Як лікувати хребетну грижу вправами
Тіло людини влаштовано таким чином, що основне навантаження при русі на себе бере саме хребет. Особливості будови або порушення процесів обміну в організмі, захворювання остеохондрозом, травми спини, постійні перевантаження, вік - всі ці складові можуть привести до розвитку хребетної грижі у людини. Грижа виникає, при підвищенні тиску всередині дисків хребта.
Основні причини підвищеного тиску
- На тлі наявного остеохондрозу - підняття важких предметів
- травми спини
- Підвищена маса тіла
Відео: Як правильно виконувати вправи від міжхребцевої грижі
- сколіоз
- інфекції
- Необережні і різкі рухи тіла
Диск, під тиском випадає або випинається в хребетний канал і здавлює нервові закінчення.
Захворювання піддається лікуванню медикаментозно і за допомогою оперативного втручання, проте лікарі радять вдаватися до операції тільки в крайніх випадках.
Фахівці розробили комплекс ефективних і нескладних фізичних навантажень для боротьби з недугою. Як лікувати хребетну грижу вправами доктора докладно пояснюють своїм пацієнтам - неправильні навантаження можуть привести до ускладнень і погіршення стану - попереджають медики.
Коли хвороба взята під контроль і загострення знято за допомогою медикаментів і обмеження руху, варто приступати до лікування вправами, які спрямовані на відновлення хребта.
Пацієнт повинен повною мірою усвідомити, що усунення таких симптомів хвороби це не повноцінне лікування, а лише перший етап. Відновлення після грижі досить довгий і трудомістке заняття.
Рухи шлях до повноцінного життя
Застосування фізичних навантажень є старим і перевіреним методів. Суть полягає в адаптації організму людини до грижі і виробленні нових рухових навичок поведінки. На перших етапах лікувати хребетну грижу слід мінімальними фізичними навантаженнями.
варіанти вправ
- Лежачи на животі, розслабте всі м`язи, тягніть руки вгору повільно і плавно. - Почніть з 5 разів (збільште до 15)
- Ляжте на спину, розслабте м`язи. Піднімайте ноги вгору і опускайте назад. Можна зробити 5 рухів для кожної ноги.
- Лежачи на спині, постарайтеся підняти торс вгору, коліна зігнуті і постарайтеся тримати положення до 5 секунд.
Грижа шийного відділу
У боротьбі з такою недугою будьте дуже уважним і обережним - не виконувати в період загострення захворювання.
- Сядьте зручно. Плавно поверніть голову в право і в ліво. Почніть з 5 повторень і доведіть до 10.
- Сидячи, плавно опускається голова вниз, намагаємося притиснути підборіддя до тулуба - 10-15 разів.
- Стійте рівно. Голова повільно відводитися тому, підборіддя втягується - 5-10 разів.
Доктор може індивідуально доповнювати або урізати комплекс.
Відео: Грижа Шморля, як лікувати грижу Шморля, гімнастика і вправи
Зміцнюємо м`язовий корсет вправами
Відмінним способом зміцнити м`язи хребта є плавання. Коли людина пливе, у нього задіяні практично всі м`язи, а положення хребта є самим правильним. Постарайтеся ходити в басейн якомога частіше, плавайте на спині або в стилі кроль.
Розтягнути м`язи корсета і хребта правильно, допоможе вправа з табуреткою.
На табурет покладіть подушку, ляжте на неї животом (стежте за тим, що б тулуб зігнулося саме в проблемній зоні), дихайте грудьми.
Встаньте на карачки і постарайтеся обійти приміщення, так що б спина залишилася рівною, а руки не згиналися.
Ляжте на бік, акуратно перекручуйте тіло поступальною ходою вперед стегнами, а тому грудьми.
І.П. лежачи на спині. Спробуйте плавно підтягувати носочки, торкаючись грудей - допомагає розтягувати корсет хребта.
Хребетну грижу з защемлением нерва допомагає полегшити вправу з м`ячиком.
Підійде тенісний гумовий м`яч. Лежачи на спині, ноги зігніть, підійміть торс і спирайтеся на плечі і ступні ніг. Під поперековий відділ підкладаємо м`ячик і акуратно опускаємося на нього (силу тиску вибирайте індивідуально). Катайтеся по м`ячику, рухаючись то вліво, то вправо тазом. Плечі і ступні в вихідному незмінному положенні. Почніть з 3 підходів і доведіть до 10. Таке вправи є прекрасним масажем і допомагає звільнити запалений нерв і посилюється загальне кровообігу м`язів.
Якщо протипоказань до розтягування хребта немає - слід лікувати хребет за допомогою розтяжки на перекладині. Випрямити тіло і повісите близько 5 секунд на турніку (кількість підходів збільшується поступово).
Багато людей, які страждають хребетної грижею, регулярно займаються йогою. Повільні і плавні розтягують руху приносять результат.
Притуліться до стіни спиною, розслабте всі м`язи крім черевного преса, стійте так близько 5 секунд. З кожним днем додавайте час на 2-3 секунди.
Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, плавно нахиляйтеся то до однієї, то до іншої ноги по 25 разів.
Постарайтеся виконати «берізку», підтримуючи поперековий відділ руками - зафіксуйте себе на 5-10 секунд.
Відмінна розтяжка хребта відбувається під час нахилів вперед - виконуйте по 25 разів (доведіть до 50 разів).
При виборі комплексу обов`язково керуйтеся призначенням лікаря!
Що б добитися хорошого і стійкого результату в лікуванні варто займатися вправами досить тривалий час. При виборі комплексу вправ прислухайтеся до стану свого організму і призначенням лікаря.
профілактика захворювання
Пам`ятайте що проведення профілактичних дій завжди краще, ніж лікувати наслідки. Постарайтеся більше рухатися, ходити пішки і по можливості відвідувати басейн. Уникайте фізичних перевантажень і важких вантажів. Займайтеся зарядкою якомога частіше - це дозволить зміцнити м`язовий тонус хребта. Доктора стверджую, що вилікувати хребетну грижу можливо при правильній діагностиці та своєчасному комплексі лікування. Відмінним способом підсилити ефект при лікувальної гімнастики є професійний масаж проблемних зон.
