три тижні необхідно бути в змозі проходити півтора кілометра швидким кроком.
Ходьба підійде людям більш зрілого віку, які і не займалися іншими видами фізичних навантажень. Молодим же людям рекомендується бігати, також поступово збільшуючи відстань і стежачи за своїм самопочуттям.
Відео: Вправи при остеопорозі хребта
Профілактика остеопорозу повинна проводитися з раннього віку. Не варто думати, що це захворювання вас ніколи не торкнеться. З віком абсолютно все змінюється, а про здоров`я починають піклуватися практично всі. Щоб не починати з елементарного в старшому віці і не відчувати себе розвалюється по частинах, стежити за своїм тілом і здоров`ям потрібно завжди.
