Вправи для зняття напруги очей
Відео: Гімнастика для очей: йога вправи для зняття напруги з очей і поліпшення зору. Yogalife
Ця вправа, якщо є така можливість, краще виконувати на сонці. Якщо ж можливості цієї немає, і ви перебуваєте в приміщенні, то потрібно включити яскраву лампочку. Повільно повертайте голову із зони світла в зону тіні. Коли голова на світлі, ваші очі повинні бути закриті, коли вона повертається в тінь, відкривайте очі. Роблячи повороти, намагайтеся думати про те, що ви робите, що тепло джерела світла лагідно стосується ваших століття та очей. Під повіками закритих очей почнеться вібрація, яка послаблює натяг очних м`язів, а тепло буде їх заспокоювати. Під час виконання цієї вправи навчитеся стежити за своїм диханням: воно повинно бути глибоким, для того щоб збагатити кров і мозок достатньою кількістю кисню. У зоні світла і в зоні тіні одноразово потрібно перебувати по 2-3 секунди, причому кожен цикл виконується від 10 до 20 разів. Розглянемо в статті вправи для зняття напруги очей.
Є ще один спосіб, який називають соляризацію очей. Під час заходу сонця потрібно встати або сісти на відкритому майданчику, на балконі, перед відчиненим вікном і направити погляд за повільно зникаючим за горизонтом сонцем. Хоча ця процедура легка і приємна, тривалість її не велика - 30-40 секунд. Якщо ви будете дивитися на сонце під час заходу, то це буде ще один вид соляризації очей, але і він повинен тривати не більше 5 секунд.
Виконайте повільні повороти очних яблук по різних траєкторіях (вгору-вниз і вправо-вліво) двома способами: з відкритими (10-15 секунд) і закритими (25-30 секунд) очима. Виконуйте цю вправу на сонці або при яскравому світлі, але на джерело світла при цьому намагайтеся не дивитися. Якщо у вас є можливість постояти біля води (на березі моря, річки або озера) під час заходу сонця, то дивіться на світлову доріжку відбитого сонячного світла на водній поверхні. З відкритими очима постійте 15-20 секунд, а з закритими - 25-30 секунд.
Відео: Вправи для зняття напруги з наших очей
При виконанні цієї вправи зір має бути розфокусувати (максимально розслаблено). Без напруги дивіться на те, що перед вами. Погодьтеся, на красивий пейзаж можна дивитися нескінченно довго, ось і виконуйте цю вправу стільки, на скільки вистачить терпіння. Якщо ж красивого пейзажу перед очима немає, дивіться просто на те, що за вікном. Нехай думка про те, що ви робите полезнейшее справу для своїх очей, зору, зробить вас максимально терплячими. Зрештою, людині завжди є про що подумати, помріяти, є що згадати.
Після цих вправ необхідно виконати звичайні повороти (ноги на ширині плечей, стопи не рухаються, повороти корпусом вліво і вправо робляться по черзі). Ця вправа націлена на розслаблення м`язів хребта. Крім того, воно дозволить заспокоїти нерви. Після поворотів корпусу потрібно почати робити повороти голови. Вони сприяють зняттю напруги, розслаблення всього тіла. Ця вправа також знімає головний біль. Повороти голови краще виконати 30-50 разів, причому на перші чотири рахунки очі потрібно тримати відкритими, а на наступні чотири рахунки - закритими.
Розставте ноги на ширині плечей і розслабте коліна, трохи зігнувши їх. Вдихаючи, розслабтеся для зняття напруги. На видиху підніміть руки вгору, максимально витягуючи їх, постарайтеся, щоб «натягнулися» м`язи пальців рук і плечей. Всі рухи, що виконуються вами, повинні бути м`якими і плавними, виконаними грацією. Уникайте зусиль. Прислухайтеся до свого організму, постарайтеся відчути, як всі м`язи торса напружилися.
Зробіть видих, при цьому нахиліться вперед і торкніться руками підлоги. Розслабтеся і опустіть голову, шию, погляд (просто направте його уздовж носа). Коліна також можна трохи зігнути. Стривайте в такому положенні трохи і зробіть глибокий вдих. Під час вдиху починайте повільно і плавно випрямлятися. Слідкуйте за тим, щоб дихання було глибоким. Повторіть весь комплекс цих простих вправ 2 рази. До речі, вправи на загальне розтягування можна робити і сидячи. Якщо ви будете виконувати ці вправи регулярно, то поступово м`язи придбають еластичність. Тоді ця нехитра гімнастика стане для вас не тільки легкої, але і приємною.
Відео: Цигун, китайські вправи для зору очей. Секретний метод!
Ця вправа пов`язано з перекладом погляду з ближньої точки на віддалену. Воно сприяє відновленню гнучкості м`язів, завдяки яким відбувається рух очного яблука. Така гімнастика покращує здатність очі до рефокусіровке. Виконувати його можна так, як вам зручніше - стоячи або сидячи. На стіну прикріпіть паперовий хрест. Встаньте або сядьте навпроти на відстані 40-50 см від нього. Візьміть в руки олівець, сфокусуйте погляд на його кінчику. Потім переводите погляд на хрест і назад на олівець. Ця вправа краще повторити кілька разів.
Наступна вправа краще робити лежачи. Виконуйте його, коли ви розслабили очні м`язи, м`язи хребта, зняли напругу з усього тіла. Воно дуже просте, однак, дозволяє не тільки дати можливість відпочити очам, але і поліпшити зір. Необхідно просто закривати і відкривати очі, чергуючи відпочинок очей з «роботою» - розгляданням перевірочної таблиці протягом 1 секунди. Трьома пальцями кожної руки легко натискайте на верхню повіку, через 1-2 секунди зніміть пальці з століття. Повторіть 3-4 рази. Вправа покращує циркуляцію внутрішньоочних рідин. Закрийте повіки і ніжно масажуйте їх круговими рухами пальця протягом 1 хвилини. Вправа сприяє розслабленню м`яза і покращує кровообіг.
