Як обдурити голод і контролювати свій апетит
Навіть найефективніші дієти для схуднення не допоможуть, якщо між прийомами їжі ми будемо перекушувати хворими продуктами. Іноді дуже важко контролювати апетит, тому багато хто постійно щось жують і часто це якісь солодощі. Якщо ви маєте намір схуднути тоді варто відмовитися від маленьких задоволень, які містять дуже багато непотрібних калорій. Тоді що робити і як обдурити голод і контролювати свій апетит. Про деякі практичних радах читайте нижче.
Незалежно від того чи дотримуємося ми в даний момент дієти для схуднення чи ні, важливо регулярно приймати їжу. Якщо їсти п`ять разів на день тоді рівень інсуліну буде триматися в межах норми, завдяки чому ми не будемо відчувати сильних нападів голоду. Обов`язково стежте за тим, щоб під час перегляду фільму або передачі біля вас не було чогось їстівного.
Людина вчасно перегляду відволікається і перестає контролювати ситуацію, тому він їсть більше. Рада приймати їжу повільно дуже практичний, тому що сигнал про те, що ми наїлися, надходить в наш мозок тільки через 15-20 хвилин, а якщо ми їли занадто швидко, тоді після закінчення цього часу наш мозок нам скаже, що ми з`їли більше, ніж потрібно було.
Відео: Як обдурити апетит? Поради дієтолога Світлани Кашицького
Пийте воду просту, газовану, негазовану мінеральну, джерельну - будь-яку. Пийте невеликими ковтками протягом всього дня. У процесі схуднення випита перед їжею вода допоможе менше з`їсти. Також вода сприяє спалюванню і розщепленню жирів, вона позитивно впливає на весь організм, видаляючи токсини, покращуючи метаболізм і зберігаючи молодість шкіри.
Фрукти і овочі на період схуднення повинні бути основними продуктами харчування. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, містять клітковину, яка в свою чергу збільшує почуття ситості і покращує обмін речовин. Під час схуднення вживайте такі овочі: кабачки, огірки, цвітну капусту, шпинат, селера, стручкову квасолю, моркву. Роблячи з овочів салати, заправляйте їх 1 ст.л. рослинного масла не більше. З фруктів більш корисними в період схуднення є: яблука, кавуни, дині, полуниця, грейпфрут. Можете робити домашні йогурти з фруктами вони дуже корисні, оскільки містять корисні бактерії, вітаміни і мінерали.
Не потрібно виключати зі свого раціону хліб просто замініть білий хліб, на хліб з борошна грубого помелу. Такий хліб містить клітковину та інші поживні речовини, яких немає в білому хлібі. Всі продукти з цільного зерна допомагають контролювати вагу і є потужною зброєю в боротьбі з ожирінням. Вони дають більш тривалий почуття ситості і знижують бажання їсти солодощі.
Сіль посилює апетит, тому варто її обмежити. Спеції відмінна заміна солі її можна додавати в свіжі салати та інші страви. Спеції покращують травлення, обмін речовин і надають страві особливий вишуканий смак. Під час схуднення і не тільки використовуйте такі спеції: перець, кмин, чебрець, майоран, розмарин, кориця та інші.
Обдурити голод допоможуть мелені насіння льону, їх можна додавати в різні страви. Лляне насіння містить омега-3 жирні кислоти, клітковину, вітамін Е, цинк, флавоноїди. Чайну ложку мелених насіння можна додавати в йогурт або суп. Лляне насіння забезпечує почуття ситості, виводить токсини. Замість лляного насіння можна використовувати вівсяні висівки вони також містять багато клітковини і пригнічують почуття голоду. Більш того вони очищають організм від шкідливих продуктів обміну речовин. Вживаючи висівки необхідно збільшити кількість випивається води. Також проявляйте обережність, адже з`їдені висівки у великій кількості можуть викликати здуття живота, кольки і запор. Безпечне кількість висівок це 2-3 ч.л. на добу.
Якщо ви дуже голодні або хочете з`їсти щось солодке, виберіть такі продукти, які будуть корисними для вашого здоров`я. Між основними прийомами їжі можна перекушувати насінням соняшнику або гарбуза вони містять багато цінних речовин для організму. Можна також їсти горіхи, але тільки не солоні. Попкорн смачний, і низькокалорійний продукт, тому він також підійде в якості перекусу. Хочете чогось більш солодкого тоді з`їжте трохи меду.
Відео: Як контролювати свій апетит і не з`їдати зайве?
Бажаючи скинути зайві кілограми, дотримуйтеся наміченої мети. У період схуднення потрібно харчуватися регулярно і постачати в організм всі необхідні поживні речовини. Вибирайте здорові, низькокалорійні страви. Також стежте за перекушуваннями, вони повинні бути корисними і містити мало цукрів і жирів. Обдурити голод, можливо, варто тільки дотримуватися всіх перерахованих вище корисних і практичних порад.
