Вправи для красивої фігури і тіла
Відео: Супер тренування для ідеальної фігури. тренування вдома
Стаття заснована на загальній темі вправи для красивої фігури і тіла. Багато дівчат мріють бачити себе витонченою і стрункою, але, проте, не всім вдається такими народитися або, же такими стати. У цій статті ми опишемо для вас найбільш докладні види фізичних вправ, завдяки яким ви зможете стати самими витонченими і красивими.
Візьміть в ліву руку гантель. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки опущені з боків. Виконайте випад лівою ногою назад, стегно правої ноги паралельно підлозі. Випрямити ліву ногу на рівні стегон, зробивши «удар» вперед, після чого поверніться у вихідне положення. Виконайте 15 повторів, а потім поміняйте сторону, щоб закінчити підхід. Виконайте 2 підходи.
Ляжте на правий бік, ноги разом, коліна зігнуті, стрічка-амортизатор - навколо стегон. Покладіть голову на кисть правої руки, а ліву руку - перед собою на підлогу. Підніміть ліве коліно, потім опустіть. Виконайте 20 повторів. Підніміть ліву ногу і випрямити її. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторів. Повторіть вправу в іншу сторону, щоб закінчити один підхід. Виконайте 2 підходи.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Візьміть в руки медичний м`яч і утримуйте у грудях, лікті зігнуті. Виконайте скручування, одночасно підкидаючи м`яч вгору. Піймавши м`яч, поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторів.
Прийміть позу планки з опорою на коліна і передпліччя, стопи протягнуті в пов`язану в коло стрічку-амортизатор. Підніміть праву стопу над підлогою, випряміть ногу і підніміть на рівень стегон, затримайтеся в цій позиції, спину не прогинайте. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 20 повторів. Змініть ногу і повторіть вправу, виконавши ще 20 повторів. Це складе 1 підхід. Виконайте 2 підходи.
Відео: Вправи для сідниць і стегон. Робимо красиву фігуру
Ляжте на спину, коліна зігнуті. Обвяжіте стрічку навколо стегон (трохи вище колін) і злегка розведіть ноги, щоб стрічка натяглася. Візьміть гантель в руки. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло було витягнуто в пряму лінію. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 25 повторів. Покладіть м`яч на підлогу. Встаньте на коліна, руки в замку покладіть на м`яч. Котите м`яч вперед до тих пір, поки тіло від колін і до верхівки не витягне в пряму лінію. Перекотіть м`яч у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 повторів.
