Як правильно почати займатися спортом
Нарешті скоро вихідні! Наближається день зустрічі з коханою подругою за чашкою чаю. До чаю приготовлено все, і цукерки з коньяком, і еклери, і вершкова помадка, і шоколадні рулети. Прийшовши до подруги, ви звичайно ж випиваєте не одну чашку чаю і, таким чином, з`їдаєте все солодощі, настільки шкідливі для фігури&hellip- За поглинанням «смачненького», проходять вихідні, і вам навіть не спадає на думку, кинути цю шкідливу заняття, сходити з друзями поплавати, позасмагати, відвідати тренажерний зал, зробити масаж або відвідати фітнес-клуб ?! Адже в робочі дні, абсолютно немає вільного часу! А вдома чекають діти, чоловік, собака і безліч домашніх справ! Який може бути тренажерний зал ?!
Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL
Подумайте про те, що якщо ваш робочий графік не вписується в режим тренувань, то ви можете викроїти час на тренування вдома, ні куди при цьому не запізнюючись. Свій режим занять ви можете визначити самі, почавши тренуватися по годині двічі на тиждень. Через місяць інший, тренуйтеся 3 рази в тиждень, збільшивши час занять до 1.5 годин. Ви можете обладнати для себе «домашній спортзал» в куточку спальні або вітальні.
Як все-таки, стати спортсменом і як правильно почати займатися спортом?
Відео: Як почати займатися спортом з нуля?
1. Спочатку придбайте 1-2 тренажера. Звичайно ж - кардіо-тренажер, а для розігріву м`язів і отримання аеробного навантаження - звичайний велотренажер або велоергометр. І ви зможете отримати чисельне вираження величин навантажень на ваше тіло у ВАТ, де програму тренувань можна розрахувати точно, в залежності від мети занять і рівня вашої підготовленості. Там же є програми з певними тренувальними параметрами. Якщо ж вам більше до душі бігова доріжка, то зверніть увагу на те, яка вона - механічна або електрична. Різниця між ними в тому, що в першому випадку ви приводите її в рух самі, а в другому - стрічка доріжки рухається за допомогою електромотора. Ви можете вибрати навантаження в бігових доріжках в залежності від швидкості руху полотна або зміни кута її нахилу. Дуже важливо, щоб бігова доріжка мала амортизирующую платформу.
2. Всі електричні доріжки для безпеки біжить, обладнані системою страховки. Запам`ятайте, найзручніше займатися бігом, якщо полотно доріжки широке і довге. Є ще один тренажер - степпер. Він імітує ходьбу по сходах. Найчастіше, степпери обладнані вертикальними поручнями, для збереження рівноваги тренується. Здебільшого степпери мають незалежні режими роботи педалей, тобто Впливаючи на одну педаль, на інший це не відбивається. Існує ще один тренажер - райдер. Тренуючись на райдерах, виявляється благотворний вплив на серцево-судинну систему, на здатність організму засвоювати кисень. Таким чином, тренуючись, витрачаються зайві жирові відкладення, поповнюючи ваш організм енергією. Цей тренажер розвиває силу і витривалість, при цьому заняття на ньому не відображаються на ліктьових і колінних суглобах. Є ще еліптичний або Крос-тренажер. Він розкриє секрет того, як правильно почати займатися спортом. Він являє собою ходьбу по еліптичній траєкторії. Тренування на ньому поєднуються з тренуванням дихальної і серцево-судинної системи і елементами силових тренувань для основних груп м`язів. Фізіологічність рухів, абсолютно виключає шкідливі впливи на суглоби. У деяких моделях є спеціальні рукоятки для розвитку м`язів верхнього плечового пояса, що дозволяє збільшити ефективність занять. Бажано мати ще й універсальний силовий тренажер. Він допоможе вам коригувати «проблемні зони». Під час придбання тренажерів, зверніть увагу на їх функціональність і габарити, тому що їх ціна досить таки висока.
Ви можете займатися самостійно, за комплексом, який підходить вам по навантаженнях, або використовуючи спеціальні програми, розроблені професіоналами - програма Наталії Кім або програма Карини Еверсон. Виконуючи різні вправи на розвиток певних груп м`язів, ви можете підібрати саме ті - які вам подобаються і більше вам підходять. Особливу увагу зверніть на професійні рекомендації і тоді зробіть свій тренінг-комплекс. Хоча, сходіть все-таки кілька разів в тренажерний зал, для того, що б абсолютно бути впевненим в тому, що всі вправи ви виконуєте правильно, з точки зору професіоналів. Спробуйте з їх допомогою відпрацювати правильність виконання вправ, і сміливо приступайте до занять вдома. Ви запитаєте, чому не можна використовувати опису тренінгу самостійно? Так ось, в описах журналів з бодібілдингу, може повністю розібратися лише досвідчений тренер. А займаючись "помилкової" технікою, ви можете завдати шкоди своїй фігурі!
Дуже легко займатися тренінгом, використовуючи відеокасету. Але не можна поспішати з виконання комплексу вправ, які не приділивши увагу розігрівання м`язів протягом 30-40 хвилин «ходінням» по степу, танців або кросовому бігу на місці. Тобто, ви повинні спочатку отримати навантаження аеробне, при цьому посилено спалюючи масу калорій (приблизно - 200-300ккал), і тільки після цього, коли ваше тіло «розігріте», приступити до силових вправ. А провідний інструктор відіотренінга, розповість вам, як виконувати вправи, працюючи над своїми м`язовими зонами. Зверніть увагу на те, що б ви змогли проконтролювати правильність техніки виконання вправ, дивіться на себе в дзеркало. Займаючись пару раз в тиждень, і використовуючи відіотренінгі «Стегна», «Руки», «М`язи живота» і ін., Опрацьовуйте на кожному занятті свої найпроблемніші зони, тому що одного тренування в тиждень зовсім мало, щоб підтримувати досягнутий результат, наприклад , при тренуванні м`язів преса, стегон і сідниць. Для того щоб зрозуміти, як правильно почати займатися спортом - потрібно спробувати!
