Біг відмінний вид фізичної активності
Відео: Інтервальний біг для схуднення [Workout | Будь у формі]
Якщо хочеш бути сильним - бігай, якщо хочеш бути красивим - бігай, якщо хочеш бути мудрим - бігай. Автор цих рядків невідомий, але наскільки вони правдиві, адже біг відмінний вид фізичної активності.
Відео: Їжа та харчування бігунів: ПЕРЕД, ВО час і ПІСЛЯ бігу!
Регулярна пробіжка зміцнює м`язи тіла, покращує поставу. Відмінно розвиває фізичну працездатність організму зокрема за рахунок поліпшення серцево-легеневої функції. Крім фізичної сили біг також формує і силу характеру, розвиваючи вольові риси, такі як терпіння, наполегливість, цілеспрямованість, систематичність і віру в себе.
Біг перешкоджає процесам старіння, покращує кровопостачання шкіри. Допомагає зберегти або зменшити масу тіла, моделювати фігуру особливо м`язи сідниць, біді, литок. Завдяки бігу людина стає повним енергії і життєвої сили.
Відео: Швидше, вище, сильніше!
Біг помірної інтенсивності благотворно впливає на нервову систему, підвищує пізнавальні можливості, покращує «розумовий потенціал», запобігає від дегенеративних захворювань. Зміни хімічного складу мозку підвищення рівня серотоніну і ендорфінів так званих гормонів щастя, що викликаються внаслідок фізичного навантаження, є профілактикою депресії. Крім того пробіжка на світанку або в сутінках - це відмінний спосіб зарядитися позитивними емоціями.
Біг - це дійсно відмінний вид фізичної активності і для його здійснення потрібно зовсім мало, всього лише мати хороше взуття, зручний одяг і бажання. Хтось ще скаже, що на це потрібно ще й час, якого і так не вистачає. Однак якщо є бажання то і час знайдеться, принаймні, 15-30 хвилин. Просто потрібно уважно проаналізувати свій день і відмовитися від непотрібних справ, які тільки крадуть дорогоцінний час.
Якщо регулярно здійснювати пробіжки то можна запобігти розвитку серцево-судинних хвороб, деяких пухлин, порушення обміну речовин, цукрового діабету, остеопорозу, депресії, неврозів та інших захворювань цивілізованого суспільства. Цей вид фізичної активності може бути відмінним засобом терапії, всебічно впливає на організм, як у фізичному, так і в психічному плані.
З чого почати? Для того щоб дана терапія була ефективною а головне безпечної варто визначити поточний стан здоров`я. Хоча багато бігають або займаються іншими видами фізичної активності і без консультації лікарів, проте в цілях безпеки потрібно все-таки відвідати лікаря. Особливо це стосується людей, які відносяться до так званої групи підвищеного ризику (після 35 років, ожиріння, сидячий спосіб життя, вагітність, захворювання серцево-судинної і дихальної системи).
Безпечна взуття. Теоретично бігати можна в будь-якому взутті, але для того щоб отримувати задоволення а головне убезпечити себе потрібно звернути увагу на якість взуття. Тут мова не повинна йти про модні тенденції, але варто подумати про безпеку, комфорт, стабільність і хорошу амортизацію. Взуття, призначена для бігу, захищає суглоби і хребет. Покупка взуття для бігу відрізняється від покупки традиційної взуття. Тут естетичні міркування повинні опуститися на другий план. Важливо щоб взуття захищала від травм. Тому враховуйте не лише розмір взуття, але і тип поверхні, по якій ви будете бігати.
Що стосується розмірів, то кросівки повинні бути на 0,5-1,5 розміру більше ніж ті, які ви носите кожен день. Ноги під час бігу стають більше, і чим більше ви бігаєте, тим більше буде ставати ваша нога, відповідно розмір потрібен більше. Якщо ви бігаєте на короткі дистанції від 5-10 км тоді купуйте кросівки на 0,5 розміру більше. Якщо мова йде про марафоні тоді краще купити на 1,5 розміру більше. Звичайно, все залежить від індивідуальної адаптації. Купувати взуття краще вдень або ввечері тоді ноги трохи опухають, також одягніть шкарпетки, в яких будете бігати або схожі. Кросівки повинні бути і не дуже вільними і не дуже тісними. Тому взуйте кросівки пострибайте на місці або побігати по магазину, щоб переконатися, що ваш вибір правильний. Не соромтеся це робити, адже ви платите чималі гроші.
Відео: Вправи для схуднення. Як схуднути? Як правильно бігати з задоволенням?
Як бачимо вибір правильного взуття не такий простий, як здається на перший погляд. Потрібно враховувати ряд факторів. Купувати взуття краще в спеціалізованих магазинах, в яких часто бувають професійні бігуни, вони зможуть порадити, що краще купити. Якщо продавець спортивного взуття запитає вас, який розмір і який колір ви хочете тоді подякуйте йому і пошукайте інший магазин з більш професійним обслуговуванням адже мова йде про комфорт, безпеку і здоров`я. Крім розміру потрібно ще вибрати кросівки для свого типу стопи. Одяг бігуна не має такого великого значення як правильна взуття. Вона повинна забезпечувати свободу руху і відповідати умовам погоди.
Де бігати? Звичайно, бігати можна практично скрізь, де тільки можна, але чи варто? Вибирайте м`яку основу воно безпечніше для суглобів. Асфальтовані доріжки рівні і жорсткі, завдяки чому кожний наступний крок схожий на попередній, відповідно задіяна одна і та ж група м`язів, все відбувається автоматично. На таких доріжках можна бігати досить швидко. Але, на жаль, така твердість може привести до надмірної експлуатації суглобів, перевантажень і травм. Якщо бігати в парку, то можна захистити суглоби від перевантажень. Тому якщо ви хочете стати здоровішими тоді вибирайте для бігу м`яке підставу. І навіть якщо до найближчого парку потрібно буде дістатися якимось видом транспорту це того варто, ваші суглоби будуть вам вдячні.
