Негативні наслідки дефіциту сну
У своєму прагненні встигнути зробити якомога більше справ протягом дня, сучасна людина спить все менше, обіцяючи самому собі, що під час вихідних обов`язково виспиться. Виявляється, надолужити упущений сон неможливо, не можна і відіспатися про запас. До того ж існують негативні наслідки дефіциту сну. У чому вони полягають?
Близько ста років тому середня тривалість сну дорівнювала 9 години. А сьогодні і 6 годин багатьом з нас може здатися розкішшю. Здавалося б, у чому проблема, адже якщо недоспав сьогодні, можна відіспатися завтра? Справа в тому, що організм людини злопам`ятний, він не визнає порожніх обіцянок і відстрочок. Повноцінний сон повинен бути щоденним. А через дефіцит сну між людиною і його організмом може розгорітися справжня боротьба. І, на жаль, не на користь першого…
Підступність дефіциту сну
Негативні наслідки недосипу полягають у тому, що недолік сну практично неможливо заповнити. Фахівці-сомнологи говорять про те, що в кращому випадку можна добрати дефіцит сну протягом доби, тобто відіспатися сьогодні, якщо не виспалися вчора. А ось компенсація дефіциту сну неможлива. Такий стан призводить до того, що людині взагалі перестає хотітися спати. Це пояснюється появою збоїв в механізмі самовідновлення нашої нервової системи. В результаті у хронічно не висипається людей виникають проблеми з якістю сну і з засипанням. Сон стає переривчастим і поверхневим, так що вранці з`являється відчуття втоми, розбитості, головний біль замість свіжості і бадьорості.
Як правило, в якості виходу з подібної ситуації багато людей бачать прийом снодійного. Виходить наступний ланцюжок: вечорами людина п`є ліки для того, щоб заснути, а вранці приймає стимулятори, щоб прокинутися. Крім того, багато хто захоплюється кави, і це ще не найнебезпечніший варіант в порівнянні з амфітаміну. Через якийсь час до цього коктейлю можуть додатися і антидепресанти. Так що негативні наслідки недосипу доповнюються побічними ефектами безлічі таблеток.
Відео: Порушення сну
Хвороби, що викликаються дефіцитом сну
Сон для людини - життєво важлива необхідність. Відомо, що якщо тварина позбавити сну, воно загине. З людиною результат буде тим же. На сьогоднішній день точно встановлено, що нестача сну призводить до реальних проблем зі здоров`ям, різним у різних людей. Але існують і деякі точки перетину і закономірності.
Недосипання - це стрес для організму, що виявляється у вигляді таких реакцій, як скачки артеріального тиску, почастішання серцебиття, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, втрата апетиту, дратівливість, розсіювання уваги, ірраціональна поведінка, неадекватне реагування на події навколо.
Це було підтверджено недавніми дослідженнями вчених лабораторії сну в Каліфорнійському університеті. Спеціальні діагностичні методи дозволили встановити, що після 35 годин безперервного неспання люди починали надмірно бурхливо реагувати навіть на невеликі подразники. Дослідники провели аналогію між станом організму людини в стані хронічного недосипу і гітарної струною, яка може натягатися лише до певної межі, поки не рветься.
Відео: Наслідки безсоння і нестачі сну
Недосипання - це причина не тільки стресу, а й набору зайвої ваги. Справа в тому, що наш організм запрограмований таким чином, що його неспання спостерігається тільки в двох випадках - при втечі від небезпеки і під час видобутку їжі. Обидві ситуації припускають витрачання чималої кількості енергії. Це цілком пояснює той факт, що опівнічники є любителями здійснення нальотів на холодильник.
Негативні наслідки дефіциту сну проявляються в тому, що у тих люде, хто спить менше 4 годин на добу, ризик ожиріння зростає на 74% в порівнянні з тими, хто приділяє на сон від 7 до 9 годин. Людина, сплячий 5 годин за ніч, збільшує ризик ожиріння на 50%. А присвячують сну 6 годин можуть набрати вагу в 23% випадків.
Скільки треба спати?
Практика показує, що виспатися про запас неможливо. Можна заробити лише головний біль. Існує навіть поняття «головний біль вихідного дня», яка знайома тим, хто намагається «допомогти» собі сном через «не хочу». Отже, необхідно контролювати себе і налагоджувати власний режим неспання і сну, навіть якщо це потребуватиме певних жертв.
А ось однозначно відповісти на питання про те, яка саме кількість сну потрібно кожній людині, фахівці поки не можуть, хоча і провели безліч досліджень. На думку нейрофізіологів, спати треба до того часу, поки ви не прокидаєтеся самостійно.
Рецепти від безсоння
Сьогодні вироблено чимало рецептів від безсоння. На що варто звернути особливу увагу тим, хто погано спить?
• Живлення. Більшість експертів вважає, що останній раз приймати їжу необхідно хоча б за 2 години до сну, а краще - за 4 години. У меню вечері краще не включати газовану воду, міцний чай і кава, алкогольні напої, копчені та гострі страви.
Відео: Негативні наслідки несвоєчасного сну. Частина 2
• Свіже повітря. Прогулянки на свіжому повітрі перед сном допомагають розслабитися і швидко заснути. Під час прогулянки добре провітрювати спальню.
• Обстановка. Готуючись до сну, треба трохи приглушити світло. Можна також послухати тиху, спокійну музику.
Відео: Негативні наслідки несвоєчасного сну. Частина 1
• Ліжко. Подушки, матрац повинні бути комфортними. Неправильно підібрані приналежності змушують забути про повноцінний сон.
• Електроприлади. Не слід допізна дивитися телевізор або перебувати за комп`ютером. Крім того, побутові прилади добре відключати на ніч, оскільки в режимі очікування вони створюють дратівливі людини високочастотні звуки. Мобільний телефон також краще вимкнути або залишити поза спальні.
