Метод пілатесу для здоров`я м`язів
Відео: Вправи пілатес для початківців
Кожен спортсмен і танцюрист знають, як важливо розвивати м`язи тулуба, особливо пахові і спинні, складові центр руху. Їх значення як джерела енергії настільки велике, що на початку XX століття Джозеф Пілатес розробив спеціальну техніку вправ для розвитку цих м`язів, що отримала його ім`я. В основі його системи лежить положення про те, що якщо м`язи центру руху працюють нормально, то людині забезпечено гарний стан тіла і душі. Метод Пілатеса для здоров`я м`язів доводить, що інтеграції цих складових здоров`я можна досягти за допомогою концентрації уваги, плавних рухів і контролю правильного дихання.
Відео: Як швидко сісти на шпагат (tutorial) Фітнес будинку
У середині XX століття Пілатес працював з такими відомими танцюристами, як Джордж Баланчин і гания Хольм, і став дуже знаменитий. Його метод практикують спортсмени, танцюристи і прості люди по всьому світу, які прагнуть до здорового способу життя. Цікавим побічним ефектом правильного використання методу Пілатеса є позитивний вплив на фізичну активність, на заняття спортом і танцями.
Як стверджував Пілатес, енергію, яка виробляється в великих м`язах ніг, можна передавати в руки і плечі по судинах. Його методика якраз і призначена для групи м`язів (черевні м`язи, м`язи спини, випрямлячі ості, м`язи заднього склепіння), які спільно підтримують рух в судинах. Група м`язів, що випрямляють ость, розгинає хребет і зберігає його прямим. Черевні м`язи діють разом з групою квадратних поперекових і призначені для обертання хребта і нахилу тулуба в сторони. Група прямих черевних м`язів діє разом з клубово-поперековими м`язами і призначена для вигину судин вперед. Сила і пластичність цих м`язів сприяють нормального стану пахової і спинний області, що в свою чергу веде до хорошої постави, покращує баланс, робить руху більш вільними і благотворно впливає на внутрішні органи. Результатом спільних дій м`язів центру руху є хороший фізичний стан і функціонування внутрішніх органів.
На жаль, коли м`язи хребта і тазової області ослаблені, нормальне функціонування належних до них внутрішніх органів перебуває під загрозою. Саме за цими м`язам можна простежити прямий зв`язок між силою і здоров`ям. Пошкодження м`язів спини можуть відбутися як при заняттях спортом, так і при будь-якій іншій тривалості, коли вона пов`язана з нахилами і поворотами тулуба (наприклад, при грі теніс, гольф, футбол, боулінг, під час танцю і гімнастики). Одна з основних причин таких пошкоджень - погана розминка. М`язи, які не підготовлені до таких навантажень, легко пошкодити. Підняття занадто важких вантажів також може привести і перевантаження м`язів спини і розвитку напруги.
Мала рухливість може бути пов`язана так само, як і надмірна активність. Сидіння годинами в літаку, за кермом або робочим столом може легко привести до виникнення напруги, а, отже, до слабкості і ускладнень в русі м`язів спини. Багато часто кидаються від активних вихідних до малорухливим буднях. Рух - це область, над якою потрібно працювати для доброго здоров`я. Пошкодження черевних м`язів відбуваються під час танцю, при заняттях спортом, гімнастикою, хатха-йогою і при багатьох видах повсякденної діяльності. Ці ушкодження часто трапляються через надмірні розтягувань. Підняття вантажів також може стати причиною розтягування м`язів черевної області, які при цьому змушені підтримувати натуру верхній частині тіла.
Відео: Вправи для Краси Тіла. 1 частина
Багато симптоми, які асоціюються з точками напруги в черевних м`язах, пов`язані з дисфункцією травної, статевої і сечовидільної систем (таких органів, як шлунок, тонкий і товстий кишечник, сечовий міхур, яєчник, матка, яєчка). Симптомами можуть бути печія, нетравлення шлунка, блювота, спазми, здуття живота, дисменорея сподіваєтеся або утруднене сечовипускання. Якщо сильні болі супроводжуються температурою, «твердим» животом або кровотечею, негайно зверніться до лікаря. І навіть якщо ви впевнені в тому, що симптоми пов`язані з точками, напруги в черевній мускулатурі, необхідно виключити методом медичного обстеження всі можливі органічні захворювання або дисфункції. Віддавайте перевагу професійну медичну допомогу самолікування!
Коли ці м`язи працюють в обох напрямках, вони випрямляють і розтягують хребет і спину. Коли задіяна тільки одна сторона, вони працюють спільно з черевними м`язами на згин тулуба в сторони. Найбільш часто точки напруги в м`язах, що випрямляють ость, виникають при піднятті занадто важких вантажів. Якщо для цього ви нагинається, замість того щоб сісти, зігнувши ноги в колінах, ви перевантажуєте ці м`язи. Кашель і напруга під час спорожнення кишечника також часто призводять до сильного скорочення випрямлячів ості. Ці м`язи знаходяться в стані тривалого стиснення у тих людей, чия нижня частина хребта сильно вигнута. Як хронічне перенапруження, так і тривала малорухливість можуть привести до появи точок напруги і згубно позначитися на хребті.
Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1
Точки напруги можуть розвинутися в будь-якому місці м`язів. Біль, яка при цьому виникає, може відчуватися як поблизу цих точок, так і на відстані від них вздовж м`язи. Якщо точки напруги знаходяться в нижній частині випрямлячів ості, біль в основному з`являється в нижній частині спини і сідницях. Якщо точки напруги розташовані в реберної частини мускулатури, то біль частіше поширюється у верхню частину спини. Деякі точки напруги викликають біль, як в передній, так і в задній стороні тулуба. Біль часто супроводжується обмеженням у русі.
