Вправи для зменшення обсягу ніг
Відео: Вправи для схуднення ніг-швидко і ефективно
Велика частина жіночої половини, що володіє дуже пишними ніжками, помітно комплексує з цього приводу. І тому безвилазно ходять в довгих і пишних спідницях, щоб хоч якось приховати цей «недолік». Також дівчат і жінок з такою проблемою не покидає стереотип про ідеальність худих і струнких ніжок. Але не потрібно відразу піддаватися розпачу. Адже вам можуть допомогти спеціальні вправи, які прибирають з обсягу ноги зайві сантиметри. У цій статті вам розповімо про вправи для зменшення обсягу ніг.
Сучасна мода не залишилася осторонь, і надає «допомогу» жінкам з повними ногами - завдяки довгим расклешенним спідницям, вільним штанів, темним панчохам, високому каблуку можна приховати недолік повних ніг. І це не все, що радиться носити, якщо у вас повні ноги для зменшення обсягу. Але рано чи пізно настає момент, коли жінка хоче змін, не тільки в своєму стилі одягу, а й у своїй зовнішності. Більшість жінок і дівчат, які скаржаться на помітну повноту ніг, ведуть малорухливий спосіб життя. Наприклад, сидяча робота секретаря в офісі. Природно є випадки, коли повнота ніг «дісталася» від природи. В даному випадку, так як природу дуже складно змінити доведеться попітніти подвійно. Але, якщо правильно підібрати вправи для ніг, ви досягнете успіху. Тут головним чинником є правильність їх виконання для зменшення обсягу, старанність при виконанні і регулярність. У цій статті опишемо вправи, ефективно зміцнюють м`язову масу повних ніг, тим самим, підтягнутий їх.
Багато хто відразу можуть сказати, адже якщо качати м`язову масу ніг для зменшення обсягу, то вони можуть стати ще повніше. Ми відразу розвіємо цей міф, сказавши, що це безпідставне твердження. Ваші ноги навпаки, придбають витончену і підтягнуту форму. Отже, комплекс вправ для ніг. Наведені нижче вправи для ніг можна робити щодня як вранці, так і ввечері, у міру звикання м`язів до вправ слід поступово збільшувати навантаження.
1. Встаємо рівно, ноги знаходяться «разом», руки слід розташувати на стегнах. Відставте свою праву ногу, як ніби вона робить довгий крок. Тепер прогните кілька разів цю ногу (яку ви відставили) в колінному суглобі. Поверніться у вихідне положення. Тепер такі ж дії виконайте з іншою ногою. Починаємо робити цю вправу з 7 раз для кожної ноги, поступово збільшуючи до 10 разів. Також для кожної ноги.
2. Стоїмо рівно, руками спираємося про стегна, далі ставимо ноги разом і трохи згинаємо їх у колінному суглобі. Збоку від себе на підлогу покладіть невелику подушку у вигляді згорнутого валика. Тепер пострибайте бічними стрибками через цю подушку. Тобто ваші стрибки повинні бути вліво - вправо. Починаємо цю вправу з 10 раз, поступово доходимо до 15 вправ.
3. Лягаємо на спину на підлогу. Руки рівно від плеча розкидаємо в сторони. Ступнями ніг впираємося об підлогу, ноги в колінному суглобі згинаємо. Далі швидкими і різкими рухами по черзі піднімаємо ноги. У цій вправі найголовнішим для вас буде стежити, щоб при піднятті ноги задіяна була тільки м`яз, яка йде від колінного суглоба до стопи. Починаємо з 15 разів для кожної ноги, поступово збільшуємо до 20 разів.
4. Лягаємо на підлогу, на спину, руки вздовж тіла, ноги в колінному суглобі зігнуті і стоять ступнями на підлозі. Між ступнями повинен бути проміжок в 10 сантиметрів. Тепер не забираємо ступні ніг від підлоги починаємо зіштовхувати коліна один з одним, як би вдаряючись. Робити це потрібно швидко і різко. Починаємо вправу з 25 разів для кожної ноги, поступово збільшуємо до 35 разів.
5. Лягаємо спиною вниз на підлогу, руки вздовж тіла. Починаємо піднімати ноги з нахилами в різні боки. Тіло при виконанні цієї вправи має залишатися нерухомим, задіяні повинні бути ноги і м`язи ніг. При виконанні цієї вправи м`язи ніг слід посилено напружувати. Починаємо вправу з 10 раз, доводимо до 15 разів.
6. Стоїмо рівно, ноги разом, руки вздовж тіла. Далі стоячи навшпиньки, починаємо плавно і синхронно стрибати. Підскакуємо черзі на різних ногах. Руки під час стрибка повинні змінювати своє положення - стрибнули наприклад, на лівій нозі, а руки в цей час повертаються вправо, і навпаки, стрибнули на правій - руки вліво. Починаємо вправу з 30 разів для кожної ноги, доводимо до 35 разів.
7. Лягаємо на спину на підлогу, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінному суглобі, ступні впираються об стінку. Далі намагаємося навшпиньки як би йти вгору до тих пір, поки ноги максимально не випрямляться. Дійшли, затримайтеся так 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Починаємо з 15 разів для кожної ноги, збільшуємо до 20 разів.
8. і останнім присідання, робимо три підходи по 10 разів, між підходами проміжок 10 секунд. З трьох підходів збільшуємо до п`яти підходів.
Відео: Як зменшити ікри ніг
Крім вправ, вам необхідно правильно харчуватися і дотримуватися спеціальної дієти. При поєднанні вправ з дієтою, ви досягнете швидкого і позитивного результату. І частіше, більше ходіть пішки.
