Як почати оздоровчий біг
Ми звикли до того, щоб починати нове життя «з понеділка». Якщо ви раптом вирішили почати з наступного понеділка бігати, перед тим, як зашнурувати кросівки і опинитися на вулиці, спробуйте скористатися кількома розумними порадами, щоб заняття оздоровчим бігом були для вас безпечними і справді принесли задоволення.
Відео: Як правильно бігати щоб схуднути. Біг для здоров`я
Починайте оздоровчий біг з дієти
Колишній олімпійський бігун Джефф Галловей, який проводить навчання бігу, радить починати щоденні пробіжки з правильної дієти. Організму потрібно «паливо» і достатню кількість рідини, яку ви будете втрачати під час бігу. Вам потрібно протягом дня випивати приблизно 8 склянок рідини (близько 300 мл за один раз), а також подбати про те, щоб приблизно за 30 хвилин до пробіжки з`їдати будь-які продукти, здатні підвищити рівень цукру в крові.
Знайдіть приятеля для спільних пробіжок вранці або ввечері
Людина є соціальною істотою, а тому спільна діяльність для нього найбільш ефективна. Щоденні пробіжки для підтримки здоров`я не є винятком. Хочете бути більш мотивованими, щоб залишатися у формі, підтримуйте зв`язок зі своїми друзями, рекомендує Джефф Галловей.
Відео: Біг вранці або ввечері. Особливості бігу вранці і ввечері
Вибирайте правильний темп для оздоровчого бігу
Починаючи свої щоденні пробіжки, дотримуйтеся правильного темпу та інтенсивності тренувань. Зазвичай чоловіки поспішають набагато більше, ніж жінки. Зайва квапливість в даному випадку загрожує травмами. Якщо ви не бігали останні двадцять років і раптом вирішили бігати, як робили це в середній школі, вважайте, що катастрофа неминуча, застерігає Джефф Галловей.
Співвідношення ходьби і бігу
Людям будь-якого віку і рівнів, початківцям біг, має сенс застосовувати ефективну і перевірену технологію, яка поєднуватиме ходьбу і біг. З кожної хвилини має сенс бігти від 5 до 10 секунд, а решту часу йти, поступово змінюючи це тимчасове співвідношення, до тих пір, поки ви повністю не перейдете на біг. При цьому навіть в самому початку, коли ви будете в основному ходити, а не бігати, це все одно допоможе вам зміцнити м`язи і суглоби. Як говорить все той же Джефф Галловей, ходьба є одним з кращих крос-тренінгів. Людина, починаючи з ходьби, за шість місяців може підготуватися до участі в марафоні.
Дотримуйтесь кілька правил оздоровчого бігу
У Джеффа Галлоуейя є ще кілька правил для початку тренувань. Спробуйте їх дотримуватися.
- Якщо ви пихкає і віддуватися в кінці пробіжки, значить, ви перестаралися. Потрібно контролювати своє дихання і не піддавати себе надмірним навантаженням, до яких ви поки не готові.
- Біг іноді викликає травми і дискомфорт. Люди впадають у відчай, перестають займатися, кажучи собі, що біг - це не для них. Не треба потрапляти в цю пастку, просто правильно використовуйте схему «ходьба - біг», особливо на самому початку своїх тренувань.
- Жінкам іноді доведеться коригувати розклад своїх пробіжок, враховуючи фізіологічні особливості організму. До них просто потрібно пристосуватися, але це не привід взагалі відмовлятися від занять.
