П`ять продуктів, які пригнічують голод
Продукти ефективно вгамовують голод, насправді відомі не всім. Повірте - якщо ви страждаєте від постійного голодування і бажання "перекусити", Ви не самотні. Багато людей розповідають, що саме почуття голоду було причиною номер один, коли вони відмовилися від спроб схуднути.
Доброю новиною є те, що продукти пригнічують голод насправді існують і ви не повинні бути заручниками вашого голоду. Медичні дослідження визначили з`єднання в конкретних харчових продуктах, які можуть допомогти нам довше відчувати себе ситими, так як відключають гормони голоду. Ось п`ять природних продуктів, які втамовують голод і можуть допомогти вам виграти битву із зайвою вагою без противного відчуття постійного голоду.
Продукти пригнічують голод
1. Малина
У той час як багато ягоди приносять користь для здоров`я, малина це видатний продукт для зупинки голоду. Один стакан замороженої червоної малини має тільки 80 калорій і колосальні 9 грамів клітковини. Насправді, малина це один з найбагатших джерел клітковини, який можна знайти. Малина не тільки допомагає зменшити тягу до їжі, але також забезпечує нас рясної дозою вітаміну С, марганцю і калію.
Як отримати більше у вашому раціоні: Свіжа малина є чудовим задоволенням. Але не обмежуйте себе це смачною ягодою, яка надовго втамовує голод, виключно літнім сезоном. Ви можете купити заморожену стиглу малину протягом усього року практично в будь-якому супермаркеті. Нехай заморожена малина відтане при кімнатній температурі і додайте її в сухий сніданок, йогурт або салат. Найпростіший спосіб, щоб насолодитися смачним сніданком з малиною - це коктейль. Змішайте 1 чашку замороженої малини і чашку знежиреного молока із середнім бананом протягом 60 секунд, і ви вже готові, щоб почати свій день зі здоровою їжею і продукти притуплює відчуття голоду.
2. Морські водорості
Морські водорості не просто модний гарнір- це реальні руйнівники тяги до їжі. Водорості вживалися в Азії протягом століть, але тепер вони отримують визнання за те, що це вгамовують голод продукти, що допомагають у втраті ваги. Водорості містять велику кількість білка і розчинних волокон, які допомагають повільного травленню і контролю рівня цукру в крові і тягу до їжі. Більш того, японські хіміки виявили, що коричневий пігмент фукоксантин в вакаме (ці водорості часто використовуються в салатах і супах), який сприяє втраті ваги. Дослідження, що було проведено в Університеті Хоккайдо в Японії, визначило, що огрядні щури втрачають від п`яти до 10% від їх ваги тіла, коли фукоксантин був доданий в їх звичайну їжу. Фукоксантин діє, стимулюючи вироблення білка, який підсилює спалювання жиру.
Як отримати більше у вашому раціоні: Шукайте водорості в продуктових магазинах або в магазинах здорової їжі. Ви можете використовувати водорості в супах, рагу і жаркому. Є також деякі закуски з смажених морських водоростей.
3. Фісташки (... і інші горіхи)
Горіхи можуть бути ще одним приємним сюрпризом в цьому списку продуктів, втамовує відчуття голоду. При цьому деякі дослідження показують, що, всупереч поширеному міфу, фісташки та інші горіхи можуть допомогти не тільки притупити голод, а й контролювати вагу. Одне з досліджень експертів Університету Східного Іллінойсу показує, що люди, які закушували фісташками в шкаралупі, споживали на 41% менше калорій, ніж ті, хто їв очищені фісташки. Автори кажуть, що порожні оболонки можуть служити візуальної підказкою мозку про те, скільки було з`їдено, тим самим закликаючи до меншого споживання.
Як отримати більше у вашому раціоні: Горіхи є відмінним доповненням до круп, йогурту і навіть вашого улюбленого десерту.
4. Бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя і горох)
Бобові - це потрійна загроза голоду, тому що вони багаті волокном, резистентним крохмалем і повільно засвоюваними білками. Вчені виявили, що люди з надмірною вагою, які слідували дієті багатою бобовими, втрачали по 4 кг. за 2 місяці і одночасно підвищували їх рівень холестерину в крові. Ще одне дослідження, опубліковане в журналі "ожиріння" виявило, що люди, які їли близько 150 гр. бобових, відчували себе на 31% ситніше, ніж ті, хто не їв ці продукти з волокнами.
Як отримати більше у вашому раціоні: Тримайте боби і інші бобові на вашій кухні так, щоб вони завжди були під рукою для швидкого, зручного і здорового харчування. Бобові можна додавати в салати, а також використовувати їх для супів, гарнірів, чилі і буріто. Пам`ятайте, що бобові, це найпростіші, дешеві й доступні продукти вгамовують голод
5. Яйця
Яйця є ще одним потужним інструментом у вашому арсеналі для боротьби з голодом. Дослідження, опубліковане в "Європейському журналі клінічного харчування" запевняє, що коли люди їли яйця на сніданок (в порівнянні з рівними по калорійності сніданками з каші або круасанів), вони протягом всього дня споживали до на 438 калорій менше. Інші дослідження показують, що яйця на сніданок можуть допомогти контролювати почуття голоду протягом 24 годин.
Як отримати більше у вашому раціоні: Щоб зберегти рівень холестерину в крові під контролем, обмежте споживання яєць до 1 жовтка в день і використовуйте яєчні білки для отримання додаткового білка, який вони надають. Прекрасне блюдо з яєць на сніданок - це 1 ціле яйце і 2 білки з нарізаними овочами, які подаються з теплим лавашем (можна загорнути). Так - правильно приготовлені яйця це насправді продукти пригнічують почуття голоду!
