Спеціальні вправи для лікування адгезивного капсуліту
Відео: Лікування адгезивного капсуліту
Плечовий суглоб - це складний пристрій, наповнене зв`язками, дрібними м`язами, судинами і нервовими стовбурами. І все це пристрій дуже чуйно на будь-який з впливів, що ушкоджує характеру, що приводить до адгезивному капсуліту (плечолопатковий періартриту). Спеціальні вправи для лікування адгезивного капсуліту розроблені для поліпшення функціональних дій суглобів плеча.
Відео: Адгезивний капсуліт
Спеціальні вправи розроблені в спрощеному і в стандартному варіанті. Спрощений варіант для лікування адгезивного капсуліту розрахований на людей з гострими больовими синдромами і дуже слабкою рухливістю суглоба плеча. Спеціальні вправи в стандартному варіанті, розраховані для виконання людьми з початковою формою захворювання, а так само для профілактики адгезивного капсуліту.
Спеціальний комплекс вправ для лікування адгезивного капсуліту (Щадний варіант)
1 вправа. Зручно сядьте на стілець і розмістіть на талії долоні. При цьому спробуйте відвести лікті в сторони і, не змінюючи колишнього положення, обережно, плавно і повільно робіть плечима руху по колу, спочатку вперед протягом хвилини, а потім назад.
2 вправа. Перебуваючи в положенні вправи 1, плавно і повільно зробіть плечима рух вперед (по максимуму), а потім - назад по раз 5-6.
3 вправа. Продовжуючи сидіти на стільці, спробуйте по максимуму завести за спину хвору руку і, обхопивши її за кисть іншою рукою, спробуйте тягнути хвору руку в напрямку протилежної сідниці (при цьому не допускайте болю!). Затримайте її так не менше 8-10 секунд. Після глибокого вдиху, напружте максимально м`язи хворий руки 10 секунд. Роблячи видих, повністю розслабте м`язи хворий руки (руку не відпускайте!) І спробуйте повторити пройдений діапазон хворою рукою знову. Повторюйте дані дії від напруги до розслаблення, мінімум рази 4.
4 вправа. Продовжуючи сидіти на стільці, кисть хворий руки розташуйте на здоровому плечі і її лікоть щільно притисніть до тіла. Кисть здорової руки помістіть на лікоть хворий руки і спробуйте м`яко, обережно і плавно піднімати вгору по тілу лікоть хворий руки так, щоб він не відривався від тіла, а кисть - ковзала по здоровому плечу, роблячи спробу обігнути його. Розташувавши лікоть у хворої руки в найвищому положенні, напружте її м`язи секунд 10, потім розслабте хвору руку і продовжуйте піднімати лікоть руки, яка болить вгору (не допускайте болю!). Затримайте руку в досягнутому положенні, на секунд 10. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м`язах хворий руки, мінімум рази 4.
5 вправа. Лягайте на спину на підлогу. Хвору руку відведіть від тулуба і, не згинаючи її в лікті, долоня поверніть вгору. Підніміть руку, яка болить вгору так само, як і поклали її спочатку на підлогу, на максимальну висоту, напружте м`язи (8-10сек.) І залиште її в піднятому положенні. Опустіть руку на підлогу, розслабте м`язи, на секунд 10. Після зробленого вдиху, спробуйте підняти руку ще вище, знову напружте м`язи, видихніть і опустіть руку вниз на підлогу і розслабте її. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м`язах хворий руки, мінімум рази 4.
6 вправа. Залишаємося в положенні вправи 5. Зігніть акуратно руку, яка болить в лікті і в плечі (кут 90 °), долоню розгорніть вгору. Розслабте частково руку від ліктя і до кисті. Покладіть її вільно на підлогу. Напружте сильно руку і спробуйте підняти долоньку на см2 від поверхні підлоги. Тримайте її в напруженому стані секунд 15, потім розслабте її і покладіть її на підлогу назад секунд на 15. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м`язах хворий руки рази 4.
7 вправу. Залишайтеся в положенні вправи 5. Зігніть руку, яка болить в лікті і в плечі (кут 90 °), долоню розгорніть вниз. Розслабте руку, яка болить від ліктя і до кисті. Покладіть її вільно на підлогу. Напружте сильно руку і спробуйте підняти долоньку на см2 від поверхні підлоги. Тримайте її в напруженому стані секунд 15, потім розслабте її і покладіть її на підлогу назад секунд на 15. Продовжуйте повторювати цю вправу з розслабленням і напругою в м`язах хворий руки, мінімум рази 4.
8 вправа. Ставайте біля спинки стільця, зробіть нахил вперед, обіпріться здоровою рукою об стілець. Опустіть хвору руку і розслабивши її, дайте їй 15сек. повисіти. Потім розгойдуйте нею, як маятником, спочатку рухом руки вперед, потім назад, потім робите повне коло в обидві сторони по черзі. Спробуйте поступово робити руху на збільшення амплітуди (не допускайте болю!). Повторюйте подібні рухи хвилин 5.
9 вправу. Підійдіть до стіни (особою). Спробуйте по максимуму підняти руку, яка болить вгору (уникайте болю!). На стіні, виберіть вище см на 10, якусь точку і спробуйте дотягнутися до неї проблемної рукою, перебираючи пальцями по стіні (корпусу немає в рухайте!). Виконуйте вправу дуже обережно, поступово і потихеньку. Пам`ятайте про правило напруги і розслаблення м`язів. Повторюйте подібні рухи раз 5.
Запам`ятайте! Під час виконання спеціальних вправ для лікування адгезивного капсуліту, руку поглядом проводжати не можна, голову закидати вгору занадто сильно не можна, особливо для тих, у кого «нестабільний» хребет!
Виконання спеціальних вправ кожен день, хоча б хвилин по 10, допоможе вам частково або повністю позбутися від адгезивного капсуліту!
