Вівсяні висівки для схуднення - корисні волокна для зниження ваги

Коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми, багаті клітковиною продукти у вашому раціоні, такі як вівсяні висівки, для схуднення здатні надати неоціненну допомогу. Волокно має кілька переваг для втрати ваги, в тому числі підвищує відчуття ситості, контролює апетиту і регулює рівень цукру в крові. Комбінація добової дози вівсяних висівок зі здоровою дієтою і регулярні фізичні вправи, є на вашому шляху до успіху втрати ваги. У цій статті ми розповімо як і чому слід використовувати висівки для схуднення.

Відео: Висівки для схуднення: житні, пшеничні, вівсяні

Волокно і вівсяні висівки

Порція в 1/2 тарілки порції вівсяних висівок забезпечує трохи більше 7 грамів клітковини. Відомі дієтичні керівні принципи, які радять отримувати 14 грамів клітковини на кожні 1000 калорій у вашому раціоні. Якщо ви будете слідувати типовою 2000-калорійною дієті, то 1/2 тарілки вівсяних висівок відповідає 25 відсоткам ваших щоденних потреб у волокні. Для багатого клітковиною сніданку, розмішайте 1/4 склянки вівсяних висівок в 1/2 тарілці вівсяної каші і додайте 1/2 чашки чорниці. Ви отримаєте 11 грамів, майже половину вашої щоденної потреби в волокні, всього лише за один скромний сніданок. 

Переваги волокна для зниження ваги

Волокно додає більший обсяг - але без калорій - харчовим продуктам, немов допомагає вам заповнити всі свої "вільні ємності". Для схуднення вівсяні висівки незамінні, тому що вони особливо особливо багаті типом волокна під назвою розчинні волокна, який перетворюються в гелевидний речовина в вашому шлунку, що уповільнює вивільнення їжі зі шлунка, який довше зберігає відчуття ситості. Це здатне допомогти вам отримати меншу кількість калорій і, отже, допомогти втрати ваги. Волокно також в змозі регулювати рівень цукру в крові, що допомагає запобігти падінню рівня цукру в крові, що може призвести до постійного бажанням їсти, переїдання або хворому вибору продуктів харчування.

Відео: Харчування, Висівки, Інтуїтивне харчування ЯК ПОХУДЕТЬ- БЕЗ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ / Частина 2

Наукові докази користі вівсяних висівок для схуднення 

Багато досліджень показали позитивні ефекти збільшення споживання клітковини на втрату ваги. Деякі з них спеціально вивчили ефекти вівсяних висівок на схуднення. Наприклад, дослідження, опубліковане у виданні "Судинна система і управління ризиками" ще в грудні 2008 року, повідомляє, що певний тип волокна в вівсяних висівках під назвою бета-глюкан, сприяє затримці випорожнення шлунка і регулює рівень цукру в крові. Дослідники відзначають, що ці ефекти можуть допомогти зменшити апетит і кількість їжі, що безсумнівно допомагає підтримувати втрату ваги.

Овясние висівки - не тільки для схуднення!

У той час як ви робите кроки до стрункої фігури, ви будете відчувати інші переваги дієти, багатої волокном, зокрема, той, який високо в вівсяних висівок. Наприклад, дослідження "судинного здоров`я і управління ризиками" повідомили, що бета-глюкан споживання допомагає зменшити фактори ризику для діабету, а також сприяти загоєнню ран і лікування ішемічного пошкодження серця. Клініка Майо виявила, що розчинні волокна в вівсяних висівках допомагає знизити рівень ліпопротеїнів низької щільності. ЛПНЩ це нездоровий холестерин, який збільшує ризик серцевого нападу.

Відео: Що таке висівки: правильне харчування, як схуднути, скинути вагу ~ швидке схуднення

Висівки та схуднення: важливі попередження

• Багато дієти пропонують використовувати переваги вівсяних висівок для позбавлення від зайвих кілограмів. Але якщо ви вирішили додати вівсяні висівки до вашого раціону харчування, робіть це повільно, так як швидкий перехід на велику кількості волокна здатне викликати розлад шлунка і привести до судом і здуття живота. Ви можете споживати вівсяні висівки з кефіром, додавати їх в звичні вам каші або борошно для кексів.
• Проконсультуйтеся з дієтологом, щоб з`ясувати яка оптимальна доза вівсяних висівок саме для вас, і що робити, щоб вони допомогли допомогти вам досягти оптимальної ваги. Обов`язково включіть в свій розпорядок дня не менш години фізичної активності. Вівсяні висівки не замінюють і не повинні використовуватися замість будь-якого звичайного ліки або препаратів для зниження рівня холестерину, які пропише лікар.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як приймати висівки для схуднення, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.