Вправи на фітбол для м`язів людини
Відео: Фітбол Вправи на м`ячі для малюків !!
Останнім часом дуже модними стали заняття з немовлятами на фитболе, або швейцарському м`ячі. Стане в нагоді цей чудо-м`яч і матусям. Рекомендую його придбати усім бажаючим схуднути, підтримувати відмінну форму і гарний настрій. Пропоную невеликий комплекс вправ, який я роблю 3 рази в тиждень. Перед початком занять не забудьте розігрітися: побігати, сядьте на фітбол і пострибайте «попружіньте» на місці або просто потанцюйте хвилин 5-10 під улюблену музику. Поговоримо на тему вправи на фітбол для м`язів людини.
Відео: Вправи для м`язів спини в домашніх умовах | Фітбол | Частина 1
Виконуйте кожну вправу по 10 повторень для людини. Поставте фітбол зліва від себе, ляжте на нього боком так, щоб ви могли тримати рівновагу, спираючись на ліву ногу. Піднімайте і опускайте праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону, а потім, не опускаючи на підлогу, вперед-назад. Вправа виконайте і з іншого боку. Те ж саме виконайте прямою ногою.
Ляжте животом на м`яч, руками упріться в підлогу. Піднімайте і опускайте випрямлені ноги - спочатку по черзі, а потім разом. Ляжте на спину, ноги, зігнуті в колінах, поставте на м`яч. Тепер повільно піднімайте і опускайте таз, напружуючи сідниці. Ляжте на підлогу, затисніть фітбол стопами, підніміть випрямлені ноги вгору, здавлюйте м`яч пружними рухами.
Відео: Вправи для грудних м`язів і рук Заняття на фітболі
Потягніть м`язи ніг і сідниць. Ці вправи для м`язів людини робіть по 20 повторень. Ляжте на підлогу, зігнуті ноги покладіть на фітбол, руки - за голову. Піднімайте і опускайте тулуб. Залишайтеся лежати на підлозі, руки витягніть уздовж тулуба, м`яч обхопіть ступнями і підніміть вгору. Опускайте вниз прямі ноги, не торкаючись підлоги. Поверніться у вихідне положення. Закінчивши цю вправу, ляжте на м`яч спиною, витягніть і розслабтеся. Додаткове вправу. Якщо дозволяє простір, то можете виконати це веселе вправу. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Візьміть фітбол в руки, злегка підкиньте його вгору і зловіть прямими ногами. Не засмучуйтеся, якщо відразу не вийде! Головне - пробуйте і не здавайтеся!
Станьте прямо, візьміть м`яч в руки і здавлюйте його долоньками. Зробіть 2-3 підходи по 10 разів. Під час тренування пам`ятаєте про дихання: воно повинно бути вільним! Сядьте на підлогу і помістіть фітбол між розставлених ніг. Обхопіть руками м`яч. Округлите спину, розтягуючи м`язи.
