Шість вправ для схуднення ніг
Дорогі дівчата, якщо ви вважаєте, що ваші ноги не дуже привабливі, тобто можливість виправити невеликі похибки. Шість вправ для схуднення ніг в домашніх умовах будуть для вас завжди до речі.
Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка
Шість вправ для схуднення ніг
Швидка ходьба
Відео: Легкі вправи для схуднення Ніг. Робимо ніжки Стрункішою. Олена Силка
Хто б подумав, що в список шести вправ для схуднення ніг входить швидка ходьба. Але, якщо вами поставлена мета, щоб зробити ноги більш привабливими, то не слід відмовлятися від цієї вправи.
Від вас вимагається - швидким кроком гуляти по півгодини 4 рази на тиждень. Який буде ефект? Ваші м`язи харчуються киснем, тренується серце і легені, спалюються зайві жири, які так люблять відкладатися навколо стегон. Якщо ходьба швидка і енергійна, то результат не змусить чекати.
кардіо вправи
Кардіо вправи будуть ефективні для схуднення. Досить, якщо використовувати скакалку. На підлозі виконаємо 100 стрибків з скакалкою.
Поставимо стопи ніг паралельно один одному і підтягнемо живіт. Випрямимо і зробимо 60 швидких присідань. Повернемося на скакалку і зробимо ще 100 стрибків. Для отримання кращого ефекту зробимо з кожної ноги по 25 присідань. І для закріплення виконаємо на підлозі 50 скручувань преса.
Всі ці вправ потрібно виконувати з урахуванням особливостей вашої фізичної підготовки. Кількість інтервалів можна поступово збільшувати.
Відео: Як Схуднути в ногах: Прибираємо зайві Сантиметри. Олена Силка
Присідання з гантелями
Вправи з гантелями для схуднення ніг підійдуть усім. І.П. ноги на ширині плечей, а носки розведемо в сторони. Гантелі в руках, руки опустимо вздовж тіла, спину вигніть. Робимо вдих, сядемо, зігнемо ноги в колінах, в цьому положенні побудемо 5 секунд, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. На кілька секунд затримаємося в цьому положенні і повернемося в і.п. Потім в кінці вправи робимо видих і повторюємо по 30 раз вправу по 3 підходи. Якщо немає гантелей, то при наявності хорошої фізичної підготовки можна використовувати штангу. Її кладемо на плечі, притримуємо руками, лікті направимо вниз.
Силові тренування
Щоб прибрати ефект галіфе, для тренування м`язів з зовнішньої поверхні стегна, використовуємо амортизаційну стрічку. За допомогою її відводимо ноги. Ця вправа тренує стегна і задні м`язи сідниць.
Для тренування м`язів стегна ляжемо на правий бік, упор зробимо на зігнуту в лікті руку. Зігнемо ліву ногу в коліна і повільно перенесемо її вперед. Піднімаємо і опускаємо ту ногу, яка внизу, як можна вище. Відпочинемо і повторимо вправу.
Перевернемося на спину і зведемо разом ноги. Напружуємо м`язи, потім повільно піднімемо ноги над підлогою. Утримуємо ноги в цьому положенні, стільки, скільки зможемо. Якщо не можемо терпіти напругу, опустимо ноги на підлогу. Повторюємо вправу 10 разів.
аеробне навантаження
Важлива для тих, хто хоче бачити швидкий результат. Для цього краще вибрати плавання, біг, спортивні ігри або танці. Якщо немає можливості, можна бігати на одному місці 15 хвилин. Дуже важливо при бігу на місці використовувати різні прийоми. Так, наприклад, перші 2 хвилини можна бігти носками вперед, далі стопами в сторони або хитаючись з однієї ноги на іншу ногу. Цей цикл повторюємо кілька разів.
Відео: Yoga для схуднення ніг! Подовження і розтяжка / четвер / Частина 1
напівприсідання
Це найпростіше і найлегше вправу. Ноги на ширині плечей. Спину тримаємо прямій, дуже повільно опускаємося, згинаємо ноги в колінах. Ця вправа нагадує, нібито ви сідаєте на стілець. Під час присідання починаємо нагинатися вперед. Хоча це і нормально, постараємося дуже сильно не нагинатися. Чи не відриваємо п`яти від підлоги. Затримаємося в цьому положенні 5 секунд і піднімемося.
Такі вправи для схуднення ніг вважаються найбільш ефективними. І в усьому світі вже тисячі жінок в домашніх умовах досягли для себе бажаних результатів. Що заважає вам увійти в це число?
