Шість вправ для красивих і пружних сідниць
Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова
Для молодої жінки, пружні і красиві сідниці, це частина тіла, яку вона може не соромитися і виставити напоказ. Як отримати попу правильної форми з оксамитової підтягнутою шкірою, якщо у вас малорухлива робота, а рухаєтеся ви тільки, коли йдете на ланч, що складається з картоплі фрі і купи різного шлаку. У цьому вам допоможуть шість вправ для красивих і пружних сідниць.
Шість вправ для пружних сідниць
Є спеціальний комплекс з шести вправ для сідничних м`язів і м`язів стегон, він допоможе вам розлучитися з жировими відкладеннями і знайти нові красиві сідниці.
1. Вправи для спини і стегон
«Опрацьовуємо» спину і качаємо м`язи стегна. Ляжемо на живіт, піднімаючи стегна і тримаємо у висячому положенні, впираємося носками в підлогу. Шкарпетки витягнемо на себе і піднімаємо праву пряму ногу п`ятою вгору. Потримаємо 10 секунд і змінимо ногу. Коліна не згинати, працює тазостегновий суглоб. Повторюємо 20 раз.
2. Навантаження для сідниць і стегон
У цій вправі працюють м`язи в області стегон і сідниць. Його часто називають «ходьбою на сідничних м`язах», і вважають одним з корисних для попи вправою. Сядемо на підлогу, ноги витягнемо вперед, руки тримаємо перед собою. Чи не рухаємо ногами, а «повземо» піднімаємо і просуваємо то ліве, то праве стегно. Вправа робимо назад і вперед. Якщо на підлозі жорстко виконувати вправу, то сядемо на килимок, але є така ймовірність, що ви будете «плазувати» разом з килимком.
Навіть ходьба по сходах надає м`язам ніг і сідниць особливу гнучкість і покращує витривалість. Якщо вистачає дихання, крокуємо через сходинку. При цьому коліна розслаблені, ступні м`яко перекочуються, спина пряма.
3. Вправа для поліпшення форми стегон
Відео: ТОП-3 Вправ Для пружних сідниць і Красивих Стегон
За допомогою вправи «махи» змушуємо, щоб м`язи стегна працювали, вони допомагають згоріти жирових відкладень. Станьмо обличчям до стіни і відведемо в сторону пряму напружену ногу. Носок на себе, п`ятою потягнемося вгору і робимо не мах, а повільне і короткий рух. Махи не обов`язково робити у стіни. Вправа робимо на гімнастичному м`ячі, у столу або біля підвіконня.
4. Вправа для повної роботи над проблемними зонами
Відео: Вправи для Сідниць: 6-хвилинний комплекс. Олена Силка
Змушуємо повністю працювати сідниці і м`язи стегна. Ляжемо на підлогу буквою «Г», тримаємо ноги прямими. Піднімаємо одну ногу повільно вгору, тягнемо на себе носок, а п`яту - вгору. Повторюємо 15 раз і перевернемо на другий бік.
Велика сідничний м`яз вважається найсильнішою в організмі людини. Головна функція - це розпрямлення стегна, коли ви піднімаєтеся по сходах або встаєте зі стільця. Коли сідничний м`яз досить слабка, тоді таз рухається вперед і може виникнути небезпека лордозу крижового відділу хребта. Коли велика сідничний м`яз добре натреновані, то разом з м`язами живота сідничний м`яз стабілізує таз.
5. Вправа для талії
Кожен з варіантів цієї вправи зміцнює м`язи талії, сідниць, стегон.
1-й варіант - ляжемо на підлогу, стиснемо сідниці, піднімемо таз. Опускаємо таз вниз, потім піднімаємо, в цей момент додатково напружуємо сідниці, повертаємо таз в початковий стан.
2-й варіант - Ляжемо на підлогу, тримаємо коліна разом. Піднімемо таз, потім опустимо, але не торкаємося статі. Стисненням сідниць Виштовхніть таз вгору. Сильніше напружуємо сідниці.
6. Вправа для попи, талії, стегон
Ця вправа зменшує розміри талії, підтягує м`язи сідниць і розвиває на зовнішній поверхні стегон слабкі місця.
Відео: Програма тренувань для сідниць і стегон. Пружні сідниці. день 6
Станьмо на коліна. Хребет, стегна, пряма спина становлять пряму лінію. Чи не допомагаємо собі руками, сідаємо на підлогу вправо, при цьому гомілки і коліна залишаються нерухомими, встаємо, а потім сідаємо вліво. Буде важко, але слід потерпіти. Вправу повторюємо 20 раз.
Ці шість вправ для пружних сідниць підтягнутий сідничні м`язи, зміцнять сідниці і зроблять їх красивими.
