Як утамувати відчуття голоду при дотриманні дієти
Хто не дотримувався дієти? Тим більше, всіляких дієт в наш час багато. Хто ж не хоче, докладаючи трохи зусиль, виглядати чудово? При цьому знаючи, що обмеження в їжі дозволяють прибрати зайву вагу за досить невеликий час. Але як же правильно вибрати дієту, яка буде підходити саме Вам? Перш за все, дотримання дієти не передбачає постійний відмова від їжі (голодування). Звичайно, вага піде, якщо нічого не їсти, але так само швидко він повернеться, причому Ви наберете стільки ж, або навіть ще більше, кілограм. І звичайно, треба знати, що надмірне голодування завдає шкоди всьому організму.
Є кілька принципів гармонійного схуднення при дотриманні дієти, так, щоб кілограми пішли і не повернулися, а організм оздоровився. Ці принципи прості - сама дієта і продукти, які ви вживаєте під час програми схуднення, повинні давати Вам відчуття постійної ситості і не порушувати обмін речовин в організмі. Більшість, хто пробував різні дієти, знають, як же під час процесу схуднення хочеться перекусити. Значить, наше основне завдання - позбутися від постійного відчуття голоду. Давайте розглянемо декілька способів, як утамувати відчуття голоду при дотриманні дієти.
Вирішити питання почуття голоду не так просто, як здається. У кожного з нас є свої харчові пристрасті, які з`явилися ще в дитинстві. Щось ми любимо, а щось ні. Тому найкраща програма для схуднення повинна бути підібрана спеціально для Вас, в ній повинні бути враховані Ваші харчові пристрасті і Ваш спосіб життя. І, звичайно ж, Вам не обійтися без консультації лікаря-дієтолога.
Які продукти харчування при дотриманні дієти допоможуть утамувати відчуття голоду і при цьому схуднути?
Головними продуктами харчування, вирішальними це завдання, є продукти з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, це каші - гречана, вівсяна, а також хліб грубого помелу, темний рис. На переробку такої їжі організм витрачає більше часу, і тому почуття голоду не прийде дуже довго. Ці продукти ідеальні для сніданку, тому що почуття ситості залишиться з Вами до обіду, і Ви не будете відволікатися на перекушування.
Відео: Як утамувати відчуття голоду, використовуючи різні хитрощі ..
Ще одна група основних продуктів для угамування почуття голоду при дотриманні дієти - це фрукти та овочі. Вони дуже швидко і легко засвоюються, звичайно ж, не насичуючи надовго. Їх можна використовувати для гарнірів і перекусів, вони наситять організм клітковиною - основою здорового травлення, а також вітамінами і мінералами.
При правильно підібраною дієті необхідно вживати молочні продукти, особливо кефір. При цьому вибирати кефір зі зниженим вмістом жиру не варто, він не принесе вашому організму ні ситості, ні користі. А ось кефір з рівнем жирності 2,5% стане джерелом фосфору і кальцію, посприяє очищенню організму. При цьому, не додавши багато калорій. А от йогурт частіше за все не принесе ту користь організму, про яку нам розповідають в рекламі. Але якщо Ви не можете обійтися без нього, то купуйте йогурт з найменшим строком зберігання і без фруктів і ягід. Це дасть вам велику ймовірність придбання натурального продукту без консервантів і добавок. А взагалі, йогурт краще готувати вдома. Для приготування такого корисного продукту потрібно придбати спеціальну закваску, частіше вона зустрічається в аптеці і деяких продуктових магазинах, свіже молоко, все це додається в термос або спеціальну йогуртницю. Ось йогурт приготований в домашніх умовах поліпшить ваше травлення, а, отже, Ви будете краще виглядати. І ще він втамовує відчуття голоду.
Також, основне блюдо на дієтичному столі - це риба. Вона просто зобов`язана бути присутніми у вашому меню при дотриманні дієти. Риба повинна подаватися в запеченому або вареному вигляді. Морська риба - це джерело полінасищенних жирних кислот, які покращують роботу мозку. І звичайно, в рибі є йод, який потрібен організму для правильного функціонування щитовидної залози. Риба з овочами - ідеальний вечерю.
Джерелом білка для вашого організму при дотриманні дієти може стати курка, а саме грудка без шкірки, індичка і кролик. Ці продукти є основою багатьох популярних дієт. При цьому треба пам`ятати, що м`ясо треба їсти тільки в запеченому або вареному вигляді.
При дієті не відмовляйтеся від рослинних жирів. Це може бути рослинна олія, але найкориснішим маслом є оливкова. Воно прекрасно засвоюється і не викликає роздратування травної системи. Масло можна додавати в салати і готувати на ньому різні страви.
Якщо ж Ви не можете обійтися без перекусів, то ідеальними продуктами для цього є горіхи і сухофрукти. Їх треба носити з собою, щоб завжди мати корисну їжу для угамування почуття голоду.
Відео: Як утамувати відчуття голоду?
Ще один секрет дієт - це проста вода. Пара склянок до їжі або при раптово виник відчутті голоду створять ілюзію ситості і тяжкості в шлунку. Тому дієтологи рекомендують перед кожним прийомом їжі випивати склянку води, щоб наїдатися меншою кількістю їжі і не переїдати.
Запам`ятайте, правильне харчування - це основа дієти. Саме спосіб життя з гармонійним харчуванням, а не періодичним відмовою від їжі, позбавить Ваш організм від зайвих кілограмів і принесе користь Вашому організму. І це правило повинно стати принципом Вашого харчування на все життя.
