Вправи і харчування для здоров`я хребта
Перш за все, необхідно знизити кількість білкової їжі, особливо м`ясної. Відмовитися від жирного м`яса і птиці (при готуванні з курки знімати шкіру), субпродуктів (печінка, нирки, мізки). Виключити м`ясні, рибні та грибні бульйони, копченості. Зменшити в харчуванні споживання гострих, солоних, маринованих овочів, солоного оселедця, здоби, промислових соусів, кетчупів, томатної пасти.
По можливості замінювати тваринні жири рослинними оліями, але не більше 2-х ст.л. в день. Збільшити в раціоні частку свіжих і варених овочів, фруктів (виключаючи шпинат, ревінь, щавель, бобові). Поговоримо про вправи і харчування для здоров`я хребта!
Відмовитися від звички рясно запивати їжу в харчуванні для здоров`я. Всі рідини - через 1,5-2 години після їжі. Тримати під контролем вагу. Позбутися від вже відклалися солей в організмі допоможе настоянка квіток білої бузку (можна замінити нирками цієї рослини). Наповнити ними пухко банку будь-якого обсягу, залити до верху горілкою, настояти 3 тижні в темному місці, процідити. Пити по 1 ч.л. 2 рази в день за 20 хвилин до їжі і розтирати проблемні відділи хребта.
Вивести солі допоможе аптечна настоянка (екстракт) шабельника болотного. Пити по 1 ч.л. 3 рази на день за 20 хвилин до їжі і розтирати нею хребет. Змішати 1: 1 свіжий огірковий сік і сік, вичавлений зі свіжої трави зірочника середньої (мокриці). Пити по 1/4 ст. суміші 2-3 рази на день за півгодини до їди. На проблемні відділи хребта щодня робити на 2-3 години компрес зі свіжої розім`ятої мокриці для здоров`я. Всі вищевказані процедури проводити до поліпшення стану і при правильному харчуванні.
Фізичні вправи для здоров`я
Щоб наростити навколо хребців м`язовий каркас, який не дозволить їм «сідати» один на одного і затискати нерви, необхідно робити вправи для шийного відділу. Свого часу вони допомогли мені впоратися з цією хворобою, виконувала їхні будинки і на роботі кілька разів на день (але тільки не на холоді). У положенні сидячи прямо (можна робити і стоячи), обличчя звернене вперед, (виконувати краще перед дзеркалом), повільно тягнути голову, не піднімаючи особи, вгору з зусиллям. Затриматися в цьому положенні на 5-10 секунд, розслабитися.
У тому ж положенні повільно повернути голову вліво наскільки можливо, з невеликим зусиллям, затриматися на 5-10 секунд, повернутися в початкове положення. Потім те ж саме, тільки вправо. Повільно, із зусиллям, нахилити голову, торкнувшись підборіддям грудей (при запущеному захворюванні може «віддавати» в сторону серця, не лякайтеся). Затриматися в цьому положенні на декілька секунд, розслабитися. Повільно, із зусиллям, відхилити голову якнайнижче назад (але, ні в якому разі не відкидати різко!). Затриматися в цьому положенні, розслабитися.
З положення сидячи прямо «писати» в повітрі цифри від 1 до 10 і назад, «використовуючи» замість олівця ніс. Увага: всі вправи виконувати повільно, інакше при різкому повороті шию може «заклинити», викликати різкий біль. Починати з 3-5 повторів, поступово довівши їх до 10. Головне правило при виконанні будь-яких вправ для профілактики остеохондрозу, а тим більше при наявності цієї або інших захворювань хребта - ніяких больових відчуттів! Будь-яка гімнастика повинна бути щадить. Якщо сумніваєтеся в тій або іншій вправі, краще проконсультуватися з лікарем.
