Здоровий сон запорука щасливого довголіття і успіху
Сон потрібен для відпочинку організму і мозку. Вважається, що для відпочинку тіла необхідно 4 години сну, а щоб відновити повноцінну роботу мозку потрібно більше 8 годин. Здоровий сон запорука щасливого довголіття і успіху і він необхідний, для того, щоб повноцінно працювати.
Здоровий сон запорука успіху
Дуже швидкий сучасний ритм життя. Людина отримує велику кількість інформації, переробляє і передає. При великих фізичних навантаженнях з`являється сонливість, втома, млявість, знижується пам`ять.
Відео: Хороший, глибокий сон і бадьоре пробудження вранці
Вранці вставати відразу після дзвінка на мобільний телефон і щоб дзвінок на телефоні не дратував вас. Добре потягніться, зробіть пару вправ для хитань преса і вирушайте в душ. Для ранкового душа краще використовувати гель з різким запахом, для цього підійдуть - кофеїн, зелений чай і цитрусові, вони і допоможуть прокинутися. Не забувайте про сніданок. Вранці вибирайте крупи або яєчню, вони забезпечать організм потрібною енергією. З будинку найкраще виходити раніше, це позбавить вас від стресу, ви не встигнете, що дозволить більше подихати киснем і не дуже поспішати. Адже ніщо так не бадьорить, як ранкове повітря.
Намагайтеся не зловживати солодким, це здається, що солодке не дозволяє спати і збуджує, навпаки, солодощі, розслаблюють організм. У день пийте 6 склянок рідини-на кілька хвилин вийдіть з офісу, а якщо такої можливості немає - відкрийте кватирку і погуляйте по коридору. З`їжте вітаміни групи B, так як сонливість може бути ознакою ослаблення організму. Якщо офіс виконаний в холодному кольорі, то це породжує сонливість, щоб цього уникнути поставте папки яскравих кольорів, на стіл поставте вазу теплого кольору. Зробіть кілька дихальних вправ, наприклад, затримку дихання-до сонливості приводять пригніченість, стреси, на цю проблему не варто закривати очі, а постаратися її дозволити. Сонливість викликає звичайна нудьга. В цьому випадку знайти для себе цікаву справу.
Відео: Ключі ДОВГОЛІТТЯ 9 Сон Усвідомленість Імпланти
Здоровий сон запорука щасливого довголіття
Сон це необхідна частина життя. Поганий сон призводить до ожиріння, передчасного старіння, і до проблем з пам`яттю. Щоб уникнути наслідків, ознайомтеся з простими рекомендаціями.
Відео: Семінар Шаміля Аляутдінова "Віра, успіх і ви" (частина 2)
Лягайте спати в один і той час, пробудження від сну, теж в певний час. Не займайтеся після 19.00 важкою роботою, перед сном будьте спокійними. Скандали та суперечки перед сном погано відбиваються на якості сну.
Лягайте спати до півночі. Слідкуйте в ліжку за диханням, серцебиттям. Спробуйте розслабитися в ліжку. На час відверніться від денних турбот.
Перед сном не навантажуйте шлунок їжею. Це буде не кращим способом заснути, і фігура може постраждати. Подивіться «картинки», для цього ляжте зручніше, закрийте очі. Уявіть на мить, що бачите що-небудь приємне. Спробуйте сконцентруватися на цьому занятті. Чи не міркуйте про те, що «бачите», просто поспостерігайте. Картинки змінюють одна одну, відпустіть фантазію, ніби ви вже спите.
Насолоджуйтеся приємними ароматами, їх можна уявити в улюблених прекрасних місцях. Відчуйте на собі дотик променів сонця або дихання вітерця. Одяг для сну не повинна сковувати рухів і повинна бути зручною. Постіль повинна бути зручною. Спати в темній кімнаті. Ночами світло не повинен проникати в спальню. Це не дасть мозку добре відпочити. Не змушуйте себе заснути, такі зусилля призводять до безсоння. Чи не мучте себе, якщо відчуваєте, що не можете заснути. Займіться чимось, поки не відчуйте, що втомилися. Хорошому сну можуть сприяти фізичні вправи. Їх робити потрібно щодня не перед сном, а за кілька годин до сну. Це знімає стрес і покращує здоров`я.
Відео: Афірмації для здоров`я - повна версія - Світлана Нагородная!
У вечірні години не рекомендується, є шоколад, і пити міцний чай і каву. Якщо ви курите, то перед сном краще цього не робити. Ваш творчий потенціал, працездатність, довголіття тільки збільшаться, якщо ви зможете відмовитися від вечірнього куріння. Здоровий сон несумісний з алкоголем.
Щоб швидко заснути в цьому допоможе чашка чаю з травами або можна випити чашку гарячого молока з медом. Якщо ви не зможете відмовитися від перегляду телевізійних передач перед сном, то до вечірніх передачам ставитеся дуже вибірково. Вибирайте хороші і спокійні фільми, якщо кожен раз ви погано засинаєте. А розслаблююча мелодія принесе користь. Знайте, що робочі папери, телефон, ноутбук, це не найкраще, що ви візьмете з собою в ліжко. Тепла ванна сприяє засипанню. Перед сном добре буде прогулятися по свіжому повітрю. Безсоння можуть викликати захворювання внутрішніх органів. Якщо всі ці поради не приносять результату, то варто звернутися до лікаря.
