Комплекс вправ для колінного суглоба при артрозі
Відео: Артроз колінних суглобів. комплекс вправ
Поширеним захворюванням суглобів в наш час є артроз, який зазвичай супроводжується сильними болями. Перші ознаки артрозу колінних суглобів - хрест, що супроводжується болями, під час ходьби і в кінці дня. У людини помітно сковуються руху, збільшується стомлюваність. Він вже не може витримувати тривалі прогулянки, підйоми або спуски зі сходів. І само собою, через біль у нозі, на іншу ногу лягає підвищене навантаження. Лікувальна гімнастика хворим повинна проводитися тільки в лежачому або сидячому положенні. Таким чином, він зменшить навантаження на хворий суглоб, адже в положенні стоячи на коліно може тиснути вага власного тіла, що може тільки збільшити больові відчуття.
Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска
Комплекс вправ для колінного суглоба при артрозі поліпшить не лише загальний фізичний стан, зміцнить серцево-судинну систему, кісткові тканини, але ще зможе надати дуже сприятливий вплив на моральний стан людини. Ну, а кількість повторень вправ і їх інтенсивність залежить від ступеня вираженості артрозу і больових відчуттів. Але в будь-якому випадку, варто повторювати вправи по кілька разів на день. Це не займе більше 10 хвилин, але не поспішайте підвищувати обсяг навантажень. Перевантаження тільки негативно позначиться на вашому організмі. Виконуйте вправи повільно, плавно, не допускаючи ніяких різких рухів. Постарайтеся зосередити всю свою енергію на хворій нозі. Виконуючи комплекс вправ лікувальної гімнастики, пробуйте розслабляти кінцівку, це поліпшить відтік крові до колінного суглобу, поліпшить «мастило» і принесе живильні речовини. За статистикою, у хворих при виконанні комплексу вправ лікувальної гімнастики рідко збільшуються больові відчуття, але якщо таке сталося, скорочуйте кількість виконуваних вправ в день на 2-3.
Комплекс вправ для хворих артрозом колінного суглоба складається з десяти нескладних вправ, які необхідно повторювати по 2 рази. При перших виконаннях вам, можливо, буде важко виконувати весь комплекс відразу. Тому розбивайте його на 2 або більше підходів, поки не звикнете і не зможете виконувати повний обсяг вправ.
Лікувальна гімнастика для хворих артрозом колінного суглоба включає наступний комплекс вправ:
1. Ляжте на спину і витягніть ноги. Згинайте коліно, при цьому стопу необхідно злегка підняти над підлогою і утримувати так, дорахував до п`яти. Повторювати цю вправу від 2 до 5 разів.
2. Лежачи на спині, зігніть ногу в колінному суглобі під прямим кутом відносно тулуба. Повільно згинайте і розгинайте ногу.
3. Ляжте на спину, спробуйте максимально розслабитися. Зігніть одну ногу і за допомогою рук притискайте її до тулуба. Дорахував до двох, розгинайте ногу. Після чого повторіть те ж саме з іншою ногою. Повторюйте цю вправу поспіль 10-15 разів, в залежності від вашого самопочуття.
4. Всім відоме ще з дитинства вправу, яке називається «велосипед». Лежачи на спині, починайте імітувати їзду на велосипеді. Не торкайтеся ногами підлоги. Починайте з повільного темпу, і, в міру можливостей, прискорюйтеся. Зробіть приблизно 50 обертів.
5. Наступна вправа для колінного суглоба виконується так само - лежачи на спині. Випрямити ногу і повільно відривайте її від підлоги, підніміть на висоту 30 см і утримуйте в такому положенні декілька секунд. Виконайте до 30 повторень для кожної ноги.
6. Переверніться на живіт. Згинаючи ноги по черзі, пробуйте дістати ними до сідниць, не відриваючи стегон від статі. Повторюйте вправу до 50 разів, якщо не відчуваєте різких болів при виконанні.
7. Залишайтеся лежати на животі. Зігніть ногу в колінному суглобі на 90 градусів відносно тулуба, і утримуйте декілька секунд. Так само виконуйте вправу до 50 разів для кожної ноги.
8. Сядьте на підлогу, і з рівною спиною базікайте ногами з помірною швидкістю. Виконуйте цю вправу якомога частіше протягом дня, а не тільки в комплексі вправ лікувальної гімнастики.
9. Сидячи на підлозі, підніміть ногу паралельно підлозі і утримуйте до п`яти секунд. Стопа, по відношенню до гомілки, повинна утворювати кут в 90 градусів. Повторіть вправу на іншу ногу. Ви зможете відчути напругу в м`язах гомілки.
10. Помассируйте легкими рухами колінні суглоби кілька хвилин. Комплекс вправ лікувальної гімнастики при артрозі колінного суглоба не повинен викликати у вас ніяких труднощів у виконанні. Регулярно виконуючи всі вправи, ви зможете зменшити вплив артрозу на загальну рухливість суглоба і уникнете його атрофію.
Кілька порад хворим на артроз колінного суглоба
1. Навіть на початкових стадіях захворювання відмовтеся від виконання вправ, що викликають сильне навантаження на руки і коліна. Не чекайте ефекту поліпшення відразу ж після перших виконань. Не опускайте руки, і ви отримаєте бажаний результат. Проводьте вранці загальнозміцнювальну зарядку для всіх суглобів і м`язів. Ви можете побачити вправи для зарядки в ранкових телепередачах.
2. Вправи для колінного суглоба виконуйте не менше трьох разів на день, повторюючи кожну з вправ 5-6 разів. У день у вас буде йти на лікувальну гімнастику не більше 30 хв., І з часом ви відчуєте ефект. І ще порада, не приймайте лікарські препарати, які дадуть вам лише тимчасовий ефект.
3. Для відпочинку приймайте лежаче положення, не варто тримати ноги в зігнутому стані. Намагайтеся розслабляти м`язи. Після виконання всіх вправ комплексу лікувальної гімнастики, закріпіть результат за допомогою масажу. Робіть його як мінімум раз на день протягом 5 хвилин. Навіть якщо у вас одна нога хвора артрозом, а інша здорова, робіть масаж на обидві ноги. При виконанні масажу погладжуйте гомілки, плавно рухаючи пальцями. Не варто інтенсивно натискати на ноги. Для кращого ефекту використовуйте креми і бальзами. Купіть їх в аптеці, або скористайтеся рецептами народної медицини та виготовте їх самі. Для домашніх мазей найчастіше застосовуються вазелін і різні трави.
