Традиційні народні засоби від безсоння
Фітотерапія, гомеопатія, харчові добавки ... природні рішення реально здатні допомогти нам краще спати. У цій статті зібрані традиційні народні засоби від безсоння, які "примиряють" з вночі без побічних ефектів ліків.
Правильні рослини від безсоння
Глід, белокудреннік чорний, ромашка, ешшольція каліфорнійська, хміль, меліса, пасифлора ... Багато рослин відомі своїм благотворним впливом на сон. Більшість з них можуть бути використані в інфузії, окремо або в комбінації. Але трав`яні чаї хоч і працюють як природне снодійне, 0,5 літрів рідини перед сном здатні привести до нічних пробуджень через бажання опрожніть сечовий міхур! Легше використовувати гомеопатичні капсули або таблетки. Сьогодні прихильники народних засобів від безсоння мають вельми широкий вибір подібних природних снодійних, які відпускаються без рецепта: валеріана, пасифлора, глід белокудреннік чорний і ін. Як рекомендація - прийняти одну таблетку в обід і перед сном (дорослим і підліткам).
Гомеопатія проти безсоння
Є багато гомеопатичних ліків від безсоння. Вибір потрібно робити в залежності від причини і природи безсоння, а також наявності різних медичних умов.
- Втома: Коли безсоння виникає через надмірну втому з постійними думками, які обертаються навколо робочого дня або думками про наступний день.
- Проблеми: Якщо гіперактивність супроводжується тривожними думками та поганим настроєм через постійні криз.
- Тривога: Безсоння, пов`язана з тривогою про майбутню ситуації, наприклад, іспитом або співбесідою.
- Порушення. Якщо безсоння пов`язане з "інтоксикацією", Наприклад, кофеїном або енергетиками.
Безсоння може стати справжнім кошмаром, навіть то як цокає годинник, може категорично заважати заснути. Спробуйте ці природні засоби для швидкого і міцного сну, що здатні допомогти вам як слід відпочити вночі.
Чим перекусити, коли у вас безсоння
• З`їжте шматочок індички, курки або банан, перш ніж відправитися в ліжко. Ці продукти містять триптофан, амінокислоту, яка використовується у виробництві серотоніну. Саме серотонін є тим хімічною речовиною, що дає мозку команду на сон.
• Вуглеводи допомагають триптофану потрапити в мозок. Спробуйте стакан теплого молока (молоко містить триптофан) і печиво, або тепле молоко з ложкою меду.
• Уникайте рясної їжі в кінці вечора. Вам потрібно три-чотири години, щоб перетравити велику кількість їжі.
• Гостра або солодка їжа, навіть під час вечері, як правило, це погана ідея. Спеції можуть дратувати ваш шлунок, і, коли він не спокійний, така ж проблема чекає і вас. Наявність великої кількості солодких продуктів харчування - особливо шоколаду, який містить кофеїн - може зробити вас збудженим.
Трави від безсоння
• Валеріана допомагає людям швидше заснути без "похмілля", Яким грішать багато синтетичні снодійні препарати. Валеріана зв`язується з тими ж рецепторами в мозку, як і транквілізатори, такі як Діазепам. Прийміть дві капсули кореня валеріани за годину перед сном.
• Страстоцвет або Пассифлора від безсоння. Прийміть 4000 - 8000 міліграмів висушеної пасифлори в капсулах. Пассифлора давно і широко використовуються в якості м`якого трав`яного заспокійливого засобу.
• Лаванда має репутацію поміркованого транквілізатора. Просто нанесіть трохи масла лаванди на віскі і на лоб, перш ніж відправитися спати. Аромат лаванди повинен допомогти заснути без хімічних снодійних.
• Нанесіть краплю жасминового ефірного масла на кожне зап`ястя перш ніж лягти в ліжко. Вважається, що люди, які провели ніч в кімнаті з запахом жасмину сплять спокійніше.
• Спробуйте заспокійливу ароматичні ванни перед сном. Додайте 5 крапель олії лаванди і 3 краплі олії іланг-ілангу в теплу ванну, щоб як слід розслабитися і заспокоїтися.
Режим дня - найпростіший засіб від безсоння
• Піднімайтеся в один і той же час кожен день, незалежно від того, як мало сну вам дісталося. Вихідний день не привід прокидатися пізніше, дотримуйтесь розпорядок дня і вашому організму буде легше дотримуватися однієї і тієї ж схеми протягом усього тижня. Без сумніву - Ви будете засипати швидше.
• Намагайтеся не дрімати протягом дня день, незалежно від того, наскільки втомленими ви себе почуваєте. Люди, які не мають безсоння, дійсно часто отримують вигоду від короткого післяобіднього сну. Однак, якщо ви спите в денний час тільки для того, щоб у нічний час перетворитися на зомбі з широко розкритими очима, є великий шанс, що післяобідній сон Вам в цьому "допоможе", Порушивши біоритми організму.
Трюки в ліжку - відомі народні засоби від безсоння
• Після того, як ви опинилися в ліжку, уявіть, що ваші ноги стають важкими і затерплими. Відчуйте як вони занурюються, провалюються в матрац. Потім те ж саме зробіть з вашим тілом, дозволяючи йому повільно тяжелеть і розслаблятися. Ідея полягає в тому, щоб дозволити собі засипати поступово.
• Якщо ви не заснули після цього прогресивного вправи на релаксацію, вважайте овець. Справа в тому, що перед сном потрібно зайняти свій розум нудним повторенням, а немає нічого більш нудного чи декілька разів, ніж підрахунок цілого стада однакових овець. Але якщо Вам приємніше вважати уявні хвилі - будь ласка, будь-яка повторюється діяльність присипляє.
• Якщо ви зовсім не можете заснути, не потрібно лежати в ліжку і мучити себе, це тільки ускладнить досягнення мети. Вставайте, покиньте спальню, почитайте книгу.
Як підготувати спальню перед сном
• Розмістіть свій годинник так, щоб з ліжка вони не були видні. Якщо ви поглянете на них, коли прокинетеся вночі - напевно в голові оселиться сумбурна думка - як же ви зможете працювати завтра, якщо так мало поспали - це не найкраща ідея для релаксації.
• Охолодіть кімнату, перш ніж відправитися в ліжко. Більшість людей сплять краще, коли температура повітря в спальні прохолодна.
• Якщо ви ви спите не один, подумайте про покупку різних ковдр, так, щоб ваш партнер не заважав вашому сну (ця рада вам не підходить, якщо вас дійсно заспокоюють обійми). Розгляньте можливість спати в окремих ліжках. (Будьте впевнені, що ваш партнер зрозуміє ситуацію правильно і не прийме це на рахунок охололих відносин).
Перевірте інструкцію із застосування ліків
• Будьте обережні, приймаючи болезаспокійливі препарати перед сном. Деякі з них містять кофеїн - прочитайте інструкцію.
• Перевірте етикетки на засобах від застуди теж. На додаток до кофеїну, вони можуть містити інгредієнти, такі як псевдоефедрин, які збуджують нервову систему і заважають заснути.
Що не можна робити перед сном
• Уникайте занять спортом протягом чотирьох годин перед сном, це занадто стимулює мозок. Замість цього, займайтеся фізкультурою вранці або після роботи. Винятком є йога. Ряд поз йоги призначені, щоб заспокоїти організм і підготувати себе для сну.
• Уникайте напоїв з кофеїном, особливо протягом чотирьох годин перед сном. Хоча люди мають різні діапазони чутливості до кофеїну, стимулюючі ефекти можуть бути довгостроковими.
• Також уникайте алкоголю у вечірній час. У той час як склянка хересу може допомогти вам заснути трохи швидше, ніж зазвичай ви, швидше за все прокинетеся протягом ночі.
• Не паліть за чотири години до вашого сну. Нікотин стимулює центральну нервову систему, перешкоджаючи вашої здатності засипати.
