Фізичні вправи при сколіозі людини
Відео: Як лікувати сколіоз? Сколіоз хребта. Вправи при сколіозі (Академія Цілителів)
Сколіоз, тобто викривлення хребта, - частий супутник сучасної людини, багато часу проводить за комп`ютером. Що робити, коли лікар ставить цей невтішний діагноз? Відповідь проста: треба щодня робити лікувальну гімнастику - наприклад, на шведській стінці! Основні цілі такого тренування: позбавити хребет від зайвого навантаження, усунути дисбаланс м`язів і сприяти зміцненню зв`язкового-м`язового апарату, сформувати правильну поставу. Які є фізичні вправи при сколіозі людини?
Відео: вправи лікувальної гімнастики при сколіозі
Розтяжка
Встати спиною до шведської стінки, обхопити поперечину двома руками, повиснути. Оскільки м`язи рук і передпліч отримують при цьому значне навантаження, то на перших порах вис треба виконувати недовго, а потім поступово збільшувати навантаження і виконувати його протягом 4 хвилин.
вертушка
Повиснути на перекладині. На рахунок «раз» махом розвести ноги в сторони, на рахунок «два» схрестити ноги, одночасно розгорнувши таз і повернувши голову в протилежну сторону. Повторити вправу, виконуючи поворот в інший бік.
протихід
Зачепитися за верхню перекладину шведської стінки, повиснути, виконувати швидкі повороти тазом вліво-вправо з одночасним розворотом голови в протилежну сторону. Як тільки руки втомляться, поставте ноги на сходинку і вигинати, не перериваючи розтяжку хребта. Відпочивши, продовжуйте виконувати фізичні вправа.
Прямий кут
Виконати вис на верхній перекладині (спиною до шведської стінки), повільно підняти ноги вгору (до освіти прямого кута), затриматися в такому положенні на декілька секунд і повернутися в і.п. для людини.
маятник
Виконати вис на перекладині і почати розгойдування ніг в сторони строго паралельно стінці при фіксованому положенні рук і корпусу. Відчувши втому, трохи відпочиньте, що не спускаючись зі шведської стінки, а поставивши ноги на зручну сходинку.
куточок
Виконати вис на перекладині, потім підняти ноги, зігнуті в колінах, а потім в такому положенні кілька разів виконати повороти корпусу вправо-вліво. На перших порах досить повторити фізичні вправу 4-5 разів.
місток
Встаньте на підлогу (спиною до шведської стінки), візьміться руками за перекладину - ту, що знаходиться за вашим потилицею. Ноги людини залишаються нерухомими, а всім тілом прогніться - корпус при цьому повинен піти вперед. Потім поверніться в і.п. Майте на увазі: чим нижче перекладина, за яку ви беретеся руками, тим глибше ви повинні прогнутися і більше навантаження на м`язи спини.
птах
Виконати вис обличчям до шведської стінки, руки при цьому повинні бути на ширині плечей, ноги разом, носки витягнуті вниз. На рахунок «раз» прогнутися, одночасно відвести ноги назад, а на рахунок «два» повернутися в і.п. Повторити, відводячи ноги назад і злегка розводячи їх в сторони. При надмірній масі тіла фізична вправа досить повторити 2-3 рази.
пістолетик
Встаньте лицем до шведської стінки, покладіть праву ногу на перекладину на зручній висоті для людини і, не згинаючи ноги, нахиліться до неї. Повторіть вправу, але вже виконавши упор лівою ногою.
