Фізичні вправи в домашніх умовах
Відео: Функціональна тренування в домашніх умовах: базові вправи [Спортивний Бро]
Корисні фізичні вправи в домашніх умовах допоможуть вам виглядати сексуально і красиво.
Відео: 2 головних вправи для підлітків в домашніх умовах
- Фізична вправа «Нахилися і дістань»
Для виконання цієї вправи в домашніх умовах візьміть в кожну руку по гантелі і опустіть їх уздовж корпусу, долоні спрямовані до стегон. Перенесіть вагу на праву ногу і підніміть ліву позаду себе, зігнувши її в коліні під прямим кутом. Присядьте, опускаючи ліву руку до пальців правої стопи. Повільно випросталась і повторіть (ліву ногу весь час тримайте зігнутою). Виконайте вправу з іншої ноги, щоб завершити підхід.
- Фізична вправа «Екстензія спини шаідінгамі»
Працюють м`язи спини і грудей.
Відео: ЯК схуднути в домашніх умовах, вправи для схуднення, які вам допоможуть схуднути
Ляжте на живіт, руки витягніть перед собою і покладіть долоні на глайдінг. Спираючись на них, підійміть груди і, описавши дугу, через сторони переведіть до боків так, щоб в кінці кривої і виявилися у стегон. Поверніться у вихідне положення.
- Фізична вправа «Вперед і в сторону»
Для виконання цих фізичних вправ в домашніх умовах, візьміть в кожну руку по гантелі і опустіться на карачки так, щоб коліна були на одній лінії з тазом, а кисті рук - точно під плечима, долоні спрямовані один до одного. Підніміть ліву руку в сторону на висоту плеча. Повільно переведіть її вперед, потім опустіть в вихідну позицію. Повторіть з правої руки, щоб завершити повтор.
- Фізична вправа «Кроки на місці»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють м`язи-стабілізатори.
Прийміть положення планки, кисті рук точно під плечима, миски ніг на глайдінг. Згинаючи праве коліно, підтягніть його до грудей. Випряміть праву ногу, повертаючи її в вихідну позицію, і одночасно підтягніть до себе ліве коліно. Це складе повтор. Намагайтеся міняти ноги так швидко, як тільки зможете.
Будь-які вправи на глайдінг починайте виконувати на вдиху, повертаючись на видиху у вихідне положення. Роблячи «кроки на місці», стежте, щоб спина залишалася прямою, не прогинається.
- Фізична вправа «Тяга зі скручування»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють м`язи спини, трицепси і біцепси.
Прикріпіть один кінець ексертьюба до основи стійкої опори і поверніться до неї спиною. Візьміть ручку снаряда в праву руку, лікоть злегка зігніть, долоню направте вперед, ліву руку вільно опустіть вздовж корпусу. Підніміть праву руку вперед на висоту плеча, а потім скрутіть її до себе. Знову випрямити і опустіть в стартову позицію. Виконайте вправу в іншу сторону.
- Фізична вправа «Екстензія трицепсів з положення, стоячи на колінах»
Під час виконання цієї вправи в домашніх умовах працюють трицепси.
Опустіться на коліна так, щоб вони, а також стегна і плечі були на одній лінії. Візьміть гантель двома руками і витягніть їх над головою. Згинаючи лікті, опустіть вагу за спину. Знову випрямити руки і повторіть.
