Як знизити рівень гормону голоду
На сьогоднішній день багато людей страждають від ожиріння, яке виглядає так, як ніби від нього неможливо позбутися. Всілякі старання, голодування і дієти розпалюють тільки найсильніший голод, з яким не в силах боротися. Хто сидить на дієті, відчуває власне терпіння, відмовляючи собі в улюблених смакотах, що, призводить до зриву, коли він починає їсти ще більше. Такі «зусилля» призводять лише до зворотного результату і посилюють наявну ситуацію із зайвою вагою. Фахівці стверджують, що причина криється в ненормальному функціонуванні певних гормонів. Тому буде корисно дізнатися, як знизити рівень гормону голоду.
Відео: Голод. Постійне почуття голоду
Дієтологи згодні, що процес схуднення буде успішний тоді, коли людина знає фізіологічні особливості свого організму, а також, які фактори викликають почуття голоду. Процеси всмоктування їжі регулюють два гормону під назвою грелін і лептин (гормон насичення). Однак найважливіша роль відведена гормону грелін, який виділяється і посилає імпульси мозку про яка виникла відчутті голоду. Тому багато хто вважає гормон грелін першим «ворогом» схуднення. У той час як деякі дієтологи кажуть, що грелін сприяє правильному харчуванню. Якщо ви зможете навчитися контролювати гормон голоду, ви досягнете бажаних результатів в зниженні зайвої ваги, придбаєте вишукану фігуру, стабілізуєте стан свого здоров`я. Пропонуємо ознайомитися з ефективними методами зниження рівня гормону голоду:
1. Дробове харчування
Відео: Гормони і Їх Вплив на Вага. # Гормони і Їх Вплив на Вага
Необхідно враховувати, що гормон грелін виробляється найбільш продуктивно саме в той час, коли шлунок абсолютно спустошений. І чим швидше відбувається процес перетравлення їжі, тим тривалішим інтервали між уживанням їжі, тоді грелін посиленіше проводиться, отже, почуття голоду, набагато сильніше. З цього випливає, що досить простий і самий вірний метод знизити рівень формування грелін - застосувати в своєму раціоні дробове харчування. Добре, коли інтервал між кожним прийомом їжі становить не більше 3-х годин. Саме про це тлумачать кваліфіковані дієтологи.
До того ж, радиться, щоб вживання їжі було розподілено на невеликі дози, з огляду на те, що більший обсяг їжі перетравлюється довше, не провокуючи процес формування гормону голоду. Але це не так. Все полягає в тому, що при вживанні їжі великими порціями, неможливо уникнути розтягування шлунка, і не має значення, що це за продукти - жирне м`ясо, картопля або навіть зелень. А якщо розміри шлунка значно збільшені, то і греліну організм виробляє набагато більше. Навпаки, якщо систематично їсти невеликими порціями, ви потроху домагаєтеся зменшення власного шлунка, при цьому придушуючи наш «неслухняний» гормон голоду.
Відео: Як управляти голодом, щоб припинити переїдати і знизити вагу
2. Вживайте насичують організм продукти
Справжні помічники в боротьбі з надлишковою вагою - це ті продукти, які насичують організм, щоб він на тривалий час не згадував про відчуття голоду і при цьому відчував ситість. Не варто віддавати перевагу їжі, що містить в своєму складі жири або багато вуглеводів. Дієтологи рекомендують вживання різновиди страв, які мають здатність тривалий час перебувати в шлунку завдяки своєю будовою, до того ж при цьому не надають шкоди організму.
Йдеться про насичених коктейлях в густому вигляді і супах-пюре. Ви будете здивовані, але звичайний суп піддається переварюванню в 2 рази швидше, ніж той самий суп, але роздроблений і збитий до стану пюре. Власне з цієї причини радиться, щоб на вашій кухні, постійно під рукою знаходився блендер, і по можливості і за бажанням встановіть правило - в своєму раціоні харчування 1 раз на протязі дня вживати суп-пюре з овочами замість звичайного супу. Ви переконаєтеся, що можливо на тривалий час вгамувати голод при вживанні страви невеликій калорійності.
3. Зведіть до мінімуму вживання «нездорових» жирів
Відео: Побудова м`язів і спалювання підшкірного жиру залежить від якості сну
Фахівці кажуть, що на здоровий баланс гормонів, які несуть відповідальність за збільшений зростання греліну, впливає вживання їжі, насиченою шкідливими легкозасвоюваними жирами. По-перше: вони сприяють стрімкої появи відчуття голоду, а по-друге - відкладаються в організмі у вигляді жирового прошарку, від якої дуже важко звільнитися.
