Чи ефективна гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта?
Якщо вірити статисткою, то рік від року збільшується відсоток хворих грижею хребта. На жаль, для такого розвитку подій є свої причини і найчастіше, винуватці свого поганого самопочуття - самі люди.
Попереково-крижовий відділ завжди був слабким місцем в будову людського тіла. На ньому позначається порушення метаболізму, зміна кровопостачання, малоактивний спосіб життя.
Все частіше і частіше потерпілими від такого захворювання стають не тільки люди, які досягли віку п`ятдесяти років, але і представники молодшого покоління. Врятуватися від подібного захворювання лікарі пропонують різними способами.
Хтось призначає медикаментозне лікування, хтось вдається до різним методикам, як визнаними сучасною медициною, так і немає. Однак, найпоширенішим і дієвим способом позбутися від грижі поперекового відділу є лікувальна гімнастика.
Про те, як правильно її здійснювати, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду, ми розповімо в цій статті.
- Вплив на організм
- Можливу шкоду й протипоказання
- Загальні правила
- ефективна гімнастика
- Відгуки пацієнтів
Вплив на організм
Міжхребцева грижа - явище не рідкісне і з`являється не відразу. Як правило, до цієї хвороби веде наш не надто активний і в цілому неправильний спосіб життя, а також спадковість.
Фактори в сукупності ведуть до неправильного функціонування крові у відділенні крижів, і вже через деякий час ви починаєте відчувати болючі відчуття в цій галузі.
Залежно від стадії розвитку грижі попереково-крижового відділу і призначають лікування. Якщо ви звернулися в момент, коли хвороба тільки почала обґрунтовуватися в вашому організмі - вам можуть призначити легку медикаментозну терапію.
Але якщо ступінь розвитку грижі залишає бажати кращого, неодмінно вдамося до гімнастичним вправам.
Ще за часів середньовіччя болю в крижах лікували не тільки методами античної медицини, але і фізичними навантаженнями. Люди розігрівали місце зосередження болю масажними рухами і намагалися здійснювати більше рухів, які б віддавали в крижі.
Так чи інакше, але метод давав свої плоди, адже в деяких випадках руху нагадували гімнастичні вправи і благотворно впливали на грижу.
У двадцятому столітті гімнастика офіційно стала з`являтися в медичних довідниках і її вплив на організм стали вивчати в медичних закладах.
Плідний вплив таких вправ на організм складно переоцінити. Таке лікування є безпечним, адже в організм не надходить медикаментів, а значить, знижений до нуля ризик виникнення алергічної реакції і побічних ефектів.
Також, метод гімнастики доступний кожному пацієнту, і виконувати його можуть і дорослі і діти - обмежень немає.
Що ж може дати людині, яка має грижу поперекового крижового відділу гімнастика:
- По-перше, правильно підібрані вправи дозволяють людині на якийсь час забути про болю. Поступово вони будуть менш інтенсивними і скорочуватися, а при тривалих заняттях і зовсім спадуть нанівець.
- По-друге, така гімнастика дозволяє вплинути на зменшення розмірів грижі, що також є позитивним результатом.
- По-третє, ви самі того не підозрюючи, почнете вести активний спосіб життя, який позначиться на вашому здоров`ї в цілому.
Можливу шкоду й протипоказання
Але крім позитивних властивостей такої гімнастики, є ще й ряд обмежень, які можуть перетворити всю користь від вправ на шкоду.
так, якщо ваша біль є дуже гострою, то виконувати гімнастику можна, адже ви ризикуєте погіршити своє становище.
Крім того, забороняється робити вправи людям, у яких надлишок солей в крові та в загальному аналізи далекі від ідеалу.
Не варто братися за виконання гімнастики, якщо вам настійно заборонив це робити лікуючий лікар. Не варто проявляти активність, адже ймовірність завдати шкоди своєму здоров`ю дуже велика.
Обмежте себе в фізичному навантаженні, якщо ви поєднуєте кілька видів лікування. Наприклад, якщо ви приймаєте відповідні медикамент, ви можете, як поліпшити їх роботу за допомогою гімнастики, так і погіршити.
Ваш лікуючий лікар повинен передбачити, як вплине на ваш організм прийняття ліків і виконання гімнастики.
Також відмовтеся від гімнастики, якщо у вас погане самопочуття. Вправи повинні допомогти вам досягти ефекту поліпшення, а не спровокувати погіршення. Тому, якщо ви відчуваєте втому, головний біль, напругу і болю - не варто виконувати вправи далі.
Загальні правила
Перш ніж приступити до виконання вправ, ви повинні познайомитися з рядом правил, які допоможуть вам досягти більшої ефективності.
- Гімнастику повинен призначити вам ваш лікуючий лікар, який в курсі вашого захворювання і стану. Не варто приступати до вправ, якщо вам їх не рекомендували. Також не варто експериментувати і без відома доктора приступати до фізичних навантажень.
- Якщо у вас період загострення болю - від гімнастики краще утриматися.
- Якщо при виконанні вправ ви відчули себе погано - заняття варто припинити.
- Необхідно робити навантаження поступово. Не варто в найперший раз намагатися зробити весь комплекс. Постарайтеся дозувати фізичні навантаження.
- Уникайте різких і уривчастих рухів.
- Правильно харчуйтеся. Споживання правильної і корисної їжі, збагаченої вітамінами, буде сприяти якнайшвидшому поліпшенню.
- Вправи слід здійснювати з певною періодичністю, але не варто навантажувати організм. Трьох разів на тиждень буде цілком достатньо.
- Не відходьте від комплексу, призначеного лікарем.
Тепер, коли ви знаєте основні правила виконання вправ, можна поговорити і про самих навантаженнях більш докладно.
ефективна гімнастика
Наведені нижче комплекси вправ відмінно підійде для тих, у кого грижа попереково-крижового відділу хребта придбала хронічну форму або ж знаходиться в гострому стані. Саме тому навантаження носять незначний характер і одночасно дуже корисні організму.
Вправа 1. Займіть горизонтальне положення на твердій поверхні. Витягніть руки, поклавши їх уздовж тулуба. Злегка зігніть ноги. Постарайтеся максимально напружувати м`язи живота і одночасно правильно дихати. Повторювати вправи потрібно п`ятнадцять разів в один підхід.
Вправа 2. Залишайтеся в горизонтальному положенні. Покладіть руки вздовж тулуба. Витягніть ноги. Тепер постарайтеся повільно злегка піднімати корпус тіла, але залишивши ноги на підлозі.
Постарайтеся протриматися в такому піднесеному стані близько десяти секунд, потім опустіть ноги. Повторюйте вправу п`ять разів, потім зробіть невелику перерву і ще раз зробите підхід.
Пам`ятайте про те, що при виконанні вправи не повинно виникати різкою і пронизує біль. Якщо ви правильно виконуєте навантаження, ви повинні відчувати тільки напруга м`язів.
Вправа 3. Прийміть горизонтальне положення на твердій поверхні. При цьому ваші ноги повинні бути трохи зігнуті в області колін.
Витягніть праву руку вперед. Опустіть кисть руки на протилежне коліно, тобто на ліве. Тепер починайте згинати ліву ногу, але одночасно чиніть опір правою рукою, обмежуючи рух до голови.
Вправа виконується близько десяти секунд, після цього зусилля послаблюється і міняється положення рук і ніг на прямо протилежне.
Після того як вправа виконана кожною стороною по п`ять разів, відпочиньте трохи і ще раз виконайте підхід.
Вправи не розтягують м`язи крижів, а навпаки створюють необхідний тонус, який може перешкоджати болю.
Вправа 4. Встаньте на коліна і зіпріться на витягнуті руки. Випрямити спину. Тепер повільно починайте сильно прогинати спину до підлоги, а потім - вигинати її в протилежному напрямку. Виконайте вправу десять разів.
Вправа 5
Займіть горизонтальне положення на твердій поверхні. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх, обхопивши руками. Повільно притягайте ноги зусиллями рук до себе і відпускайте від себе. Вправа повинна виконуватися в два підходи по десять разів.
Вправа 6. Залишайтеся в положенні лежачи, ноги зігнуті в колінах. Не змінюючи положення тулуба, ноги з положення прямо поверніть вправо, потім поверніть в початкове положення.
Потім поверніть ноги вліво і у вихідне. Кожною стороною вправу потрібно виконати по десять разів, але з умовою, що при виконанні навантаження не виникає болю.
На цьому основний комплекс гімнастики для хворих грижею попереково-крижового відділу закінчено, але в залежності від ваших індивідуальних особливостей лікар може, як прибрати деякі вправи, так і додати нові.
Відгуки пацієнтів
Ілля, 38 років
Зовсім недавно лікар поставив невтішний діагноз - грижа попереково-крижового відділу хребта. Неприємно, але я змирився і навіть навчився жити з болями. Ліки трохи їх ослабили, але приймати медикаменти постійно неможливо. Поступово біль повернувся.
Гімнастику прописав інший лікар, і я не вірив в її корисний вплив на мій організм. Виявилося даремно. Через тиждень наполегливих занять через силу я відчув полегшення. Тепер підлягає можу стояти з прямою спиною або сидіти в офісі. Вправи роблю два рази в тиждень - для мене це оптимально.
Марина, 27 років
Завжди захоплювалася спортом і не думала, що коли-небудь у мене з`явиться грижа на крижах. Але це сталося. Без спорту не змогла і буквально випросила у лікаря гімнастику. Робила з ретельністю, бувало що і кожен день.
Про сильні болі я так і не дізналася, так як відразу зайнялася лікуванням. Грижа зменшилася, зараз залишилися останні кроки на шляху до повного одужання. Гімнастику не кидаю - допомагає мені залишатися в гарній формі і знімає втому.
Ольга, 60 років
У моєму віці поява грижі попереково-крижового відділу не рідкість, але явище дуже неприємне. Діти наполягли на гімнастики, а лікар схвалив. Роблю як і зазначено, три рази в тиждень по півгодини.
Сильні болі не мучать, самопочуття і настрій поліпшується. Лікар каже, що бачить прогрес. Тепер мені стало легше долати відстані, та й можу знову повернутися до городництва.
Геннадій, 47 років
До гімнастики прийшов не відразу, до цього довгий час мучився, грижа іноді загострювалася. Коли знеболюючі перестали допомагати, лікар запропонував змінити неактивний спосіб життя і ввести гімнастику.
У комплексі разом з ліками мене це виручає, особливо в період загострень. Іноді забуваю виконувати вправи, але в цілому результатом задоволений.
Відео-вправи для хворих грижею попереково-крижового відділу хребта:
