Як боротися з голодом?
(Ефективні техніки вимкнути апетит)
Переїдання - одна з гострих проблем, яка стоїть перед багатьма людьми. Ті, хто намагається боротися з надмірною вагою, сідають на суворі дієти, намагаються обмежувати себе в кількості споживаних продуктів. Тим часом, існує ряд досить ефективних технік, які допоможуть вам розібратися, як боротися з голодом протягом дня і обмежити апетит. Ось вони:
Відео: Як боротися з голодом при схудненні?
Їжте більше клітковини
Доведено, що фрукти, овочі, боби і цільні зерна - продукти, що містять клітковину, здатні знижувати апетит. Вони також мають високий вміст води, що дозволяє відносно швидко позбутися від почуття голоду.
Відео: Як боротися з голодом при схудненні?
Не нехтуйте першою стравою
Миска бульйону або овочевого супу (неважливо, гарячого або холодного) в якості першого страви дозволить вам з`їсти меншу кількість калорій за один прийом їжі. Єдине обмеження: для цієї мети не потрібно використовувати супи з високим вмістом жирів. Ви зрозумієте, як боротися з голодом, використовуючи супи або бульйони з продуктів з високим вмістом клітковини, наприклад, бобові супи або супи з італійської кухні, що входять до складу середземноморської дієти.
Як боротися з голодом салатами
Використовуйте салати, що пригнічують апетит. Одне дослідження показало, що люди, які їдять перед обідом низькокалорійні салати, під час їжі в середньому споживають на 12% менше калорій. Для салатів використовуйте листя салату, морква, помідори, селера, але будьте обережні з жирними салатами. Навіть невеликий салат, заправлений майонезом, а не рослинним або оливковою олією, може спонукати з`їсти набагато більше їжі, ніж відсутність на столі будь-якого салату.
Як боротися з голодом розумною кількістю страв
Різноманітність страв на столі - це добре і навіть корисно, але їх дуже велика кількість навряд чи є відповіддю на питання, як боротися з голодом. Кожне додаткове блюдо (за винятком низькокалорійних салатів або супів), як правило, збільшує кількість калорій, які ви споживаєте за один прийом їжі.
Як боротися з голодом за допомогою фруктів
Як боротися з голодом за допомогою фруктів? Досить легко! Один апельсин або один грейпфрут в день допоможуть вам тримати свій апетит під контролем, а також мати стабільний рівень цукру в крові. Ці цитрусові є одним з найефективніших способів контролю апетиту. З 20 найпопулярніших фруктів і овочів апельсин і грейпфрут мають найвищий вміст клітковини.
Як боротися з голодом, вживаючи молоко і інші нежирні молочні продукти
молоко і інші нежирні молочні продукти є відмінним способом отримати білки, що пригнічують апетит - сироватку і казеїн. Молоко вважається найбільш ефективним. Молочна сироватка пригнічує апетит краще, ніж казеїн.
Відео: 10 РАД ЯК ОБМАНУТИ ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ
Їжте жири з вуглеводами, але ніс лишком багато
Коли ми вживаємо продукти, в яких міститься жир, з наших жирових клітин вивільняється лептин. Мова, звичайно, йде про помірних кількостях жиру. Недолік лептину в організмі може викликати у людини ненаситний апетит. Однак це зовсім не означає, що потрібно вибирати продукти з високим вмістом жиру. Більш високий відсоток ожиріння серед тих людей, хто вживає в їжу продукти з високим вмістом жирів, а не з низьким.
Вживайте в їжу сою
Соєві боби містять білки і жири разом з вуглеводами. Логічно припустити, що вони найбільш корисні для людського організму, щоб тримати апетит під контролем, ніж більшість рослинних продуктів. Нещодавно також з`ясувалося, що кожен конкретний компонент сої має певні пригнічують апетит якості.
Переходьте на горіхи
Горіхи дозволять вам відчути ситість і задоволення. Все тому, що в них багато білка і клітковини. Жменька цих багатих вітамінами і мінералами самородків дозволить вам впоратися з відчуттям голоду в проміжках між прийомами їжі. Тільки пам`ятайте і про те, що горіхи - це продукти з високим вмістом жиру, так що проявляйте розсудливість, коли їсте горіхи.
їжте повільніше
мозку потрібно не менше 20 хвилин, щоб повідомити, що шлунку стало «комфортно» і прийом їжі можна припиняти. Якщо ви їсте повільніше, є шанс, що сигнал від мозку надійде ще до того моменту, коли ви почнете переїдати.
