Комплекс вправ йоги для тіла
Цей комплекс вправ дозволяє опрацювати практично всі органи. Асани виконуються в статиці: прийнявши потрібне положення, затримайся в ньому на 5 дихальних циклів (50-60 секунд). Спочатку дивись вперед і постарайся відключити свідомість, ні про що не думати. Потім переведи погляд вправо, вліво, на кінчик носа. Якщо поза досить стійка, закрий очі і зосередься на органі, який задіюється. Як вибрати правильний і відповідний вашому типу фігури комплекс вправ йоги для тіла?
Відео: ПОВНИЙ комплекс вправ йоги для початківців в домашніх умовах - розкриття тіла. Yogalife
Пози, що виконуються стоячи в цьому комплексі, спрямовані на роботу з вестибулярним апаратом. Вони корисні літнім людям, а також вагітним, так як зміцнюють дрібні біляхребтові м`язи і покращують роботу опорно-рухового апарату. Виконувати їх краще в першій половині дня, так як вони ще й дають енергію, активізують. Сидячі і лежачі асани спрямовані на розтяжку і розслаблення. Їх (крім прогинів, які бадьорять) можна робити ввечері і навіть перед сном.
Вправа 1
Сильно вдавлюють стопу прямий ноги в підлогу і максимально тягнися за витягнутою рукою. Відчуй витягування в комплексі по горизонталі від ступні до руки. Асана впливає головним чином на нирковий меридіан. Крім того, поперечне відкриття стегон готує м`язи до посадки в лотос, розтягуючи їх.
поза воїна
Виконуючи цю асану, міцно притисніть до підлоги ступню прямий ноги, включаючи зовнішнє ребро і мізинець - це дозволить краще активізувати сечовий міхур. Крім того, постарайся максимально підтягти передню частину стегна і дуже сильно вигнути коліно.
Вправа 3
Більш складний варіант в комплексі асани: постарайся ще нижче опустити таз, а погляд направ вгору. Щоб зміцнити органи сечостатевої системи, затисніть промежину або виконай 10 або більше стиснень м`язів малого тазу.
Раджасана
Крім почуття балансу ця асана дає відчуття легкості, легкості. Позитивно впливає на меридіани печінки і шлунка. З першого разу її виконати досить складно. Намагайся вдавлювати великий палець опорної ноги в підлогу. Погляд направ в одну точку перед собою. З кожним тренуванням ти все довше зможеш утримуватися в цій позі.
трикутник
Відео: Йога комплекс вправ для початківців в домашніх умовах - розкриття тіла за 10 хвилин. Yogalife
Спину тримай прямо, погляд направ вперед на пальці стоп. Якщо складно, можеш зігнути ноги в колінах. Спину при цьому не округляй.
поза кішки
Дана асана сприяє опрацюванню шлунка, покращує травлення. Тягнися одночасно вперед за рукою і назад за ногою, розтягуючи при цьому хребет. Дихай животом. Затримайтеся в позі на 50-60 секунд, потім поміняй руку і ногу і ще раз затримайся в такому положенні. Якщо складно, можеш зігнути ногу в коліні або піднімати тільки руку.
поза птиці
Грудний відділ хребта відповідає за нашу здатність любити. Але перш ніж тягнути і прогинати його, потрібно добре пропрацювати руки: від зап`ясть до плечей. Відведи руку в сторону і тягни, поки не відчуєш розтяжку біцепса і трицепса. Повтори в іншу сторону.
поза кобри
Дуже корисна вправа! Виконуючи його, ти задієш майже всі основні залози: щитовидну, підшлункову, статеві, а також надниркові залози. Якщо відчуваєш напругу в шиї, не закидати голову, дивись перед собою, а не вгору.
поза зародка
Відео: Yoga at home | Wake up complex for harmony and beauty | Yoga for beginners | Yoga for beginners
Прогин в «кобру» необхідно компенсувати нахилом. Шкарпетки тримай разом, коліна розведи так, щоб між ними помістився живіт. Голову можеш покласти на руки. Тягни хребет і дихай «в спину», т. Е. Задньою частиною легенів. Спробуй вдихати і видихати в два рази довше, ніж зазвичай. Відчуйте, як при цьому хребет розтягується все більше. Допомагає розробити плечові суглоби, зробити їх більш рухливими. При правильному виконанні асани випрямляється спина і розкривається груди. Зроби в обидві сторони.
поза верблюда
Якщо тобі складно обхопити ноги, ляж в позу кобри, тільки зігни при цьому ноги в колінах. Спочатку витягни хребет, а потім прогнися. Вдавлюють лобкову кістку в підлогу. Працюють м`язи малого тазу і яєчники.
Оттанасана
Розтягування західної (задньої) сторони тіла. Ноги на ширині таза (початківцям можна трохи зігнути в колінах). Головне - не округляй спину, старайся витягнути її уздовж ніг і прогнути в попереку. Верхівкою і носом прагни до ступень, а животом - до стегон. Чи не опускай плечей. Розсунемо сідниці і притисни Куприк до підлоги.
Медитація в лотосі
Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин. Йога для початківців
Якщо не виходить скласти ноги в позу лотоса, просто сядь зручно на підлозі або на стільці. Закрий очі, максимально розслабся і зосередься на диханні. Подумки посміхнися кожному своєму органу і частини тіла, подякуй їх за виконану роботу. Залишайся в такому положенні не менше 15 дихальних циклів.
