Як схуднути після пологів за допомогою вправ і дієти
Досвід схуднення величезної кількості людей (тих, хто з успіхом подолав цей складний шлях), говорить нам про те, що основними умовами для правильного і ефективного зниження ваги і придбання стрункої підтягнутою фігури, є: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Тільки лише при дотриманні цих двох найважливіших правил можна буде домогтися значних результатів. Як відомо, жінки особливо схильні до набору зайвих кілограмів, крім того, провокуючим фактором до повноти виступає вагітність і пологи. Рідкісна молода мама не потребує корекції своєї фігури після народження дитини. Як схуднути після пологів за допомогою вправ і дієти, які правила необхідно неухильно дотримуватися, наскільки швидко можна досягти бажаного результату?
До процесу схуднення після пологів необхідно підходити комплексно, вирішуючи одночасно кілька найважливіших завдань і дотримуючись певних умови. Але перед здійсненням поставленого завдання необхідно задуматися про те, для чого взагалі потрібно худнути? Здавалося б, питання не стоїть того, щоб про нього згадувати, однак перед тим, як схуднути після пологів потрібно вирішити не тільки за допомогою яких вправ і дієти буде досягатися мета. Дуже важливо переконатися в тому, що це дійсно потрібно. Схуднення - це незмінний стрес для будь-якого організму, а для організму недавно народила - навантаження подвійно. Якщо запитати думку фахівців в цьому питанні, більшість з них відповість, що худнути відразу після пологів - вкрай не бажано. Тим більше робити це в період годування дитини грудьми. Позбутися від зайвої ваги - завдання благая, але підходити до її вирішення необхідно з розумом. Отже, як схуднути після пологів без шкоди для свого здоров`я і здоров`я новонародженого, за допомогою яких вправ і дієт це можна зробити максимально безпечно?
Якщо все робити правильно, схуднення може стати джерелом краси і довголіття. Саме для того, щоб стати зовні привабливішою, худнуть жінки. Однак бувають і такі випадки, коли від ожиріння необхідно позбавлятися заради власного здоров`я і навіть для збереження життя. Кожна поважаюча себе жінка прагне бути зовні привабливою, особливо хочеться цього після пологів, коли за спиною залишилися непрості місяці вагітності. Вправ і дієт дуже багато, наведемо для прикладу лише декілька.
Деякі вправи, за допомогою яких можна схуднути після пологів:
1. Стоячи прямо, по черзі піднімати ноги, не згинаючи їх у колінах, в різні боки. Опускати ноги потрібно повільно. Робити по 5 разів.
Відео: Як прибрати живіт за місяць без дієт і накачати прес - кращі вправи
2. У положенні лежачи підняти ноги на 15 см від підлоги, тримати 20 секунд, після чого опустити. Повторити 5 разів.
3. У положенні лежачи підняти ноги і повільно опустити (30 сек. На одну вправу), робити 10 разів.
4. У положенні лежачи підняти ноги, зробити вправу «ножиці» протягом 2 хв.
5. Стоячи прямо, руки на поясі, ноги разом, відвести по черзі кожну ногу назад, потім повернути в початкове положення. Для кожної ноги - 10 разів.
6. Стоячи на колінах впертися в підлогу руками, зігнуту в коліні ногу відвести в сторону, тримати 10 сек. По черзі для кожної ноги - 10 разів.
7. Стоячи на колінах випрямленими руками впертися в підлогу, зігнуту в коліні ногу підняти вгору якомога вище, тримати 10 сек. По черзі для кожної ноги - 10 разів.
8. Лежачи на боці, підняти ноги від підлоги на 10 см, тримати 20 сек. Повторити 10 разів. Те ж саме зробити на іншому боці.
9. Лежачи на животі підняти ноги так високо, як тільки вийде. Тримати, скільки можливо, повторити 5 разів.
Вправи для схуднення, зміцнення м`язів живота і сідниць, описані вище - це мала дещиця того розмаїття, яке взагалі існує. Можна навіть самостійно вигадувати деякі гімнастичні заняття, або користуватися вже існуючими розробками, давно зарекомендували себе. Молодим мамам рекомендується також використовувати кожну можливість тренувати тіло, займаючись з дитиною. Гуляючи з коляскою на вулиці, не забувати про те, що живіт бажано постійно тримати підтягнутим. У години прогулянок можна періодично прискорювати крок, спалюючи калорії. Режим тренувань підбирати потрібно виходячи з існуючих реалій, в залежності від того, як звільниться час після занять з малюком. Однак не бажано забувати про себе і своїх вправах ні на один день - регулярність і сумлінність у заняттях стане головною причиною успіху.
Харчування для схуднення після пологів і періоду лактації, приблизна дієта:
1. Вранці: сік одного лимона, розведений в кип`яченій холодній воді (або мінералці без газу) - 1 стакан.
2. Об 11 годині: чай з молоком і медом (1 ч.л.) і шматочок сиру.
3. О 12 годині: будь-які фрукти, наприклад, апельсини і яблука.
4. Обід: чай з молоком, бутерброд з сиром, каша або омлет.
5. О 14 годині: горіхи або насіння (трохи), вода з лимонним соком - 1 стакан.
6. О 16 годині: салат зі свіжої зелені і овочів, фрукти.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів!
7. Вечеря: овочевий суп.
8. О 19 годині: зелений чай, можна з молоком.
9. О 20 годині: знежирений кефір або фрукти.
Як видно, наведена вище дієта дозволяє харчуватися часто, практично щогодини, але потроху і тими продуктами, які будуть нешкідливі для фігури. Дозволяється навіть дещо з`їсти після 18 годин, що дозволить не відчувати муки голоду до ранку. Продукти в даній дієті можуть варіюватися в залежності від уподобань, для різноманітності. Однак правило повинно бути незмінним: всі продукти, що входять в дієту, не повинні бути калорійними, жирними, страви виключно варені, нічого смаженого. Насильно не варто їсти, їсти потрібно, якщо цього хочеться, наведеного часу бажано дотримуватися. У дієту входять каші, які необхідно варити на воді, з будь-яких круп. Супи варяться також на воді, овочі і крупи для їх приготування теж можна поєднувати по-різному. М`ясо, жири, солодощі, консерви, копченості, ковбаси і т.п. - Все це повністю виключається з раціону. Дієти можна дотримуватися 1-1,5 місяці і позбутися від 10 кг.
