Гімнастика для вагітних в перші три місяці
Відео: 1 триместр вагітності, 1, 2 і 3 місяці - з 1 по 12 тиждень
Напевно, не варто говорити про те, що жінки, які дізналися про свою вагітність, починають уважніше і прискіпливіше ставитися до свого здоров`я. Що стосується фігури, то ні в перші три місяці, ні в наступні триместри не доведеться займатися її вдосконаленням, та й не на це зовсім спрямовані розроблені спеціально для майбутніх матусь фізичні вправи. Будь-які навантаження повинні строго дозувати, вправи потрібно виконувати тільки після того, як лікар дасть згоду на це, а також підтвердить після всіх обстежень, що причин відмовлятися від спорту немає.
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ 3 місяць
Будь-яка гімнастика для вагітних в перші три місяці нерозривно пов`язана з виробленням правильного дихання. Уміння напружити або розслабити ті чи інші м`язи в потрібний момент часу знадобиться під час пологів. А зміцнення м`язів і суглобів забезпечити виконання всіх необхідних і правильний розвиток плоду всередині животика мами. Гімнастика для вагітних повинна починатися з того, що серцево-судинна система жінки поступово адаптується до пропонованих фізичним навантаженням. Вправи не повинні бути тягарем, не варто виснажувати себе силовими сетами до знемоги. Із задоволенням виконані вправи допоможуть налагодити психо-емоційну рівновагу, нормалізувати стан нервової системи, яка дуже сильно страждає під час вагітності. Адже відомо, що вагітні жінки стають чутливими до будь-якому слову, зауваженням, а спроба сторонніх пожартувати сприймається як особиста образа. Всього цього можна легко уникнути, якщо направити енергію в потрібне і корисне русло, тобто зайнятися спортом. Викиду адреналіну в крові під час гімнастики або легкого фітнесу для вагітних буде досить для того, щоб по вечорах не впадати в депресію і не влаштовувати разом з чоловіком сеансів психотерапії.
У перші три місяці відбувається формування всіх систем органів у майбутнього плода. Тому і в ці місяці спостерігаються відчутні коливання в самопочутті, в настрої, в перевагах і смаках. Гімнастика для вагітних дозволяє відволіктися від постійно гнітючих думках про майбутні пологи, які у багатьох матусь виникають мало не з самого першого дня зачаття. Вона буде набагато корисніше, ніж просиджування цілими днями біля комп`ютера в інтернет-мережі. Ставити собі діагноз самостійно і категорично відмовлятися від будь-яких, навіть самих найменших фізичних навантажень, не варто. Вже давно доведено, що гімнастика для вагітних не несе абсолютно ніякої шкоди, а навпаки, дозволяє підготуватися до пологів і відчувати себе чудово.
Відео: Перший триместр вагітності. Як у мене пройшли перші три місяці вагітності
Жінки, які постійно займалися якимись фізичними навантаженнями до настання вагітності, можуть продовжувати займатися улюбленим видом спорту, тільки потрібно злегка зменшити навантаження і обережно виконувати вправи, пов`язані з різкими нахилами, бігом, інтенсивними присіданнями. Краще відмовитися і від стрибків на степах. До них можна буде повернутися після пологів, тоді ніякої небезпеки ні для майбутньої мами, ні для дитини не виникатиме. Якщо ж і до вагітності ви обходили стороною спортзал і не утрудняли себе ніякими навантаженнями, а раптом захотілося терміново чимось зайнятися, як тільки ви дізналися про своє становище, то підхід буде потрібно інший. Найкраще піти в групу фітнесу для вагітних жінок, на курси гімнастики або йоги. По-перше, там тренер підбирає спеціальні вправи і таке навантаження, яка буде безпечна для вагітних жінок, а по-друге, колективні заняття з людьми, що знаходяться в такому ж делікатному становищі, як і ви, буде тільки стимулювати бажання в черговий раз прийти знову . У групах, куди вагітні жінки записуються, розраховуючи на те, що просто не всі вправи будуть виконувати, виникають комплекси. І згодом майбутня мама починає себе емоційно налаштовувати на те, що вона не така, як усі. Чи не така, але у вас адже тимчасові обмеження! І те, що повинно статися через кілька місяців, тобто народження малюка, є для деяких, на жаль, нездійсненною мрією!
Гімнастика для вагітних дозволяє виконання легких повільних нахилів, що не різких скручувань. Пам`ятайте, зараз ви працюєте не для того, щоб схуднути або придбати ідеальні параметри фігури. У перші три місяці вагітності все фізичні вправи розраховані на зміцнення м`язів і підвищення рухливості суглобів. Хорошим варіантом вважаються вправи, виконувані на великому гімнастичному м`ячі. Він дозволяє зміцнити м`язи різних груп: ніг, стегон, преса. Дозволяється використовувати і гантелі, вага яких не перевищує одного кілограма. Для новачків буде досить і напівкілограмових обважнювачів. З їх допомогою можна добре зміцнити спинні і грудні м`язи, м`язи рук. У положенні сидячи на такому м`ячі все вправи можна вважати безпечними, оскільки це зручне і щадне положення, що знімає навантаження. Необхідно стежити за положенням спини. Вона повинна бути підтягнутою, не прогинатися і не сутулитися. Тоді на живіт і на поперек не переноситиме все навантаження. На фитболе корисно виконувати і розслаблюючі вправи, вправи на розтяжку. Лежачи на м`ячі, можна витягнути хребет, розмістити в правильному положенні хребці, що дуже важливо для майбутньої навантаження, що виникає не в перші три місяці, а в третьому триместрі.
Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ. 1 місяць
Питання про те, чи є які-небудь заборонені вправи, хвилює багатьох майбутніх матусь. Так, є така група вправ. До них відносять стрибки і біг, вправи, що вимагають затримки дихання, сильні напруги живота, і звичайно, підняття занадто великої ваги. Не варто перекидатися, робити перевороти і крутити обруч. Все решта піде тільки на користь вам і вашому малюкові! Залиште забобони, не звертайте уваги на рекомендації подружок, що вважають за краще сидіти на дивані з чашкою чаю і тістечком, і вирушайте отримувати від життя все найцікавіше!
