Хто щодня бігає вранці
Коли чоловікові за сорок, напевно, пізно міняти звички, уподобання, але одну коштувало б завести, все-таки у Вас вже є характер, сила волі і Вам не хочеться хворіти. А втомлюєтеся Ви частіше. Для бадьорості дві-три чашки кави вранці вже не допомагають, ви їх п`єте просто за звичкою. Чи не час виділити 15-20 хвилин вранці для себе коханого? «Нічний ковпак» на вечерю у вигляді чарки коньяку - теж для себе, але це вже епілог дня.
Ті, хто щодня бігає вранці, повідомляють: «Для мене це як наркотик, я без цього вже не можу ...». І їм можна повірити.
Регулярне заняття бігом зміцнює серцевий м`яз, нормалізує тиск, піднімає тонус, а найкорисніше - дає заряд на весь робочий день, ви як би підключаєте до організму ще одну акумуляторну батарею.
Отже, Ви робите ранкову пробіжку, повернувшись, Ви зрозумієте - відчуєте, що в кімнаті (кухні) душно і самі станете провітрювати квартиру. Грудна клітка піднялася, легкі працюють активніше, кисню надходить більше. Душ, просто вмивання холодною водою, підбадьорить шкіру і в дзеркало буде виглядати набагато приємніше. Після навантаження і струси з`являється апетит. А загальновідомо, що «Сніданок з`їж сам ... вечерю віддай ворогові». З самого ранку ви щільно снідаєте, і вже тоді, чашка кави здасться Вам набагато смачніше. Нехай і з сигаретою, але вже на ситий шлунок і задоволення набагато більше! У тілі будь-то безліч бульбашок, як в газованій воді. Настрій бадьорий, тіло пружне, хода пружиниста. І весь цей комплекс задоволень всього за 20 хвилин ранкового часу.
Все описане відноситься до досвідченим бігунам, до тих, хто вже відчув користь і отримує задоволення від ранкових пробіжок. Але якщо Ви зважитеся, зважте - такого відразу ефекту не буде. Тіло зледащіє, і ви разом з ним. На перші два дні, можливо вас ще вистачить, а наступні ... Тіло почне протестувати ... Воно не готове змінювати режим, який ви йому влаштували і умовити себе улюбленого НЕ бігти ( «Це тільки сьогодні ...», - говорите Ви собі), легко . Ось перелік аргументів, які чоловік може придумати:
- Я вчора пізно ліг, сьогодні потрібно подовше поспати ...
- Щось мені нездужає, потрібно хоча б сьогодні пропустити ...
Відео: 9 Причин почати бігати
- Ніякого задоволення і користі від цих пробіжок немає ...
Знаю знаю. Це мені знайоме, а де ж обіцянку займатися щодня? Добре, для початку, та й в подальшому, можна виключити два вихідних дня, але ... це якщо ви почали займатися з понеділка. Тепер термін, (як ви ще вважаєте мук) - хоча б місяць, краще два. Ось тоді, ви почнете відчувати всю красу ранкового бігу і ранок буде добрим.
Відео: 6. Як я полюбив біг і став бігати кожен день
Витрати необхідні для бігу - це взуття. Не потрібні дорогі кросівки, досить легкою і зручною спортивного взуття, що б не шкода було її бруднити і використовувати в повну силу.
Форма одягу довільна, з урахуванням температури на вулиці плюс градусів п`ять ... Через три хвилини легкого бігу вам втомиться тепло. Не слід починати ранкові пробіжки взимку. Мороз в мінус десять - таки мороз, для організму це буде вже занадто. Немає необхідності ставити рекордів і виснажувати себе до знемоги. Все-таки пробіжка для вас, а не ви для пробіжки. Обмежте для себе мінімум, а максимуми згодом Вам захочеться робити самим. Визначте маршрут пробіжки, хоча б приблизний ... Можна робити і кола на спортмайданчику, тільки як то це скидається на коня в цирку ... Згодом можна збільшувати навантаження, подовжувати маршрут, а бажання це зробити з`явиться обов`язково. Ті, хто щодня бігає вранці знають, що час і довжина пробіжки з часом стануть оптимальними.
На перших порах можна обманювати себе і бігти тільки до майданчика, де зручно зробити комплекс вправ. Їх безліч, але не захоплюйтеся формою, основне правило зарядки - зверху вниз. Починаєте з шиї, закінчуєте голеностопом, а які будуть вправи - справа Вашого вибору.
І наостанок: не слід гвалтувати себе, процес повинен приносити задоволення і якщо ви дійсно відчуваєте нездужання, утримайтеся від навантажень з ранку.
