Кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом
І знову говоримо про целюліт. Власне дивуватися тут нема чому, тому що ця тема актуальна для багатьох, просто кожен шукає для себе той засіб або метод, який буде не тільки ефективним, але й маловитратними, що не трудомістким, легко здійсненним і т.д. На чому зупинити свій вибір вирішувати тільки вам, ми ж пропонуємо вивчити кращі пози йоги в боротьбі з целюлітом.
Існує думка, що якщо целюліт з`явився, то «викорінити» його назавжди вже не вдасться, можна лише вести постійну запеклу боротьбу зі змінним успіхом або залишити все як є. Йога є унікальною методикою і її пози спрямовані на розтягнення м`язів, хребта, поліпшення кровопостачання, роботу внутрішніх органів, постачання киснем всього організму. Подібний вплив не може не позначитися позитивно на шкірі і підшкірних тканинах. Вона завоювала репутацію універсального засобу, який при вмілому виконанні і дотриманні ряду рекомендацій, включаючи правильне дихання, здатна позбавити від безлічі хвороб.
Виконання асан відбувається таким чином, що задіюються різні групи м`язів, а це означає, що вправи принесуть найбільший ефект. Існує безліч різних поз йоги, але ми познайомимо вас з такими, які найкраще допоможуть в боротьбі з целюлітом і при регулярних заняттях обов`язково порадують вас результатом.
Відео: Вправи Проти целюліту На животі [Вправи Від целюліту На животі]
Зверніть увагу на цю позу йоги, оскільки при її виконанні задіюється майже всі групи м`язів ніг, а адже саме там, найчастіше і любить з`являтися целюліт.
Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей, а руки опустіть вздовж тіла. Повільно вдихаючи, згинайте коліна і присідайте до тих пір, поки ваша поза не буде відповідати подобою посадки на стілець. Одночасно з присіданням, піднімайте прямі руки вгору. Вони повинні знаходитися не над головою, а бути перед вами, приблизно під кутом 135º- по відношенню до підлоги. Зафіксуйте позу і зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів. Прийміть вихідне положення.
Відео: Позбавтеся від апельсинової кірки за 2 тижні - Все буде добре-Випуск 567-Все буде добре 18.03.2015
Позу Воїна можна виконувати в різних варіаціях, ми ж пропонує найскладніший і в той же час самий ефективний, оскільки цього вимагає поставлена мета.
Встаньте прямо, ноги разом, спина пряма. Перенесіть вагу тіла на одну ногу і починайте повільно нахиляти корпус вперед. При цьому іншу ногу піднімайте, утримуючи рівновагу. Стоячи на одній нозі, тулуб і піднята пряма нога повинні знаходитися паралельно підлозі. Положення рук визначте самі. Або прямі витягнуті уздовж тіла, або витягнуті вперед, продовжуючи ланцюжок «нога-корпус-руки». Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів і прийміть вихідне положення. Повторіть позу, але з упором на іншу ногу.
Прийміть вихідне положення, ставши на коліна. Кисті рук розташуйте на рівні плечей, а коліна поставте на ширину стегон. Спираючись на кисті рук і стопи, робіть вдих і відривайте коліна від підлоги, повністю розгинаючи ноги. Ваші стопи не повинні відриватися від підлоги. Поза з боку буде нагадувати букву «V».
Якщо вам складно тримати прямими ноги і при цьому не відривати п`ять від підлоги, то дозволяється злегка зігнути ноги в колінах. При регулярних тренуваннях ви зможете збільшити свою гнучкість і ця асана не викликатиме у вас труднощів при виконанні.
Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів, після чого підніміть одну ногу вгору, утворюючи продовження прямої лінії з тілом. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і виходів і поставте ногу. Прийміть вихідне положення на четвереньках і повторіть те ж саме з іншою ногою.
Встаньте прямо, руки опущені уздовж тіла, а ноги злегка розставлені в сторони. Зробіть невеликий крок лівою ногою в сторону, поклавши руки на стегна. Ліву стопу розгорніть по відношенню до правої, приблизно на 50-60º-. У свою чергу, праву стопу теж розгорніть, але назовні, під кутом 45º-. Роблячи вдих, зробіть крок правою ногою вперед так, щоб коліно знаходилося на одному рівні з кісточкою. Видихаючи, нахиляйте корпус вперед, як можна нижче, намагаючись дотягтися до ноги. Руки розташовуються на підлозі посередині між стопами ніг, а долоні спрямовані до задній нозі. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів і займіть вихідне положення. Повторіть позу з випадом іншої ноги.
Можливо, ця асана спочатку здасться складною у виконанні, але з часом м`язи стануть більш еластичними, і прийняття пози не викликатиме труднощів. Зверніть увагу, що будь-які нахили сприяють розтягуванню м`язів стегон і сідниць, відбувається посилення припливу крові до тканин, а значить, зовнішній вигляд шкіри значно покращується.
Сядьте на підлогу, спина і ноги прямі. Зробіть упор на руки, які розташуйте на рівні вашої спини. На вдиху поволі відхилите корпус назад, приблизно під кутом 70-80º- по відношенню до підлоги. Спина при цьому повинна залишатися прямій. Відірвіть ноги від підлоги, зігніть їх в колінах і почніть повільно розгинати. Кут між ногами і корпусом повинен бути близько 90º-. Як тільки ви повністю випрямити ноги, відірвіть руки від підлоги і підніміть їх уздовж тіла так, щоб вони стосувалися литок ніг. Утримуйте рівновагу, а м`язи в напрузі. Зробіть 5 глибоких вдихів і видихів і прийміть вихідне положення.
Відео: Як позбутися целюліту будинку. Фітнес для жінок / How to Get Rid of Cellulite. Fitness for Women
Якщо перший час вам складно утримувати позу, то можна залишити руки на підлозі.
Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Стопи притисніть до підлоги на ширині стегон. Руки прямі вздовж тіла. Вдихніть і відірвіть сідниці від підлоги, а руки перемістіть під спину і зімкніть в замок. Слідкуйте за тим, щоб тіло було рівним, а плечі не відривалися від підлоги. Напружте м`язи сідниць, стегон і преса. Зробіть від 5 до 10 глибоких вдихів і видихів, розчепити руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть позу ще 4-6 разів.
Навіть найкращі пози йоги в боротьбі з целюлітом не здатні зробити диво, якщо ви не зміните спосіб життя і не будете стежити за своїм харчуванням. Підійдіть до вирішення проблеми комплексно, а йога вам в цьому допоможе.
