Лікувальна гімнастика і кардионагрузки для людини
Відео: Лікувальна гімнастика для хребта
До питання про проведення курсу лікувальної гімнастики необхідно підходити дуже обережно. Стимулююча дія лікувальної фізкультури пов`язано з підвищенням рівня життєдіяльності організму і його найважливіших функціональних систем. Це викликано тим, що неправильно призначена фізичне навантаження може спровокувати захворювання, тобто погіршити його. Існують функціональні класи (ФК). Фізичне навантаження розраховують саме по ФК. Але знову слід нагадати, що ступінь навантаження визначає лікар-кардіолог або фахівець з лікувальної фізкультури. Самостійно це робити ні в якому разі не можна! Поговоримо на дві актуальні сьогодні тематики, це лікувальна гімнастика і кардионагрузки для людини.
- Ходьба швидка (130 кроків за хвилину): при I і II ФК дозволяється, а при III і IV - забороняється. При III ФК максимально дозволяється ходьба 120 кроків за хвилину.
- Підйом по сходах (число поверхів): при I і II ФК дозволяється долати до 5 поверхів, при III - не більше 3.
- Носіння важких предметів (кг): I ФК - до 15 кг, II ФК - до 10 кг, III ФК - до 3 кг.
Робота з пилососом: допускається тільки для I і II ФК.
Відео: ЛФК Лікувальна фізкультура для кардіохворих
- Миття вікон і інших вертикальних поверхонь: також дозволяється лише для I і II ФК.
- Прання: дозволяється для I ФК і обмежено для II ФК.
Вважається, що ходьба - це найпростіше і здорове вправа. Основою відновлення фізичної діяльності і адаптації серця після перенесеного інфаркту міокарда є ходьба. Тому на цьому методі лікувальної фізкультури ми зупинимося докладніше. Для серцево-судинної системи найбільш корисні так звані динамічні циклічні кардионагрузки для людини, при яких напруга і розслаблення ритмічно змінюють один одного (режим роботи серця). М`язи при цьому найкраще забезпечуються кров`ю, а кількість розкритих капілярів збільшується в десятки разів.
Важливим елементом лікувальної фізкультури є вправи при гімнастики, спрямовані на досягнення повної м`язової релаксації. Пропоновані нижче вправи для кардионагрузки людини не тільки допоможуть вам навчитися «спати як дитина», а й, можливо, дозволять зменшити дозу ліків, що приймаються для зниження тиску. При будь-якій стадії серцевої недостатності фізичні навантаження необхідні, але їх інтенсивність і режим визначаються в залежності від ФК.
Для осіб, у яких визначено III і IV ФК, на першому етапі проводяться дихальні вправи при гімнастики з утрудненим видихом: надування гумового кульки або гумової іграшки по кілька разів на день (в залежності від самопочуття). Вже через 3-4 тижні регулярних занять переносимість фізичного навантаження збільшується. Надалі (збільшення пройденої відстані за 6 хвилин до 300 м) можна приступати до фізичних вправ при гімнастики в формі ходьби. Протягом перших 6-10 тижнів (перший етап) рекомендується проходити в день 1 км за 25 хвилин, тобто з дуже повільною швидкістю. Частота занять - 5 разів.
