Заняття спортом в житті людини
Відео: Заняття спортом після 50 років
Сучасний спосіб життя нерозривно пов`язаний з фітнесом: щоб в будь-якому віці виглядати добре, потрібно постійно вдосконалюватися, бути енергійними, не впадати в депресію і забути про стрес. І грамотно підібрані заняття дозволяють не тільки отримати фігуру мрії, зміцнити здоров`я, а й можуть стати важливою складовою анти-ейджінговой терапії. Тема статті - заняття спортом в житті людини. Не пропустіть момент: в 20-25 років регулярні заняття спортом легко входять в звичку. До того ж в такому віці прекрасний обмін речовин і організм чуйно реагує на фізичні навантаження.
Відео: Навіщо потрібні заняття йогою / Як заняття йогою допомагають в житті
Та й період адаптації до різних типів тренувань у юних осіб набагато коротше, ніж у жінок більш старшого віку. Варто врахувати, що до 25 років закінчується розвиток опорно-рухового апарату, практично повністю формуються зв`язки і сухожилля. Якщо організм представити у вигляді великого будинку, то протягом першої чверті століття йде закладка фундаменту на все життя. І від того, наскільки грамотно буде організовано цей процес, залежать майбутнє здоров`я і самопочуття. Тому не варто відкладати заняття спортом на потім - навіть якщо ви стрункі від природи і не скаржитеся на зайві кілограми. І не довіряйте показниками ваг: в молодості маса може залишатися незмінною протягом тривалого періоду, але фізична пасивність рано чи пізно призведе до втрати м`язової і кісткової маси. Це погіршить обмін речовин і знизить загальний тонус. А тому не дивуйтеся, коли на талії виросте «рятівний круг», а на стегнах - галіфе.
У цьому віці і спорті в житті людини і у жінок ще зберігається відмінний обмін речовин, проте стрілка вагів починає із завидною регулярністю коливатися. Адже після 25 років потреба в калоріях знижується, та й фізичне навантаження вже не так легко переноситься і не дає такого швидкого результату, як раніше. В результаті ризик появи зайвої ваги зростає. Тому пані необхідно контролювати частку м`язової тканини в організмі, не допускаючи домінування жиру, адже щільні м`язові волокна - перший ворог ліпідних запасів. Вибираючи тренування, пам`ятайте: чим більше м`язова маса, тим краще метаболізм і тим швидше йде процес спалювання жирів.
Відео: Вуличне опитування на тему заняття спортом
У наш час люди все більше часу проводять сидячи. Такий спосіб життя відбивається на здоров`я хребта, який перебуває в постійному м`язовій напрузі і може відреагувати на гіподинамію болями і остеохондрозом. Якщо не зайнятися зміцненням м`язів спини в молодості, в 40 років зробити це буде набагато складніше. Тому в 25-35 років треба займатися нарощуванням м`язової тканини і віддати перевагу силовим тренуванням, займаючись за формулою «70% силових + 30% кардіо». Багато дівчат в спорті і в житті людини бояться «перекачатися», ставши зовні схожими на бодибилдерш. Насправді досягти комплекції «качка» не так просто, як здається: для цього потрібні щоденні виснажливі тренування і вживання спеціальних добавок. Звичайні силові заняття пару раз в тиждень лише допоможуть підтримувати фігуру в тонусі.
Якщо вам за 30, всі сили в спорті в житті людини необхідно направити на підтримку високого рівня обміну речовин. Суглоби вже не так міцні, як раніше, тому ударне навантаження на них потрібно знижувати, а оскільки м`язи не настільки пластичні, то потрібно приділяти більше уваги розтяжці. У цьому віці в організмі процеси катаболізму (руйнування) починають переважати над процесами анаболізму (будови), тому треба усіма силами сповільнювати старіння, деструктивні явища за допомогою фітнесу і правильного харчування. Однак доведеться зважати на той факт, що після 35 років з кожним роком знижується вироблення естрогену і тестостерону, що незмінно веде до появи зайвої ваги. Будьте готові до того, що після занять м`язам потрібно більше часу на відновлення, ніж раніше. Зверніть увагу, що у 35-45-річних лікарі часто виявляють підвищений рівень холестерину, серцево-судинні захворювання, плоскостопість і варикозну хворобу.
Відео: Анатолій, 56 років. Тренування атлета на турніку і брусах
Тому, вибираючи вид фізичної активності, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем. Людям 35-45 років в першу чергу слід правильно харчуватися. З кожним десятиліттям ми спалюємо в день на 100-200 ккал менше, ніж у попередні роки, тому треба скласти раціон, що враховує частоту і регулярність физнагрузок. Також потрібно слідувати порадам биоритмологии - науки, що займається вивченням періодів активності процесів, що протікають в людському організмі. Інтенсивні тренування плануйте на ранній ранок або день (до 18:00), пізніше допустимі тільки розслаблюючі заняття: йога, пілатес, стретчинг. В іншому випадку можливо навіть зниження імунітету.
