Фізична активність при цукровому діабеті
Рух це життя. А чи часто ви замислюєтеся над тим, наскільки важлива для людини фізична активність? Рух - це щоденна необхідність для здорової людини, яка допомагає йому тримати себе в формі і не хворіти. Але і тим, хто вже має якісь проблеми зі здоров`ям, відмовлятися від фізичної активності можна.
Різні види фізичних навантажень можуть бути дуже ефективним засобом боротьби з недугою. Це твердження справедливо і для діабетиків. Рух допомагає контролювати цукровий діабет. Для цього необхідно лише дотримуватися трьох правил:
• притримуватися дієти;
• приймати лікарські препарати за призначенням лікаря;
• вести активний спосіб життя.
Фізична активність при цукровому діабеті першого і другого типів дуже важлива, але особливо дієвими фізичні навантаження є при діабеті другого типу. При легкій формі цього захворювання початкове лікування полягає в дієтотерапії та помірних фізичних навантаженнях. Таке поєднання дозволяє компенсувати захворювання і знизити ризик розвитку ускладнень.
Навіщо потрібні навантаження при цукровому діабеті?
Відео: 8 правил фітнесу при цукровому діабеті
Фізична активність дозволяє активізувати фізіологічні механізми в людському організмі і тим самим домогтися наступних результатів:
• Знизити вміст глюкози в крові. Встановлено, що при навантаженнях працюють м`язи можуть поглинати в 20 разів більше глюкози.
Відео: Фізичні навантаження при цукровому діабеті
• Поліпшити використання інсуліну.
• Скинути зайві кілограми і нормалізувати обмінні процеси в організмі.
Крім цього, фізична активність сприяє запобіганню інших серйозних хвороб, наприклад, інфаркту міокарда або інсульту, зниження артеріального тиску.
Однак в деяких випадках фізичні навантаження провокує підвищення рівня цукру в крові або його різке зниження.
Шкода фізичних навантажень при цукровому діабеті
Спортивні вправи і інші різновиди фізичної активності протипоказані діабетикам в наступних випадках:
Відео: Тренування при цукровому діабеті
• якщо у хворого діабет першого типу і в його сечі або крові присутні кетони (напружені фізичні вправи можуть стати причиною підвищення рівня глюкози в крові);
• якщо у діабетика виявлені ускладнення, при яких певні види фізичної активності протипоказані (наприклад, діабетичне ураження очей є перешкодою для занять силовими видами спорту, оскільки вони викликають підвищення тиску в судинах);
• якщо у хворого занадто високий рівень цукру в крові.
Найчастіше фізичні навантаження є чинником, що провокує гіпоглікемію. Як правило, цей стан виникає в тих випадках, якщо хворий приймає інсулін або спеціальні лікарські препарати. Гіпоглікемія часто стає причиною поганого самопочуття людини, непритомності. Щоб убезпечить себе, хворий, вибираючи вид фізичних навантажень, повинен проконсультуватися з лікарем, а під час занять - тримати під рукою ліки або «перекус». Крім того, після завершення фізичних навантажень необхідно вимірювати рівень глюкози в крові.
Види фізичної активності, корисні для діабетиків
При цукровому діабеті показані наступні навантаження:
• Аеробні вправи. Вони задіюють великі м`язи, змушують серце битися сильніше, прискорюють дихання. Займатися необхідно не менше 5 разів на тиждень, по 30 хвилин в день.
• Вправи на розтяжку. Цей вид активності дозволяє не тільки робити тіло більш гнучким, а й знімати хворобливість м`язів після занять іншими видами вправ.
• Силові навантаження. Заняття на тренажерах або з гантелями допомагають організму людини контролювати кількість цукру в крові. До того ж, займаючись кілька разів на тиждень, можна спалювати надлишкові калорії, зміцнювати м`язи і кістки, покращувати координацію рухів.
• Інші різновиди фізичної активності. Хворим на цукровий діабет, а також всім здоровим людям фахівці радять частіше вставати з робочого місця, віддавати перевагу сходам, а не ліфта, по дорозі додому проходити хоча б кілька зупинок пішки, прогулювати по парку або по лісі в вихідні. Така повсякденна активність допомагає зберігати контроль над недугою.
Люди з діагнозом цукровий діабет можуть знайти себе у великій кількості різних видів спорту - займатися тенісом, бадмінтоном, плаванням, волейболом, пішим туризмом, велоспортом. Словом, можна і потрібно знайти підходяще спортивне захоплення. Це допоможе не тільки контролювати захворювання, але і поліпшити якість життя.
