Яким спортом може зайнятися літня людина
У літніх людей, як правило, спостерігаються незворотні зміни нервової системи, роботи серця, дихання, опорно-рухового апарату та інших органів. В результаті цього вони змушені займатися щадним спортом, який повністю виключає ризики виникнення травм і надає організму необхідний час для відновлення навіть після невеликих навантажень.
Медики впевнені, що фізичні навантаження в невеликих дозах значно знижують у літніх людей кількість серцево-судинних захворювань, а також підвищують життєвий тонус і зміцнюють імунну систему. Для того щоб визначити, яким спортом може зайнятися літня людина, рекомендується почати проводити щоденні фізичні вправи, які дозволять встановити витривалість людини, його координацію рухів і ступінь гнучкості. Вправи, спрямовані на розвиток швидкості і сили літнім людям суворо протипоказані.
Для початківців спортсменів, в першу чергу, визначається невелике навантаження, розрахована на індивідуальні показники і особливості людини, можливості його організму, віку, а також характеру роботи. При гарній переносимості дозованої ходьби можна рекомендувати лижні прогулянки, помірний біг, велосипедну їзду і плавання. З віком рухова активність знижується, що значно ускладнює присідання і нахили через суглобових болів, тому під час спортивних занять необхідно постійно себе контролювати.
Фізкультура для літньої людини
Так яким же спортом може зайнятися літня людина? Для підтримки фізичної активності рекомендується проведення ранкової класичної гімнастики. Людям, які звикли до фізичних навантажень можна займатися всілякими спортивними іграми, наприклад, тенісом і бадмінтоном. Дуже корисним буде регулярне відвідування басейну і прийом контрастних водних процедур. В даний час існує велика кількість спеціальних груп здоров`я для літніх людей, де вони здійснюють щоденні прогулянки в парках і біля ставків, а також проводять різні вправи, розраховані на невелике навантаження.
Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 Рад
Пік фізичної активності має припадати на ранковий час, що дозволить організму краще відпочити ввечері і налаштує на здоровий міцний сон. Літня людина повинна спати не менше 8 годин, однак з віком цей період часто скорочується до 5-6 годин. Якщо старі люди сплять тривалий час, це може говорити про прояв будь-якої патології, наприклад, порушення роботи щитовидної залози. Для міцного і здорового сну рекомендуються вечірні прогулянки і вечерю не більше ніж за 2 години до відходу до сну. Якщо такі способи не допомагають, іноді є необхідність в прийомі заспокійливих або снодійних засобів.
Перед тим як вирішувати, яким спортом зайнятися, необхідно проконсультуватися з лікарем, який оцінить стан вашого здоров`я і визначить правильну посильну навантаження, не здатну завдати шкоди. Якщо похилий вік не перешкода, і ви добре себе почуваєте, можна записатися у фітнес-групу, де досвідчений інструктор підбере рівень навантаження, необхідний саме вам.
Заняття на тренажерах
Багато літніх людей займаються на таких тренажерах, як бігова доріжка, степпер і велотренажер. Такі пристосування можна встановлювати в домашніх умовах, вони займають мало місця і регулюються по інтенсивності навантажень. Подібні тренажери особливо рекомендовані при таких захворюваннях, як ожиріння, остеохондроз, хронічна пневмонія, радикуліт, захворювання ніг, а також в післяопераційний період.
Користь занять спортом в літньому віці
Більшість літніх людей часто стикаються з такою проблемою, як підвищений травматизм. Це відбувається через порушення рівноваги, в результаті зменшення з віком кількості кальцію в організмі. Зрештою кістки стають більш крихкими і ламкими, що нерідко має драматичні наслідки. Відзначено, що яким би спортом не займалися люди похилого віку, вони мають кращу координацію і реакцію, що істотно знижує ризик випадкового падіння.
Відео: Переважно чи під час швидкої дієти займатися яким-небудь видом спорту? [Галина Гроссманн]
Надто пасивний людина в старості, як правило, страждає надмірною вагою, внаслідок уповільненої обміну речовин. Дотримуватися будь-які дієти в цьому віці не рекомендується, так як організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини: мікроелементи, вітаміни і жирні кислоти. Кращим виходом у такій ситуації є регулярна помірна фізична активність.
Проведені дослідження показали, що люди похилого віку, які займаються спортом, набагато рідше стикаються з серцево-судинними проблемами, а ризик таких захворювань, як гіпертонія, інсульт або інфаркт на порядок знижений. Крім того, регулярні фізичні навантаження легко вирішують проблеми з дихальною системою, травленням, опорно-руховою системою і різними обмінними процесами.
Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної
рекомендації
Фахівців настільки радує такий активний спосіб життя пацієнтів, що вони рекомендують приділяти увагу спортивним заняттям не менше трьох годин на тиждень. Однак перед тим як приступити до тренувань, слід обов`язково отримати санкцію лікаря, особливо при наявності хронічних захворювань. Виходячи з індивідуальних показників здоров`я, доктор може порекомендувати їзду на велосипеді, часті прогулянки з собакою, роботу по дому, плавання і багато іншого. Окремо літнім людям призначаються спеціально розроблені вправи на координацію рухів і утримання рівноваги.
Перед тим, як зайнятися спортом, необхідно вибрати саме той вид, який вам до душі, це може бути захоплення йогою, їзда на конях, танці або настільний теніс. Звичайно ж, не слід піддавати себе зайвому ризику і вибирати катання на лижах, ковзанах, інтенсивний біг, підняття штанги і інші, надто інтенсивні, тренування. Дбайте про своє здоров`я змолоду, щоб старість якомога довше не наступала.
