Порушення сну у людей похилого віку
Сон вважається ліками для людини. Він допомагає нам відновлювати витрачені протягом дня сили, звільнятися від непотрібної для нас інформації, знімати стреси, а також регулювати різні механізми функціонування організму. Фахівці кажуть, що щодобове тривалість сну повинна бути від 6 до 8 годин.
Відео: порушення сну у людей похилого людей.wmv
Порушення сну, хронічне недосипання може спричинити не тільки погіршення настрою, але і розвиток захворювань, порушення гормонального балансу.
З віком все більшу кількість людей стикається з подібними проблемами. За статистикою, порушення сну у людей похилого віку старше 65 років зустрічається досить часто, в 35 випадках з 100.
Відео: порушення сну у людей похилого-консультація психотерапевта
Виявляється порушення сну по-різному. Можуть виникати труднощі при засипанні, снитися кошмари. Іноді сон стає переривчастим, поверхневим, люди можуть часто прокидатися серед ночі або прокидатися дуже рано, а вранці відчувати втому.
Безумовно, будь-які розлади сну негативно відбиваються на якості життя літніх людей.
Первинні причини порушення сну
• Нічна миоклония. Цим терміном називається різке посмикування м`язів уві сні. Іноді його супроводжують больові відчуття.
Відео: Порушення сну, Безсоння, Вибір снодійного © Causes of sleep disorders, insomnia, sleeping pills
• Синдром неспокійних ніг. Проявлятися цей синдром може не тільки вночі, але і вдень. У людини виникає відчуття дискомфорту, бажання посувати ногами. При засипанні таке відчуття може ставати сильнішим, а уві сні можуть з`являтися мимовільні рухи нижніми кінцівками. Неспокійні ноги часто викликають труднощі при засипанні і порушення сну. Людям не дають заснути тривалий ворочаніе, зміна положення ніг, охолодження і зігрівання. Але і заснувши, близько 80% хворих з синдромом неспокійних ніг періодично здійснюють руху нижніми кінцівками - згинають пальці, гомілки. Ці руху змінюють архітектуру сну, зміщують його фази, викликають часті прокидання, роблять повернення до сну скрутним. До того ж для зменшення дискомфорту людям доводиться вставати з ліжка і ходити.
• Нічне апное. Цим терміном називають зупинки дихання під час сну, які приводячи до пробудження людини. Фахівці знають, що у літніх людей частота апное зростає. Особливо велика ймовірність появи апное у тих людей, які уві сні хропуть.
Вторинні причини порушень сну
До числа вторинних причин порушень сну відносять захворювання соматичного характеру, а також психічні розлади та неврологічні порушення.
Порушення сну можуть бути викликані:
• на ішемічну хворобу серця, гіпертонію, серцеву недостатність;
Відео: 5 порад, як знову заснути. Порушення сну. Як позбутися від безсоння
• бронхіти, астму та іншими захворюваннями дихальної системи;
• недугами, які супроводжуються больовими відчуттями, наприклад, на остеоартроз;
• різними ендокринними порушеннями, серед яких - цукровий діабет;
• депресивними станами;
• розладами діяльності нервової системи.
Іноді безсоння може викликати застосування лікарських засобів.
Депресія як джерело проблем зі сном
Фахівці підрахували, що приблизно дві третини всіх вторинних порушень сну викликається психічними порушеннями, і перш за все, депресіями. Причому неважливо, наскільки сильна депресія. Навіть легкі форми подібних станів часто призводять до проблем зі сном.
Якщо людина похилого вік сприймає власне старіння як трагедію, то це загрожує затяжною депресією. Порушення сну в таких випадках не уникнути. У літніх людей, які страждають депресією, часто спостерігаються часті пробудження, труднощі засипання, тяжке почуття при пробудженні.
Як побороти розлади сну?
Порушення сну зовсім не є неодмінними «супутниками» похилого віку. А якщо вони виникають, то з ними необхідно боротися. Для цього, перш за все, слід встановити причину порушення сну. А потім постаратися її усунути.
Якщо проблеми порушення сну виявляються досить серйозними, варто звернутися за допомогою до лікаря, який підбере ефективний лікарський засіб. Але перш ніж приступати до медикаментозного лікування розлади сну, можна спробувати скористатися наступними порадами:
• Перед сном краще не переїдати і не пити тонізуючі напої.
• Не рекомендується також отримувати фізичні навантаження.
• Лягає спати слід в один і той же час і тільки тоді, коли виникає потреба сну.
• Якщо протягом 20 хвилин заснути не вдається, можна встати і зайнятися чимось спокійним, наприклад, почитати.
• Вранці краще вставати в один і той же час.
• Вечорами слід уникати гострих вражень.
• Приміщення для сну необхідно провітрювати.
• Перед сном можна випити склянку теплої води з однією ложкою меду.
• Увечері корисно прогулюватися.
Нарешті, найважливіша умова боротьби з порушеннями сну - це позитивний настрій людини. Якщо літня людина спокійно ставиться до своїх проблем зі сном, адекватно сприймає власний вік і вміє радіти життю, то йому під силу впоратися з будь-якими порушеннями сну.
