Коли краще займатися спортом ранок вечір
Фізичне навантаження розуміється багатьма як вправи, які необхідно виконувати виключно ввечері. Інші твердо впевнені в тому, що займатися потрібно виключно вранці і називають ці вправи зарядкою. Відразу можна заспокоїти і примирити обидві сторони: часу, коли краще займатися спортом, точно не визначає ніхто. Ранок вечір однаково добре підходять для занять спортом, а ефективність виконуваних вправ залежить цілком і повністю від особливостей організму що займається і тих цілей, які він переслідує завдяки своїм зусиллям.
Відео: Як не рекомендується займатися спортом
Якщо ви ще стоїте перед прийняттям рішення і вибором часу, коли краще займатися спортом ранок вечір, то знайте, все залежить від того, чого ви очікуєте від тренувань. За кількістю калорій, що спалюються результат приноситимуть ранок вечір абсолютно однаковий. А ось для нервової системи є велика різниця. Наприклад, люди, схильні до підвищеної збудливості, дратівливості, стресу, емоційності, повинні займатися за кілька годин до відходу до сну. Так нервова система, збуджує при фізичних навантаженнях, встигне заспокоїтися. В іншому випадку таким людям загрожує безсоння.
Якщо ж проблеми зі сном у вас немає, ранок вечір однаково добре будуть позначатися на ваших тренуваннях. Вранці можна виконати зарядку для того, щоб підбадьоритися, налаштувати свій організм на робочий лад, оговтатися від сну, прогнати сонливість. Кілька енергійних вправ в супроводі веселої музики допоможуть швидко налаштуватися на що починається робочий день. Ранкові вправи обов`язково повинні включати кардіонагрузку, тобто стрибки, біг (на біговій доріжці або на свіжому повітрі). Неодмінно має бути присутня розтяжка. М`язи не повинні бути напруженими після такого навантаження, тому їх необхідно витягнути, що допоможе і правильному їх формування та надання гарної форми. Ранковий спорт дозволяє підтримувати себе у відмінній спортивній формі і бадьорому настрої.
Ранок - це не єдиний час, коли краще займатися спортом. Вас більше приваблюють вечірні тренування? Тоді вам вдасться більше спалити калорій і знизити вагу. Для тренувань ввечері підійде біг, тривалість якого має становити не менше сорока хвилин. Якщо бігати менше, то не буде досягти ефект оздоровлення і схуднення. Бігати рекомендується по три рази на тиждень. У щоденних пробіжок необхідності немає, тому що організм буде відчувати сильну навантаження, від якої відновлюватися не встигатиме. Якщо займатися бігом менше трьох разів на тиждень, то втрачається будь-який сенс, оскільки такого навантаження буде мало для підтримки фізичної форми і спалювання калорій.
Вечірні тренування можуть включати і більш інтенсивні силові вправи. Тим, хто впевнений, що після важкого робочого дня не зможе навіть взяти в руки гантель або гриф від штанги, можна сказати: головне - прийти в спортзал, включити музику і зробити першу вправу. Далі відкриється друге дихання, процес піде, зате після закінчення тренування можна буде відчути себе відпочилим і готовим на новий робочий день.
Якщо ви для себе вибрали вечірній час, коли краще займатися спортом, то пам`ятайте, обов`язково необхідно приділяти увагу хребту. Болі в спині виникають у багатьох, відбувається це через те, що хребці осідають, укладаються один на одного, створюючи дискомфорт. Відбувається защемлення спинного мозку, нервових закінчень. Це може позначитися не тільки на відчуттях в області спини, внутрішні органи також можуть збитися з нормальної роботи через защемлення спинних нервів. Тому, займаючись ввечері, не забудьте витягнути хребет, розтягнути м`язи, зробити кілька вправ і знову розтяжку.
Залишаючи собі можливість поспати на ранок вечір краще присвятити занять. Без спорту не можна жити і відчувати себе здоровою людиною. Спорт і фізичні навантаження сприятливо позначаються і на стані нервової системи людини.
Відео: Як краще тренуватися? Зранку або ввечері? На повний шлунок або натщесерце?
Віддаєте перевагу гімнастиці або плавання? Тоді краще позайматися вранці. Записалися в групу фітнесу або танців? Оптимальним буде вважатися час вечірніх тренувань. Обов`язково стежте за своїм самопочуттям. Тільки воно може стати індикатором того, коли краще займатися спортом конкретно вам.
Не варто шукати для себе улюбленого відмовки, що займатися взагалі немає часу ні вранці, ні тим більше, ввечері. Сім`я і діти, улюблена робота, а тим більше, кохана людина поруч повинен стати стимулом для того, щоб стежити за собою. Та й ваше відображення в дзеркалі повинно неодмінно стимулювати вас до нових подвигів і власним вдосконалення. Налаштуватися на те, щоб зробити зарядку вранці, можна так: не поспішаючи прокидайтеся. Це тільки на перший погляд здається, що прокинутися вранці важко, якщо перевести будильник на п`ять хвилин раніше. Тоді у вас буде можливість солодко потягнутися, підготуватися до трудового дня і навантаженні. Не варто вранці присвячувати заняттям спортом багато часу. Досить п`ятнадцяти-двадцяти хвилин позайматися. Виняток становлять ті люди, у яких є можливість сходити в спортзал виключно вранці. Для них тривалість тренування може бути такою, яку вони самі виберуть або яку запропонує інструктор групового заняття.
Відео: Коли краще тренуватися? Час доби
Щоб логічно закінчити тренування як ранкову, так і вечірню, прийміть після заняття ванну або душ. І звичайно, не поспішайте запхати в себе в якості подяки шматочок тістечка або іншого солодкого страви. Якщо не можете обійтися без сніданку, постарайтеся його з`їсти хоча б через п`ятнадцять хвилин після зарядки. Ну а вечерею краще нехтувати, якщо мета ваших вечірніх тренувань - корекція фігури і скидання ваги.
