Травми ніг при заняттях бігом
Тих, хто займається спортом і, зокрема, бігом, можна тільки похвалити. Однак спорт часто пов`язаний з різними травмами. Саме цій темі ми приділимо увагу в даній статті. З чим пов`язані травми ніг при заняттях бігом, наскільки вони небезпечні і як з ними впоратися?
Дві сторони спорту: користь і травми
Величезна користь для здоров`я людини такого виду фізичної активності, як біг, незаперечна. У бігунів, як правило, добре самопочуття, чудовий стан серцево-судинної системи та інших функціональних систем організму.
Відео: Заняття бігом, Як уникнути травм під час бігу
Але, на жаль, кажучи про заняття бігом, доводиться згадувати і про їх шкоду. Найчастіше травми ніг є наслідком необережності спортсменів або ж нещасливого збігу обставин, передбачити яке неможливо. Виконуючи пробіжку, людина може потягнути м`яз або травмувати стопу через те, що неправильно розподіляє навантаження, спіткнутися і отримати травму в результаті падіння.
Але в переважній більшості випадків травми ніг спортсменів при заняттях бігом є результатом необачності.
Ось найпоширеніші причини травмування кінцівок:
• надмірні навантаження або занадто інтенсивні тренування, при яких навантаження на організм бігуна підвищується занадто різко;
• носіння поганий взуття, через яку може відбуватися деформація стопи;
• слабкість м`язів;
• порушену будову стопи;
• заняття на нерівному або твердому покритті (на бетоні або асфальті).
Найбільш поширені травми ніг
Пошкодження зводу стопи
При заняттях бігом спортсмен може раптово відчути різкий біль в районі підошви. Варіантів травм при цьому може бути кілька, проте найчастіше при такому симптомі виявляються розтягування сухожиль і зв`язок або ж підошовний фасцій.
Підошовним фасцитом називають ослаблення підошовної сполучної оболонки, яке викликає хворобливі відчуття в області підошви або п`яти при русі.
У людей з високим підйомом стопи різкий біль в підошовної області зазвичай буває пов`язана з розтягуванням зв`язок або сухожиль. А у тих, хто страждає плоскостопістю, доктор в першу чергу запідозрить фасциит.
Що робити при травмуванні зводу стопи? По-перше, підошовний звід необхідно забезпечити додатковою підтримкою. Крім того, роботу сухожиль і м`язів в області травми треба обмежити. Для цього на ногу накладається туга пов`язка, а навантаження на стопу обмежуються.
Якщо больові відчуття виявляються досить сильними або не проходять, необхідно звернутися до лікаря.
травму гомілкостопа
Відео: Реабілітація травм, що виникають при бігу
Травми гомілковостопних суглобів, за статистикою, є найпоширенішими травмами ніг не тільки серед людей, що займаються бігом, але і серед звичайних пішоходів. Адже варто їм тільки, наприклад, взяти «різкий старт» до автобусної зупинки за від`їжджають транспортним засобом, як вони тут же ризикують травмувати гомілковостопний суглоб.
Цікаво, що ймовірність травмування голеностопа багато в чому залежить від будови стопи конкретної людини. Є люди, яким через анатомічних особливостей стопи доводиться мало не щотижня стикатися з травмами гомілковостопних суглобів. Їм потрібна консультація лікаря-ортопеда. Фахівець може оцінити стан стоп і порадити користуватися спеціальними устілками, бинтами, дати рекомендації щодо вибору взуття. Якщо прислухатися до порад лікаря, можна вберегти себе від пошкоджень гомілковостопних суглобів.
Нарешті, ті люди, які займаються бігом, повинні завжди пам`ятати і неухильно дотримуватися золотого правила: щоб уникнути травм гомілковостопних суглобів, перед будь-якими фізичними навантаженнями необхідно розминатися. Це правило стосується навіть занять ходьбою - перед заняттями треба обов`язково виконувати кругові обертання стопою. Це допомагає не тільки збагатити суглоб кров`ю, але і знизити стомлюваність під час тренувань.
Запалення ахіллового сухожилля, або паратенотіти
Пошкодження ахіллового сухожилля завжди досить болючі і, як правило, надовго виводять з ладу. Відновлення після них триває від декількох тижнів до декількох місяців. Тому при будь-яких травмах ахіллового сухожилля краще відразу звертатися з лікаря.
Паратенотіт часто супроводжується больовими відчуттями при згинанні підошви, набряком в районі сухожилля. Щоб полегшити біль, можна зробити підкладку під п`яту товщиною близько 5 см. Її рекомендується використовувати протягом усього часу відновлення функціональності ахіллового сухожилля після травми.
