Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі
Міжхребцева грижа - тривала хвороба, що супроводжується болісними болями різної інтенсивності. На щастя, організм людини має воістину чудодійну здатність до саморегуляції і самовідновлення. Це відноситься і до хребта.
Міжхребцева грижа зазвичай проходить за 2-3 місяці при правильній організації лікування та режиму.
Один з методів лікування міжхребцевої грижі на будь-якій стадії - витягування хребта, якого можна досягти виконанням спеціально підібраних і багаторазово перевірених вправ, об`єднаних в комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі. Лікувальну властивість цих комплексів полягає в тому, що вони допомагають ліквідувати грижу, перепадами тиску як би «всмоктати» її. Одночасно зміцнюються м`язи спини, відновлюється рухливість і еластичність хребта.
Вправи краще робити під керівництвом досвідченого методиста з лікувальної фізкультури.
Але і сам хворий повинен знати основні принципи лікувальної фізкультури. Треба завжди пам`ятати про те, що застосування комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі дасть лікувальний, відновлюючий ефект лише при усвідомленому, активному, зацікавленій участі хворого в лікувальному процесі.
Відео: СУПЕР ВПРАВИ при Межпозвонковой грижі поперекового відділу і остеохондрозі
Будь-які фізичні навантаження при міжхребцевої грижі не повинні супроводжуватися болем і тим більше її посиленням. Біль - це індикатор, що повідомляє хворому про правильність вибору комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі. Починати виконувати вправи завжди потрібно з граничною обережністю, постійно аналізуючи свої дії і прислухаючись до реакції хребта на навантаження. На початковій стадії слід уникати різких, шірокомахових рухів і великих зусиль. Амплітуда і швидкість рухів набирається поступово. Заняття лікувальною фізкультурою повинні звернутися в звичку. Тривалість занять 15-20 хвилин в день, бажано в певний час.
Отже, багатьох хворих, які страждають міжхребцевої грижею, вилікувала - перекладина (турнік). Нескладні вправи у висі полегшують або повністю усувають болі при багатьох захворюваннях хребта, в тому числі і при грижі міжхребцевих дисків. Поперечину досить просто змонтувати в дверному отворі. Виснути на перекладині необхідно з крайньою обережністю, використовуючи підставку на випадок різкого посилення болю.
- У висі виконуємо руху вперед і назад, в сторони - разом. Амплітуда мінімальна, руху дуже уповільнені. Повторювати 4-6 разів, після чого зробити обережний перехід на що знаходиться поруч підставку. Після виконаної вправи відпочивати лежачи на спині, на підлозі 3-5 хвилин. Уважно слухаємо свій організм, віримо в нього.
- У висі згинаємо ноги в колінах 4-6 разів. Методика та ж - мінімальна амплітуда, обережність і повільність. Перехід на підставку. Відпочинок.
- У висі схиляємо голову назад, злегка прогинається.
- У висі виконуємо розвороти корпусу. Ноги разом. Пробуємо потягнути вперед шкарпетки. Не забуваємо про амплітуду і динаміці. Підставка повинна перебувати зовсім близько від ніг. 4-6 разів.
- У висі виконуємо відхилення ніг вправо і вліво.
- У висі робимо кола ногами. Особливо уважно стежимо за ногою, в яку віддає біль. Амплітуда мінімальна, динаміка - уповільнена. Не забуваємо про відпочинок після виконання вправи.
- У висі пробуємо підтягти ноги, зігнуті в колінах до живота.
Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі в висі вимагають достатньою фізичною підготовкою і фортеці рук. Серед хворих міжхребцевої грижею багато і таких, хто просто-напросто не зможе втриматися на перекладині. Для таких хворих є інші комплекси вправ.
Розглянемо один з них. У ньому всього п`ять вправ, спрямованих на витягування і зміцнення хребта.
- Лягаємо на підлогу вниз обличчям. Дуже обережно і повільно піднімаємо таз і вигинає спину. Згадали кішок: у них це вправно виходить. Вага тіла розподіляється між долонями і пальцями ніг. Таз знаходиться вище голови. Повільно опускаємо таз якнайнижче, а потім піднімаємо якомога вище. На початковому етапі це і наступні вправи виконуються 2-3 рази, але вже через кілька занять легко зможете виконати вправу до 10 разів.
Відео: Вправи для лікування гриж і протрузій диска попереку
- Лягаємо на підлогу долілиць, повільно піднімаємо таз, надаючи тілу дугоподібну форму. Повертаємо таз спочатку вліво, патом вправо. Вправа досить складне, але з великим оздоровчим ефектом.
- Сідаємо на підлогу, спираючись на розставлені руки, що знаходяться трохи позаду таза. Ноги зігнуті. Піднімаємо тулуб вгору, надаючи йому горизонтальне положення, повертаємося в початкове положення. Повторюємо 2-3 рази. На 3-4 занятті можна дещо збільшити темп виконання вправи.
- Лягаємо на підлогу, на спину. Витягуємо ноги, руки розкидаємо в сторони. Максимально розслабляємося. Повільно згинаємо коліна, тягнемо їх до грудей і обхоплюємо руками. Відштовхуємо коліна і стегна від грудей, продовжуючи утримувати коліна руками. Піднімаємо при цьому голову і намагаємося дотягнутися підборіддям до колін. Зберігаємо таке положення протягом декількох секунд.
- Лягаємо на підлогу обличчям вниз. Надаємо тілу дугоподібну форму, спираючись на максимально випрямлені руки і ноги. У цьому положенні пробуємо обійти найбільшу кімнату квартири.
Відео: Вправи для спини від Шаміля Аляутдінова (лікування грижі)
Виконання цього комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі не займе багато часу, але ефект настане обов`язково. Багатьом людям ці прості, здавалося б, вправи принесли полегшення, а в поєднанні з іншими видами лікування позбавили від міжхребцевої грижі.
