Користь і шкода бігу вранці
Кому-то на перший погляд здається, що біг по ранках - це виключно корисна процедура, оскільки заняття спортом взагалі не можуть бути шкідливими, а біг - це взагалі універсальна фізичне навантаження, що підходить для всіх. А хтось стане стверджувати, що від бігу можна отримати тільки погіршене самопочуття і купу інших проблем. На чиєму боці знаходиться правда, можна легко розібратися.
Відео: Заняття бігом користь чи шкода, поради доктора
Почнемо з того, що думка про шкоду, отриманому від бігу по утрам, поширилося зовсім не від ледарів і запеклих противників здорового способу життя. Якраз вони і не розуміють всіх особливостей фізичних навантажень. А ось справжні професіонали знають, де, кому і як потрібно бігати, а в яких випадках краще знайти альтернативне рішення пробіжок.
Ідеальним варіантом може стати пробіжка на свіжому повітрі. Саме свіжий, а не забруднене міське повітря або зміг може зміцнити дихальну систему і не спровокувати масу захворювань. Якщо ж бігати по місту, в якому неподалік розташовані великі хімічні підприємства або інші промислові концерни, що випускають в навколишнє середовище тонни шкідливих викидів, то всі ці речовини легко потрапляють в легені. Користь і шкода бігу вранці укладатимуться в суперечливих досягнутих результатах: можливо, м`язи стануть підтягнутими, а ноги сильнішими, але розвиток астми стане неминучим наслідком таких спортивних занять. Тому варто вибирати правильно ті місця, після пробіжок по яким ви будете почувати себе краще і краще. Не нехтуйте можливістю бігу вранці на відпочинку, в екологічно чистих курортних районах, в лісових зонах, уздовж морського узбережжя.
Відео: Микола Іванович Козлов про користь бігу по утрам.flv
Виключно отримана користь і шкода, про який не доведеться згодом говорити, буде отримана, якщо бігати правильно. Є група людей, яким біг протипоказаний за станом здоров`я. Болі в спині, захворювання, пов`язані з хребтом, порушення постави, пошкодження попереку - це причини, за якими слід відмовитися від бігу по утрам, щоб не отримати більш серйозних травм. Людям, які не мають подібних проблем, бігати потрібно так, щоб корпус був в рівному становищі, не розгорталася і не хитався на всі боки. Прес повинен знаходитися в підтягнутому стані, адже коли напружені м`язи черевного преса, за рахунок них підтримується і поперек, таким чином, вона захищена від пошкодження.
Іншою причиною, яка може стати обмежуючим фактором в бажанні побігати вранці, є захворювання серцево-судинної системи. Справа в тому, що під час бігу м`язова маса не нарощується, оскільки силове навантаження, як така, відсутня, якщо бігати не з обважнювачами на щиколотках. Подібно іншим м`язам в нашому тілі, зменшується і м`яз серцева. Як наслідок, порушується її робота, погіршується самопочуття людини ще більше. Однак в даному випадку не варто говорити, що для серця шкідливі пробіжки. Біг в помірному темпі, при ретельному контролюванні частоти пульсу не принесе шкоди і не стане небезпечним. Підкорювати марафонську дистанцію не варто, готувати себе до олімпійського забігу - також нерозумно. Для звичайної людини, присвячує три-чотири дні на тиждень спортивних навантажень, достатньо буде декількох кілометрів в середньому темпі.
Відео: Навіщо бігати вранці
Фахівці вважають, що користь і шкода можуть розглядатися також в залежності від часу, коли людина бігає. Після бігу вранці може порушитися стан нервової системи, але виключно тому, що станеться збій біологічного годинника вашого організму. Наприклад, ви звикли спати до семи-восьми годин ранку. Встаючи перед роботою за два або три години, щоб встигнути пробігти і зібратися на роботу, поснідати і підготувати до школи дітей, ви порушите звичний темп відпочинку і неспання вашого організму. Твердження, що бігати потрібно рано вранці після прокидання відразу, з`явилося на тій підставі, що іншого часу у людини, що працює і виховує дітей, просто немає протягом дня і для себе коханого залишається тільки раніше ранок. А якщо є можливість, займайтеся бігом по вихідним, ніж два рази на тиждень буде також досить для підтримки фізичної форми. Біг повинен починатися не раніше, ніж через три години після підйому. Тоді серцева система встигне також прокинутися, і для неї не стане шоком і стресом почалася навантаження.
Дотримуючись всіх рекомендації та враховуючи стан свого здоров`я, можна не згадувати про шкоду від бігу, а думати тільки про позитивні результати. Наприклад, біг може продовжити життя людині на п`ять-шість років, якщо займатися ним, хоча б три рази в тиждень. У людини знижується ризик появи простудних захворювань і попадання в організм інфекцій, оскільки зміцнення імунної системи нерозривно пов`язане з пробіжками. За допомогою бігу вранці можна звести до мінімуму розвиток атеросклерозу, цукрового діабету та зменшити кількість холестерину. У постійно бігають людей немає проблем з обміном речовин. Уже через три місяці регулярних занять бігом відбувається нормалізація обміну речовин, знімається синдром хронічної втоми. Відчуття того, що ваші м`язи знаходяться в тонусі, для багатьох є стимулом до чергової пробіжки. Позбавлення зайвої ваги і отримання стрункого тіла - це одна з основних цілей більшості тих, хто вирішує зайнятися бігом. Для жінок корисно бігати, щоб запобігти розвитку целюліту. Біг є найприроднішим фізичним навантаженням для кожної людини, користь і шкода якої розцінюються для кожного з нас індивідуально. Тому, приймаючи рішення про те, чи починати заняття бігом, вивчіть особливості свого організму, а не беріть приклад з сусіда, який упевнений, що йому бігати не можна, тому що у нього суглоби слабкі або плоскостопість розвивається. Якщо немає компаньйона для пробіжки, що часто люблять жінки, підберіть хорошу музику і вперед - назустріч здоров`ю красивого тіла!
