Недолік сну: як уникнути проблем зі здоров`ям

Як і гарне харчування, і фізичні вправи, якісний сон є частиною здорового способу життя. Недолік сну - невизнана причина багатьох проблем, в тому числі нещасних випадків і хвороб.

Скільки годин сну нам необхідно?

Загалом, багатьом дорослим потрібно близько семи годин сну на добу. Діти і підлітки потребують більшої кількості сну - близько дев`яти або десяти годин на добу. Проте, кількість сну у різних людей коливається в широких межах, в межах від п`яти до десяти годин на добу.

Недостача сну Потрібну кількість сну - це сума факторів, які дозволяють нам прокидатися свіжими і відпочили, а ось що вказує на брак сну:

Вам потрібен будильник, щоб прокинутися.
Ви спите довше і краще у вихідні.
Є проблеми з підйомом з ліжка вранці.
Ви відчуваєте втому протягом дня.
У вас мішки або темні кола під очима.
Ви засинаєте в громадському місці, наприклад, в кінотеатрі або на зборах.
Ви відчуваєте себе сонним під час водіння.
Існують проблеми з концентрацією уваги.
У вас ранні ранкові головні болі.

Якщо ви помітили у себе будь-які з цих ознак, вам не вистачає достатньої кількості сну. Постарайтеся поступово збільшити години, що відводяться на сон щоночі, поки ознаки, перераховані вище, не зникнуть. Відновлення режиму може зайняти деякий час, але якщо ви перепробували все, і у вас до сих пір є проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути розлад сну.

Чим загрожує брак сну

Деякі люди вважають за краще скоротити до мінімуму кількість свого сну заради досягнення будь-якої мети. Але недолік сну може реально зробити нас менш продуктивними. Позбавлення сну при всьому загрожує набагато більшим, ніж, наприклад, неефективна навчання або робота, - проблемами зі здоров`ям.

Недостача сну Сон допомагає організму самовідновлюватися. він також допомагає мозку переробити інформацію, отриману за день. Коли ми позбавляємо себе сну, ми маємо негативні наслідки, як психічного, так і фізичного плану. У короткостроковій перспективі ці ефекти включають в себе:

втома,
дратівливість,
недбалі помилки,
труднощі з концентрацією уваги,
уповільнення часу реакції,
напруга.

Відео: Беата Бронзская, Як уникнути проблем зі здоров`ям, знаючи свою формулу душі

Ці короткострокові ефекти можуть вплинути на відносини, діяльність на роботі або в школі, а також здатність насолоджуватися життям. Вони можуть навіть збільшити ризик отримання травм і нещасних випадків на робочому місці або на дорозі.

Після всього лише декількох днів позбавлення сну, організм зазнає змін, аналогічні прискореного старіння: відбувається порушення пам`яті, мають місце проблеми з обміном речовин (цукру і гормони). Якщо позбавлення сну відбувається протягом тривалого часу, це збільшує ризик більш серйозних проблем зі здоров`ям, таких як:

Відео: Вік, ліки, недолік сну: що нам заважає скинути зайву вагу

ослаблення імунної системи,
цукровий діабет (організм не може переробляти цукор належним чином),
депресія,
високий артеріальний тиск,
ожиріння.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете запобігти довгострокові проблеми, збільшивши кількість сну. Але пам`ятайте: чим більший «борг сну» ви маєте, тим довше займе відновлення.

Лікування розлади сну

Якщо ви вже спробували все і не маєте хорошого результату, поговоріть з лікарем. Ваші проблеми зі сном можуть бути пов`язані зі станом здоров`я або одним з препаратів, які ви приймаєте. Більшості проблем зі сном може бути поставлений діагноз і призначено лікування, безпечне та ефективне.

Недостача сну Деякі з найбільш поширених розладів сну включають в себе:

апное сну (розлад, під час якого люди перестають дихати протягом 10 секунд або більше, іноді до сотні разів за кожну ніч),
безсоння (труднощі з засинанням, часті пробудження протягом ночі, або ранній підйом вранці),
синдром неспокійних ніг (неприємні відчуття в ногах і бажання рухати ногами щоразу, коли тіло знаходиться в стані спокою),
нарколепсия (хронічне розлад мозку, викликає раптові, неконтрольовані напади сну в невідповідний час, наприклад, під час водіння, прийому їжі або розмови),
періодичні рухи кінцівок (періодичні руху ніг або рук під час сну, викликають перебої сну протягом ночі).

Ви можете скласти «щоденник сну» протягом декількох тижнів до вашого візиту до лікаря. Це допоможе вам описати вашу проблему більш ретельно. Це також може допомогти лікарю визначити закономірності, пов`язані зі сном. Ваш «щоденник сну» може включати в себе:

скільки годин ви спите щоночі,
коли ви лягаєте спати і вставати,
дні, коли у вас мали місце проблеми з засипанням, часті підйоми вночі або ранні підйоми,
коли в хропете або переміщується уві сні,
коли ви відчували себе втомленим або добре відпочив,
кількість сигарет або напоїв, які ви вживаєте щодня,
рівень стресу протягом дня,
будь-які нові життєві події або зміни в розкладі.

Недостача сну Ви повинні також зробити примітку щодо поточних медичних умов і прийнятих ліків. Перед тим, як звернутися до лікаря, корисно скласти список питань, які ви хотіли б запитати і інформації, яку ви хотіли б дізнатися від лікаря.

Більшість розладів сну може бути безпечно і ефективно вилікувати і це може мати величезне значення у вашому житті.

Кілька порад від безсоння

Якщо ви не прокидаєтеся бадьорим і відпочилим, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

Розробіть свій «ритуал сну». Якщо робити одне і те ж, перш ніж лягати спати щоночі, організм звикне і краще підготуватися до сну.

Дотримуйтеся розпорядку. Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час кожен день, включаючи вихідні.

Уникайте сну протягом дня. Це допоможе вам відразу ж заснути вночі. Короткий пересип, проте, може бути корисний для якісного сну вночі.

Добре відпочиньте і розслабтеся, перш ніж лягати спати. Ви можете спробувати медитацію, вправи на розслаблення, гарячий душ або ванну або стакан гарячого молока.

Уникайте дій, які можуть вас емоційно розладнати перед сном. Уникайте кофеїну і певних ліків, наприклад, стимуляторів, у вечірній час.

Якщо ви приймаєте діуретики (наприклад, фуросемід або гідрохлортіазид), перенесіть їх прийом на ранок. Діуретики збільшують сечовиділення, і це може заважати спати в нічний час.

Відео: Безсоння і Проблеми зі сном. 3 ради для міцного сну

Уникайте вживання алкоголю перед сном. Алкоголь може переривати сон, що призводить до низької якості останнього.

Якщо ви курите, постарайтеся кинути. курці мають більше проблем із засипанням, і частіше прокидаються в нічний час, ніж некурящі люди.

Недостача сну Спробуйте здійснювати регулярні прогулянки перед сном. Перебування на свіжому повітрі допоможе вам заснути. Краще засіб не ухилятися від вечірніх прогулянок - собака. Адже її-то неодмінно треба вигулювати, незважаючи ні на що.

Регулярно робіть фізичні вправи. Це допоможе зняти стрес і підвищити якість сну. Однак не тренуйтеся перед сном.

Обладнайте вашу спальню так, щоб спати було зручно. Ваша кімната повинна провітрюватися, темної і тихою. Якщо ви стурбовані шумами навколо вас, спробуйте використовувати пінні беруші, вентилятор або генератор білого шуму, щоб заглушити зовнішні звуки.

Матрац повинен бути зручним. Правильний матрац повинен акуратно підтримувати всі точки вашого тіла і бути досить просторим.

Уникайте дивитися телевізор або читати в ліжку. Ваша ліжко повинна бути зарезервована для сну, але не для перегляду фільмів. Якщо у вас виникли проблеми зі сном, краще встати з ліжка, щоб читати або дивитися телевізор. Повертайтеся в ліжко, коли ви починаєте відчувати себе втомленим. Намагайтеся не дивитися на годинник.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про недолік сну, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.