Фізична активність як подружитися зі спортом
Відео: Соціальний ролик «Фізична активність робить наше життя повноцінним»
Існує поширена прислів`я, що рух - це життя і це очевидно, але судячи по рівню фізичної активності нашого суспільства можна зробити висновок, що дана прислів`я мало мотивує до дії. Спорт це ваш друг чи ворог? Якщо хочете бути здоровими тоді потрібно зі спортом подружитися. Але як це зробити? Читайте статтю: фізична активність як подружитися зі спортом.
Наша поведінка практично в будь-якій сфері життя в значній мірі залежить від мотивації. Зовнішня мотивація заснована на зовнішніх причинах «лікар прописав, дружина попросила, один так робить, сьогодні це модно» і так далі. Зовнішня мотивація може підштовхувати людину до дії порівняно короткий час, важлива внутрішня мотивацію, яка не залежить від зовнішніх факторів. Як же пробудити сильну внутрішню мотивацію, яка дозволить міцно зв`язати своє життя зі спортом?
По-перше, потрібно глибоко усвідомити, як багато користі принесе для здоров`я регулярна фізична активність. По-друге, потрібно розуміти, що відповідальність за наше здоров`я лежить тільки на нас. Ніколи не пізно змінити образ життя і більш активно займатися спортом і це не так складно як декому здається. І по-третє ви повинні знати, що конкретно потрібно робити, щоб досягти бажаних результатів і ці результати будуть мотивувати до подальшої активності.
Свідомість і мотивація. Фізичні вправи поліпшують загальну фізичну працездатність. Це важливо не тільки для спортсменів, а й для кожного з нас, адже від нашої фізичної форми буде залежати ступінь стомлюваності і темпи старіння організму. Спорт благотворно впливає на серцево-судинну систему він важливий для профілактики і лікування ішемічної хвороби серця, гіпертонії та інсульту. Дослідження показують, що регулярна фізична активність знижує ризик розвитку раку, покращує функціонування імунної системи.
Фізичне навантаження помірної інтенсивності впливає не тільки н захисні властивості, але і на центральну нервову систему запобігаючи її старіння, підвищуючи пізнавальні можливості і сповільнюючи розвиток багатьох дегенеративних хвороб нервової системи. Регулярне заняття спортом благотворно впливає на стан м`язової тканини. Це важливо не тільки для бодібілдерів, але й для кожної окремої людини, тому що дозволяє підтримувати обмін речовин на досить високому рівні, забезпечує правильну поставу тіла, а також надає сил для подолання повсякденних труднощів, а їх сьогодні чимало.
Подружитися зі спортом також важливо, тому що фізичне навантаження відіграє не останню роль у підтримці нормальної маси тіла. У період зниження маси тіла регулярні фізичні вправи, по-перше захищають від втрати м`язової тканини і зменшують жирові запаси, а по-друге допомагають досягти негативного енергетичного балансу, що є ключовим елементом програми дій по зниженню маси тіла.
Фізичні вправи підвищують механічну міцність кісткової тканини і допомагають підтримувати здорову рухливість суглобів, що істотно знижує ризик їх хворобливості в літньому віці. Крім того спорт відіграє важливу роль в профілактиці остеопорозу.
Дійсно подружитися зі спортом потрібно людям будь-якого віку. Фізична активність дітей і підлітків благотворно впливає на їх фізичний і соціальний розвиток. Дорослим дозволяє досягти і підтримувати психофізичну працездатність і запобігти безлічі захворювань, які можуть бути пов`язані з дефіцитом руху. Літнім людям заняття спортом приносять тільки одні плюси, підвищуючи якість життя і незалежність від інших.
Всесвітня організація охорони здоров`я рекомендує фізичну активність для профілактики хронічних і інфекційних хвороб: 5-17 років мінімум 1 годину в день фізичної активності помірної інтенсівності- 18-64 роки мінімум 150 хвилин в тиждень помірної аеробного фізичної активності і мінімум 75 хвилин аеробного активності високої інтенсивності. А активність до 300 хвилин в тиждень дає додаткові переваги для здоров`я. Однак варто звертати увагу на стан здоров`я кожної окремої людини.
Наведені вище аргументи підтверджують, що фізичні вправи можуть бути відмінними ліками всебічного дії як профілактичного, так і лікувального, причому доступного для кожного незалежно від віку. Зовсім необов`язково займатися в сучасних фітнес-клубах, досить простих навантажень таких як: ходьба, біг, ходьба по сходах, їзда на велосипеді, плавання, домашня гімнастика. Враховувати потрібно тільки індивідуальні можливості.
Мотивація і дію. Рим відразу не побудували так і в житті все різко не зміниться. Будь-які спроби різких змін можуть бути не тільки неефективними, а й небезпечними для здоров`я. Навіть якби ми знайшли в собі сильну волю, завзятість і рішучість то нашому організму потрібен час щоб перебудуватися з мало активного способу життя на більш активний. Тому наші дії повинні проходити в два етапи.
Відео: Фізична активність
На першому етапі повинна бути мета привчити організм до більшої фізичної активності особливо людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Спочатку потрібно сформувати звичку для цього потрібно поступово вводити зміни, наприклад, використовувати сходи, а не ліфт, більше ходити пішки, а не їздити і так далі. Другий етап є продовженням першого. Попередньо звикнувши до повсякденних навантажень організм, потрібно привчати до більш істотним. Це важливо для розвитку енергетичних можливостей. На цьому етапі поступово вводяться фізичне навантаження більшої інтенсивності.
