Комплекс вправ для ніг і стегон
Завдяки такій стратегії і комплексу можна швидко привести стегна і сідниці в належну форму. Коли ви балансіруете на одній нозі, в роботі беруть участь самі непіддатливі групи м`язів - м`язи-стабілізатори. Таким чином, ваше тіло спалює більше калорій, ніж зазвичай, тому ви рятуєтеся від жирових надлишків в найкоротші терміни. Поєднуйте комплекс з кардіотренуваннями, і через місяць до ваших ніг будуть падати квіти і захоплені шанувальники! Який вибрати комплекс вправ для ніг і стегон?
Підйоми ніг на фитболе
Працюють м`язи ніг і сідниць. Ляжте на фітбол так, щоб ваші стегна були розташовані строго над його центром, долоні притиснуті до підлоги на рівні очей, лікті злегка зігнуті. Зігніть коліна і з`єднайте ступні разом. Підніміть ноги так, щоб ваші стегна прийняли положення, паралельне підлозі. Опустіть ноги і повторіть вправу.
Випади з гирею
Працюють м`язи ніг, рук, сідниць і м`язи-стабілізатори. Покладіть гирю на праве плече, ліва рука - над правою, лікті дивляться вперед. Виконайте випад лівою ногою вперед, ліве коліно злегка зігнуте, п`ята правої ноги відірвана від підлоги. Присядьте так, щоб ваше ліве стегно стало паралельно підлозі, і одночасно, різким рухом поверніть плечі вліво і опустіть гирю до стегна лівої ноги. Випрямити ноги і акуратно покладіть гирю на праве плече. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.
«Ластівка» з нахилами
Працюють м`язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в правій руці навпроти правого стегна, перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а праву зігніть в коліні, відведіть назад і поставте на носок. Піднімаючи праву ногу назад і вгору, зігніть ліву, опускаючи гирю до підлоги перед собою. Встаньте прямо і повторіть. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.
Тяга в приседе
Працюють м`язи сідниць і ніг. Утримуючи гирю в руках перед стегнами, встаньте прямо і зігніть коліна. Нахиліться вперед так, щоб спина прийняла паралельне підлозі положення, і опустіть гирю вниз до ніг (стежте, щоб вона була розташована якомога ближче до тіла). Встаньте прямо і повторіть вправу.
Відео: Комплекс "СТРУНКІ НОГИ". Вправи для схуднення стегон / Slender legs
кидки м`яча
Працюють м`язи сідниць, ніг і м`язи-стабілізатори. Утримуючи медичний м`яч в руках над головою, встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, лікті і коліна злегка зігнуті. Виконайте присідання і одночасно киньте м`яч на підлогу перед собою. Підніміть м`яч, поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Присідання з м`ячем
Працюють м`язи сідниць і ніг. Покладіть медичний м`яч на праве плече, а ліву руку - на ліве стегно. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. Виконайте присідання, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Різко відштовхніться п`ятами і випрямтеся. Повторіть вправу. У наступному підході покладіть м`яч на ліве плече.
Випади в сторони
Працюють м`язи стегон, ніг і м`язи-стабілізатори. Утримуючи м`яч в руках перед грудьми, встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Виконайте випад вліво і опустіть м`яч до зовнішньої сторони лівої гомілки. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.
Відео: 1. Вправи для стегон і ніг. 10 хвилин
Присідання на одній нозі
Працюють м`язи сідниць, ніг і м`язи-стабілізатори. Встаньте спиною до степу на відстані двох кроків, заведіть праву ногу за спину і поставте носком на степ. Зчепите кисті рук в замок, лікті зігнуті і злегка розведені в сторони. Опустіться вниз. Відштовхніться лівою п`ятою і випрямтеся. Повторіть вправу. Щоб завершити підхід, поміняйте сторону.
