Почуття постійного голоду у людини
Відео: Якщо у вас почуття голоду, то ... Слухаємо Дієтолога
Багато охочих схуднути часто зриваються з дієти ближче до вечора. Вранці вони налаштовані на всі «сто», обідом їх налаштованість трохи слабшає, а ввечері бажаючі схуднути вже їдять по повній програмі. Як побороти почуття постійного голоду у людини і як успішно витримувати харчові обмеження? У цій статті буде дана відповідь.
Люди з ожирінням стикаються з харчовими спокусами щодня, будь то на роботі, вдома або тим більше в гостях. І з цим нічого не поробиш така реальність життя. Тому потрібно розробляти стратегію, в якій враховуються всі ці життєві моменти. Варто розуміти, що харчуватися потрібно, так як постановив сам чоловік, а не так як харчуються його друзі або знайомі. Кожен має право особисто обирати, як поступати, що і коли їсти.
Багато, порушивши дієту, вирішують починати все спочатку. Однак слід пам`ятати, що ідеальних дієтичних днів практично не буває. З цим потрібно змиритися. Якщо людина поїла більше ніж потрібно або з`їв щось шкідливе не варто себе звинувачувати, просто наступний прийом їжі повинен пройти відповідно до дієтичними правилами. Але як же бути коли у людини має місце постійне відчуття голоду?
Багато постійно їдять тому вони не відчувають задоволення від тієї їжі яку вживають. Жінки в передменструальний період також можуть мати підвищений апетит, і постійне відчуття голоду. Якщо у людини є хронічний голод, значить, він буде постійно думати про їжу, буде нею одержимий. Є кілька способів, за допомогою яких можна боротися з почуттям постійного голоду.
Потрібно навчитися розпізнавати справжній фізіологічний голод від психологічного голоду. Можливо ваш настрій «не дуже» і ви хочете якось його підняти, деякі люди намагаються поліпшити свій настрій за допомогою їжі. Часто їжа використовується не за своїм прямим призначенням, а використовується як засіб від стресу. Але ж крім їжі можна піднімати собі настрій і іншими способами. Подивитися цікавий фільм, погуляти на свіжому повітрі, покататися на велосипеді ну і т.д.
Відео: Як побороти почуття голоду? Як перестати частина їсти? [Галина Гроссманн]
Причина постійного голоду може бути в тому, що людина дійсно мало і рідко їсть. Вирішити таку проблему можна, якщо їсти 4-5 разів на день маленькими порціями. Якщо їсти по 200 г їжі, то можна насититися і не переїсти. Для цього необхідно мати електронні кухонні ваги. До речі вони коштують не дорого, а користь від них величезна.
Такі часті прийоми їжі маленькими порціями покращують обмін речовин, підтримується в нормі рівень цукру в крові і забезпечується робочий стан мозку.
Ознаками сильного голоду є:
- Відчуття слабкості;
- Запаморочення, головний біль;
- Підвищена дратівливість, бурчання в шлунку;
Якщо відчуваючи голод ви не відчуваєте вище перерахованих симптомів значить у вас психологічний голод, у якого не слід йти на поводу. Нападів голоду буде менше, якщо зберігати баланс жирів, білків і вуглеводів. Є такі люди, які постійно хочуть щось жувати, так ось для них в якості перекусів можуть підійти овочі, вони малокалорійні і містять корисну клітковину. Постійно перекушувати фруктами або горіхами не варто, так як вони сприяють накопиченню зайвих кілограмів. Звичайно, навряд чи хтось захоче хрустіти капустою або огірком, хочеться чогось смачного. В такому випадку необхідно дозволити собі їсти шкідливі солодощі тільки один раз в день в розмірі 100-150 г, не більше.
Багато дієтологів радять перевіряти своє почуття голоду склянкою води. Вони твердять, що часто організм людини хоче не їсти, а пити. Тому варто спробувати застосувати таку тактику замість їжі, пити воду. Якщо людина недавно поїв, він не може відчувати фізіологічний голод. Можна поставити руку на живіт і подумати чи дійсно мій шлунок порожній, часто ми розуміємо, що немає, тому і їсти не варто.
Відео: Постійний ГОЛОД при вагітності
Адже набагато приємніше приймати їжу тоді коли присутній даний фізіологічне відчуття голоду, тоді можна відчути смак їжі і отримати справжнє задоволення від їжі. Якщо ж людина їсть весь день, прийняття їжі насправді не приносить йому емоційного задоволення, навіть навпаки людина може відчувати провину за те, що у нього не «закривається рот».
Якщо людина весь час проводить вдома перед телевізором то, швидше за все він буде постійно щось жувати. Потрібно себе зайняти роботою, коли людина чимось зайнятий, у нього не залишається часу на думки про їжу і тим більше немає часу на постійні перекуси. Крім того чотириразове харчування помірними порціями допоможе вирішити проблему постійного відчуття голоду.
