Причини пошкодження м`язової тканини
Біг, ходьба, танці, стрибки, удари ногами, походи - що спільного у всього цього? Кожне з перерахованого може стати причиною пошкодження м`язової тканини і суглобів ноги і стопи. У нозі у людини 28 кісток. Кісточка складається з 7 кістокПередплесно, 5 кісток плесна і 14 фаланг, які становлять кісткову структуру пальців. Які ж причини пошкодження м`язової тканини?
Наша здатність стояти, балансувати, ходити і активно займатися тим, що нам подобається, залежить від цієї частини тіла. Коліно, кісточка і ступня забезпечують грунтовну підтримку, необхідну для вертикального положення корпуса. Але саме цієї частини тіла частіше інших доводиться страждати від невдалого падіння або незручного взуття. Розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба - одна з найчастіших травм. Приземлення після стрибка через перешкоду на одну сторону ступні, ходьба по розпушеному дорозі, по камінню можуть привести до розтягування зв`язок гомілковостопного суглоба і травмі тих м`язів, які діють на кісточку і ступню.
М`язи і м`язова тканина в нижній частині ніг особливо стискаються при вивиху щиколотки. На жаль, ця причина часто залишається не виявленою при діагностиці. Танцюристи і гімнасти виконують складні рухи, балансуючи на ногах. У цей час задіяні спільні зусилля м`язів ніг і ступень, від чиєї сили і гнучкості залежить активність рухів. І в той же час ці рухи можуть стати причиною пошкоджень м`язів. У людей, які професійно займаються бігом і ходьбою, м`язи ніг і стоп працюють дуже активно. Так, баскетболісти і тенісисти часто стрибають, футболістові, і бейсболісти швидко бігають, б`ють ногами по м`ячу, різко стартують і зупиняються, стрімко розгортаються на місці ... На їх м`язи негативно діє нерівна і м`яка поверхня,
Є види спорту, в яких напружується саме нижня частина ніг і м`язова тканина. Так, гірськолижники проводять тривалий час в специфічної взуття, яка не дає ногам вільно рухатися, особливо при спуску з гори. Подібна фіксована взуття може призвести до розвитку точок напруги в нижній частині ніг. Не тільки в рухах легкої атлетики і танців укладені причини пошкоджень в м`язах ноги і стопи. Якщо ви носите взуття на високих підборах, з тісними гострими носами або більшого розміру, м`язи пере напружуються навіть за нетривалий період. Неправильна взуття негативно діє на тільки м`язи нижньої частини ноги, щиколотки і стопи. Хороша підтримка нижніх кінцівок необхідна для нормального функціонування колінного суглоба, стегон і спини.
Стопи - основа вертикальної постави. Незалежно від того, чим ви займаєтеся, необхідно розуміти значущість цієї основи, щоб знизити ймовірність пошкоджень м`язів ніг, стегон і спини. Литковий м`яз додає щиколотці її форму. У ній виділяються дві головки (і шлуночка), які займають V. нижньої частини ноги. Зверху м`яз прикріплена до стегнової кістки, потім вона перетинає колінний суглоб і з`єднується з одиночної м`язом. Внизу вона кріпиться до задньої частини п`яти з допомогою ахіллового сухожилля. Ця м`яз розгинає стопу і допомагає згинати коліно, коли нога не підтримує вагу тіла.
Точки напруги виникають в литкового м`яза через перенапруження. Танцюристи (особливо балетні танцюристи, які тривалий час проводять на піднятою стопі) ризикують заробити точки напруги в цій м`язі. Те ж саме можна сказати про жінок, які ходять у взутті на високих підборах. Плавці і нирці також можуть розвинути точки напруги через витягнутого положення своїх стоп. До проблем можуть привести і інші рухи, при яких стопа знаходиться в напруженому стані (наприклад, при підйомі в гору або ходьбі по нерівній поверхні). Якщо сидіння на велосипеді встановлено занадто низько, литкові м`язи також перенапружуються, що може привести до розвитку болю. Мала рухливість і погана циркуляція крові теж цьому сприяють.
Якщо точки напруги присутні в литкового м`яза, найчастіше больові відчуття виникають в литках. У деяких випадках біль може поширюватися в задню сторону колінного суглоба. Точки напруги не викликають помітних обмежень в русі або слабкості в м`язі. Однак можуть виникнути проблеми в бажанні повністю розправити колінний суглоб, коли стопа знаходиться в зігнутому положенні. Оскільки литковий м`яз складається з двох головок, щоб виявити в них тугі тяжі і точки напруги, потрібно прищепити обидві. Сядьте на підлогу, витягніть ногу вперед і зігніть її в коліні. Стопа повинна в розслабленому стані спочивати на підлозі. Можна сісти і на кушетку, поставивши ногу на підставку або невисокий столик. Якщо ви працюєте над правою ногою, візьміться правою рукою за м`язову голівку із зовнішнього боку, а лівої - за головку з внутрішньої сторони. Працюйте з головками по черзі,
Відео: Біологія. 8 клас
Намацайте задню сторону п`яти. Там знаходиться найтовстіше і сильне сухожилля тіла - ахіллове. Прощупайте його вгору до середини щиколотки. Ви знайдете місце, де тверде сухожилля переходить в м`яку м`яз. Продовжуйте промацувати до задньої сторони колінного суглоба і шукайте жорсткі стрічки м`язів і хворобливі місця. Виявивши їх, використовуйте пальці, гумку від олівця або будь-якої іншої предмет, щоб натиснути на точки напруги. Вам буде потрібно багато працювати - кілька разів на день і не один день, щоб розслабити м`яз. А після кожного сеансу розслаблення необхідна розтяжка.
Розтяжка 1
Відео: Скорочення м`язових волокон
Поставте ногу на сходинку так, щоб п`ята звисала вниз. Колінний суглоб, танцю, бігу, приземлення на передню частину стопи. Ризикують їх заробити люди, які танцюють на слизькій підлозі або йдуть по льоду, що бігають лісовими стежками і нерівній поверхні. Проблеми можуть з`явитися і при катанні на ковзанах і лижах, якщо кісточка не отримує відповідної опори. В основному больові відчуття виникають в ахіллове сухожилля і в самій щиколотці через точок напруги в нижній частині м`язи (з внутрішньої сторони ноги).
