Біль у нижній частині спини
Відео: Болі в нижній частині спини
Біль у нижній частині спини, сідницях і ногах - це те, від чого, на жаль, страждають більшість дорослих людей. Зазнавши цей біль хоч раз, її ніколи не забути. Біль у спині - головна причина втрати працездатності. Безліч м`язів, які відносяться до поперекової зоні хребта, нижньої частини спини, до сідниць і стегон, набагато частіше пов`язані з болем в цих областях, ніж зазвичай думають. Вони залучені в безліч різних дій, таких як підняття важких предметів, миття підлоги, чищення пилососом, копання землі і т. Д. Вони перевантажені різними позами, які приймає тіло (наприклад, поворот корпусу і одночасне підняття предмета з підлоги).
Відео: Біль у нижній частині спини
Вони постійно відчувають перевантаження, коли ми довго стоїмо або сидимо, піднімаємо дуже важкі речі або несемо якусь емоційну навантаження. Ці м`язи страждають від неправильної пози, яку ми раз у раз приймаємо, що згодом позначається на поставі. Для спортсменів і танцюристів нижні частини стегна і спини - джерела сили і руху, Стійкість, яку надають м`язи спини, і сила, яку дають м`язи сідниць і стегон, необхідні для гарного виступу. Ми хочемо грати, рухатися, домагатися кращих результатів в тому виді спорту, яким займаємося. На жаль, саме на цьому шляху і трапляється більшість травм. Ми бігаємо надто інтенсивно і довго, займаємося дуже наполегливо. При грі в гольф тіло вигинається занадто сильно. Ми намагаємося зробити те, що вище наших можливостей.
Весь тиждень ми намагаємося зробити якомога більше на своїй роботі, а деякі переробляють ще й у вихідні. В результаті ми занадто багато сидимо, мало їмо і недостатньо спимо. Деякі, помічаючи своє не дуже хороший фізичний стан, відправляються у вихідні на тенісний корт і проводять кілька годин в виснажливої гри, змушуючи організм працювати на межі можливостей. Ми все ще віримо, що можемо зробити більше, бачимо себе молодими, а нам вже 40, 50, 60 - І наші м`язи стали менш еластичними, більш болючими і слабкими. Існують і інші джерела травм, які не пов`язані зі спортом, і ми всі так чи інакше з ними стикалися. Перенапруження може трапитися при прибиранні снігу, роботах в саду, частих поднятиях тягарів, при піднятті в незручному становищі. Пошкодження м`язів відбуваються також - при падіннях і автомобільних аваріях. Втім, причиною різних травм може стати як підвищена, так і мала активність.
Відео: Біль у нижній частині спини - Центр масажу "Золоті руки"
Мала активність сприяє розвитку точок напруги. Час від часу багато хто з нас роблять тривалі перельоти, проводять довгі години перед комп`ютером, або лежать на ліжку, відновлюючись після хвороби. Мала рухливість призводить до скорочення і ослаблення миші, спини і стегон, Нерідко можна почути: «Але ж я нічого не робив: просто нахилився над раковиною, щоб почистити зуби, і у мене прихопило спину!» В даному випадку тіло, врешті-решт, відреагувало на постійну напругу.
Іноді можна точно визначити причину, через яку виникла біль в спині, але частіше буває навпаки. Причини, за якими виникає біль в даній області, досить різноманітні. Зцілення не може відбутися без уважного ставлення до себе. Необхідно щодня тренувати своє тіло протягом усього життя, навіть якщо ви не спортсмен. У нашому житті розтяжки і вправа на розвиток фізичної сили дуже важливі. Якщо ви хочете легко рухатися в літньому віці, то повинні регулярно і досить багато рухатися протягом усього життя. Група м`язів, що випрямляють ость, відноситься до найбільш поверхневих м`язів спини, які проходять по обидві сторони від хребта. Ці м`язи часто називають справжніми м`язами спини. Випрямлячі кістки підтримують пряме положення тулуба, згинають і захищають хребетний стовп. Випрямлячі кістки йдуть від крижів, верхній області таза і від кожного з 5 хребців нижній частині спини до кожного ребру і прилеглим до них грудних хребців.
Коли ці м`язи працюють в обох напрямках, вони випрямляють і розтягують хребет і. спину. Коли задіяна тільки одна сторона, вони працюють спільно з черевними м`язами на згин тулуба в сторони. Найбільш сподіваєтеся точки напруги в м`язах, що випрямляють ость, виникають при піднятті занадто важких вантажів. Якщо для цього ви нагинається, замість того щоб сісти, зігнувши ноги в колінах, то перевантажуєте ці м`язи. Кашель і напруга під час спорожнення кишечника також часто призводять до сильного скорочення випрямлячів ості. Ці м`язи знаходяться в стані тривалого стиснення у тих людей, чия нижня частина хребта сильно вигнута. Як хронічне перенапруження, так і тривала малорухливість можуть привести до появи точок напруги і згубно позначитися на хребті.
Точки напруги можуть розвинутися в будь-якому місці м`язів.
Відео: Що робити коли болить поперек
Біль, яка при цьому виникає, може відчуватися як поблизу цих точок, так і на відстані від них вздовж м`язи. Якщо точки напруги знаходяться в нижній частині випрямлячів ості, біль в основному з`являється в нижній частині спини і сідницях, якщо точки напруги розташовані в реберної частини мускулатури, то біль частіше поширюється у верхню частину спини. Деякі точки напруги викликають біль, як в передній, так і в задній стороні тулуба. Біль часто супроводжується обмеженням у русі. Якщо точки розташовані по обидва боки випрямлячів ості на рівні нижнього ребра, це може привести до утруднення при вставанні з крісла і піднятті по сходах.
Найбільш простий спосіб лікування точок напруги - це лежання на тенісному м`ячі, Зручний інструмент для самолікування можна зробити, поклавши два м`ячика в носок і зав`язавши його. Ляжте на підлогу і розташуйте м`ячики під спиною по обидві сторони від хребта на рівні точки напруги. Розслабтеся і дозвольте силі тяжіння робити свою роботу. Глибоке дихання сприяє розслабленню м`язів.
